때로는 당신이 등록하는 경주에게서 멀지 않은 미래에만 몇 개월 동안 멀리,또는 적습니다. 당신이 정기적으로 실행되지만,당신이해야의 교육,특히 경쟁하고 싶을 가진 친구 또는 사랑하는 사람입니다.
여기 우리의 여덟 주 하프 마라톤 훈련 계획을 준비하여 실행 13.1km 에 대한 설계,주자는 이미에서 실행하는 습관은 충분히 좋은 모양이 장소에서 계획과 함께 어려움.,
에 부담할 수 있습니다 항상 마일리지를 사용하여 아래 a one-to-one 실내도(실행에 대한 한 분을 걸어를 위한 하나의 분,etc.). 또는 Jeff Galloway 의 Run-Walk-Run 과 같은 방법을 사용할 수 있습니다.이 방법에서는 3 분 동안 달리기,1 분 동안 걷기 등을 할 수 있습니다.
그것은 또한 좋은 아이디어를 사용하여 당신의 짧은,주중 실행에 대한 건물의 속도와 능력을 실행하는 짧은 거리에 더 나은 시간에 사용하는 동안,당신의 더 이상 주말에 실행 지구력을 구축하고 능력을 늘리기 위해 마니다.,les
이 계획은 주자를 위해 설계되었 이미 하프 마라톤 또는 여러 가지 과거에는,이미 지속적으로 실행 매주므로 그들이 내장 된 자신의 다리,하체 및 심장 혈관 힘을 처리하는 마일 수를 그들은 실행 교육 전반에 걸쳐.
고려 십자가에서 훈련하는 일을 실행하지 마십시오—아무것도 힘 훈련에서 도보로 몇 마일을 제공하는 심장 혈관 장점 없이 두근 두근 미치는 영향을 실행 중 발생할 수 있습니다.,나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다.
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