a veces te inscribes en una carrera que no está lejos en el futuro, solo a un par de meses, o incluso menos. Has estado corriendo regularmente, pero necesitas aumentar tu entrenamiento, especialmente para una carrera que quieres hacer con amigos o seres queridos en las próximas semanas.
Este es nuestro plan de entrenamiento de media maratón de ocho semanas para prepararte para correr 13.1 millas, diseñado para corredores que ya tienen el hábito de correr y están en buena forma para poner este plan en marcha con poca dificultad.,
tenga en cuenta que siempre puede correr las millas a continuación utilizando un ritmo de carrera-caminata individual (correr durante un minuto, caminar durante un minuto, etc.). O puedes usar un método como el de Jeff Galloway, Run-Walk-Run, en el que corres durante tres minutos, caminas durante un minuto, y así sucesivamente.
también es una buena idea utilizar sus carreras más cortas a mitad de semana para aumentar su velocidad y capacidad para correr distancias más cortas en mejores tiempos, mientras que utiliza sus carreras de fin de semana más largas para aumentar su resistencia y capacidad para alargar sus millas más lentamente.,les
tenga en cuenta que este plan está diseñado para corredores que ya han corrido media maratón o varias veces en el pasado, y que ya están corriendo de forma consistente cada semana, por lo que han desarrollado su pierna, parte inferior del cuerpo y la fuerza cardiovascular para manejar la cantidad de millas que correrán durante todo el entrenamiento.
considere el entrenamiento cruzado en los días en que no corre, desde entrenamiento de fuerza hasta caminar unos pocos kilómetros, lo que proporcionará los beneficios cardiovasculares sin el fuerte impacto que puede causar correr.,
Leave a Reply