lęk nerwowy pojawia się stopniowo. Początkowo doświadczamy braku kontroli punktowej nad niektórymi sytuacjami; później strach i niepokój stopniowo osiedlają się w naszym umyśle.
stopniowo ten stan może przerodzić się w pierwszy atak paniki, pierwszy kryzys, w tę niepokojącą sytuację, kiedy nie wiedząc, jak, wszystko rzuca się w oczy., Takie sytuacje zamieniają nas w rodzaj błędnego koła. Żyjemy w ciągłym strachu i niepokoju, a ten stan powoduje, że doświadczamy więcej kryzysów lękowych.
co możemy zrobić w takich sytuacjach? Najlepiej szukać pomocy eksperta. Istnieją wysoce skuteczne terapie psychologiczne. Z drugiej strony i uzupełniając własną terapię psychologiczną, pożądane jest, abyśmy zaczęli generować inne zmiany.,
bardziej zrównoważona dieta, ustawienie czasu odpoczynku, Uprawianie sportu, rozpoczęcie jogi lub uważność są zawsze dobrym wyborem. Ponadto leki ziołowe służą nam jako naturalne i zalecane podejście do łagodzenia objawów związanych z lękiem nerwowym.
jednak zawsze wskazane jest skonsultowanie się z naszymi lekarzami w sprawie stosowności lub nie przyjmowania niektórych leków ziołowych w zależności od tego, czy stosujemy którykolwiek lek.,
niektóre objawy, które występują, jeśli masz lęk nerwowy
lęk nerwowy wykracza poza ogólny lub punktualny niepokój. Jest to bardziej niepokojący stan, w którym dana osoba znajduje się w sytuacji ciągłego strachu i niepokoju. Są to objawy, które zwykle jej towarzyszą.,
- bezsenność, sen niespokojny
- duszność
- zawroty głowy
- szybkie bicie serca i silne
- drażliwość
- problemy trawienne
- częstość oddechów i uderzeń serca zwiększona
- kobiety mogą wystąpić nasilenie objawów premenstruales
- w gardle
- uczucie suchości w ustach
- niemożność zachowania spokoju i skoncentrowania się na czymkolwiek
objawy lęku zaczynają tracąc kontrolę nad emocjami., Można do nich dodać Stany paniki związane z mechanizmami ucieczki i napady histerii, które wpływają na zdrowie psychiczne jednostki i rodziny. Bardzo trudno jest się uspokoić w sytuacjach, w których nie miały miejsca żadne niezwykłe wydarzenia.,ermanente, a to wpływa na organizm, a wśród innych objawów zaczynają się pojawiać:
- niedobory żywieniowe
- niezdolność do relaksu
- brak koncentracji,
- niezdolność do podtrzymania rozmowy
Zobacz także: 6 kolacji przydatnych w naturalny sposób przezwyciężyć bezsenność.
naturalnych środków, które pomagają zwalczać lęk
istnieją różne domowe środki i strategie, które mogą być stosowane w celu zmniejszenia objawów związanych z lękiem nerwowym.,
spójrzmy na kilka wskazówek.
1. codzienne ćwiczenia
chodzenie, jazda na rowerze, są wysoce zalecanymi ćwiczeniami do radzenia sobie ze stresem i zmniejszania lęku. Dlatego badania takie jak te przeprowadzone na Uniwersytecie w Otawie wskazują nam, że praktyki te dobrze nadają się do zmniejszania objawów zaburzeń nastroju.
praktyka medytacji
jest wysoce zalecana., Tradycyjne dyscypliny, takie jak uważność, są idealne do poprawy i zmiany u osób cierpiących na lęk nerwowy.
pozwalają nam znacznie lepiej komunikować się z naszymi odczuciami fizycznymi, myślami, emocjami i potrzebami. Ponadto techniki te obejmują odpowiednie, bardzo skuteczne techniki oddychania w radzeniu sobie ze stresem.
unikaj kofeiny i alkoholu, aby zmniejszyć nerwowość
zarówno alkohol, jak i kofeina zaostrzą stan przeciwlękowy i zwiększą go., To ostatnia rzecz w takim czasie.
więc nadszedł czas, kiedy zyskasz siłę słabości i przestaniesz brać te substancje, przynajmniej do momentu, gdy obraz zostanie w pełni przekazany.
jeśli przechodzisz okresy stresu, musisz usunąć te substancje z diety.
- możesz wymienić je na kawę bezkofeinową lub herbatę: istnieją opcje kwiatowe lub owocowe, które są wysoce zalecane, aby były naturalne.,
zalecamy przeczytanie: 14 alternatywne zastosowania kawy w Twoim domu
suplementy witaminy B i magnezu: niezbędne do zwalczania lęku
Jeśli masz niedobór magnezu, spożywaj suplementy lub produkty, które go zawierają. Rozluźnisz mięśnie, utrzymasz serce z normalnym biciem serca i będziesz w stanie zapobiec wszystkim objawom, jakie przynosi ta choroba.
jeśli stosujesz dietę wegańską lub wegetariańską, powinieneś skonsultować się z lekarzem, jak twoje wartości witaminy B., Jeśli potrzebujesz suplementu, wskaże ci.
nie możemy zapomnieć, że brak tej witaminy jest powodem do niepokoju.
spożywa owies
jest to pokarm wysoce zalecany do uspokojenia układu nerwowego. Ma duże stężenie węglowodanów, które zwiększają poziom serotoniny w mózgu.
serotonina jest hormonem odpowiedzialnym za dobre samopoczucie pokój i szczęście. Śniadanie z płatkami owsianymi i owocami to zdrowy sposób na rozpoczęcie dnia.,
herbata rumiankowa
roślina ta jest szeroko stosowana w naparach ze względu na liczne właściwości zdrowotne.
tak więc badania takie jak te opublikowane przez dr Katie Abaskal i Erica Yarnella wskazują nam, że istnieją bardzo korzystne rośliny do rozluźnienia, zmniejszenia poziomu aktywacji i niepokoju oraz uspokojenia napięcia mięśniowego. Stokrotka jest jedną z nich.
ma właściwości uspokajające w celu zmniejszenia stresu i niepokoju, jest również wysoce zalecany do zasypiania i działa relaksująco na mięśnie.,
pomaga uspokoić nerwy żołądka, dzięki czemu wspomaga trawienie i poprawia stan zapalny, który może wystąpić w błonie śluzowej ścian żołądka.
- wypij filiżankę herbaty rumiankowej przed snem: pomoże Ci to odpocząć i poczuć się bardziej zrelaksowanym.
Passiflora lub kwiat męczennicy
ta roślina ma wiele zalet w porównaniu z problemami z bezsennością i problemami związanymi z nerwami lub zaburzeniami trawienia i przewodu pokarmowego.,
ma właściwości uspokajające i uspokajające w leczeniu problemów, nerwowości, niepokoju, nerwów i stresu.
składniki
- 1 łyżka. łyżka liście pasiflora (15 g)
- 1 szklanka wody (250 ml),
przygotowanie
- podgrzewa filiżankę wody i dodaj Passiflora (musisz uwzględnić wszystkie części kwiatu).
- przykryj i pozwól mu usiąść przez 10 minut.
- po upływie określonego czasu odcedź i wypij płyn
- można przyjmować do trzech razy dziennie.,
sałatka do zwalczania nerwów
sałatka to bardzo zdrowa żywność, która pomaga zwalczać nerwowość i niepokój, ponieważ jest naturalnym środkiem uspokajającym. Tym razem weźmiemy go w postaci naparu.
składniki
- 4 szklanki wody (1 litr)
- 1 szklanka posiekanych liści sałaty (30 g)
przygotowanie
- doprowadzić wodę do wrzenia i dodać liście sałaty.
- odstawić na 10 minut i zdjąć z ognia.
- ostudzić, odcedzić i wypić.,
można pić dwie filiżanki dziennie tego preparatu.
dzięki tym wskazówkom i naturalnym środkom uda Ci się zminimalizować objawy lęku nerwowego. Należy jednak pamiętać, że główną strategią zmniejszania i leczenia tego stanu jest terapia psychologiczna.
pamiętaj, że twoje zdrowie jest najważniejsze!
Leave a Reply