A ansiedade nervosa aparece de maneira progressiva. Inicialmente, experimentamos uma falta de controle pontual em relação a determinadas situações; mais tarde, o medo e as preocupações são alojados em nossas mentes de forma progressiva.
pouco a pouco, esse estado pode derivar no primeiro ataque de Pânico, na primeira crise, nessa situação angustiante onde sem saber como, tudo nos escapa das mãos de maneira marcante., Assim, essas situações nos abocam a uma espécie de círculo vicioso. Vivemos com medo e preocupação constante e esse estado, nos leva a experimentar mais crises de ansiedade.
O Que podemos fazer diante dessas situações? O mais aconselhável é solicitar ajuda especializada. Existem terapias psicológicas altamente eficazes. Por outro lado, e complementando a própria terapia psicológica, é aconselhável que comecemos a gerar outras mudanças.,
uma alimentação mais equilibrada, estabelecer tempos de descanso, praticar algum esporte, iniciar-nos em yoga ou Mindfulness são sempre boas escolhas. Além disso, os remédios herbais nos servem como essa abordagem natural e recomendada para aliviar a sintomatologia associada à ansiedade nervosa.
no entanto, é sempre aconselhável consultar nossos médicos a conveniência ou não de tomar certos remédios herbal com base em se estamos seguindo algum tipo de medicação.,
alguns sintomas que ocorrem se você tem ansiedade nervosa
a ansiedade nervosa vai além da ansiedade comum ou pontual. É um estado mais angustiante onde a pessoa é vista em uma situação de medo e Alarme constante. Estes são os sintomas que a acompanham.,
- insónia, sono agitado
- Falta de ar
- tonturas
- palpitações fortes
- irritabilidade
- problemas digestivos
- Aumento da frequência respiratória e cardíaca
- as mulheres podem sentir sintomas pré-menstruais aumentados
- nó na garganta
- sensação de boca seca
- incapacidade de ficar parado e de se concentrar em algo
os sintomas da ansiedade começam perdendo o controle sobre as emoções., Estados de pânico correspondentes aos mecanismos de fuga e episódios de histeria que afetam a saúde mental do indivíduo e da família podem ser adicionados. É muito difícil tranquilizar-se nessas situações em que não ocorreu nenhum Fato fora do normal.,ermanente e isso afeta o organismo e, entre outros sintomas, começam a aparecer:
- deficiências na alimentação
- impossibilidade de descansar
- Falta de concentração
- incapacidade de manter uma conversa
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remédios naturais que ajudam a combater a ansiedade
Existem grande variedade de remédios caseiros e estratégias que podem ser utilizados para reduzir os sintomas associados à ansiedade nervosa.,
vamos ver algumas dicas.
1. Exercício físico diário
andar, andar de bicicleta, são exercícios altamente recomendados para lidar com o estresse e diminuir a ansiedade. Assim, estudos como o conduzido na Universidade de Otawa, nos apontam que essas práticas são muito adequadas para reduzir a sintomatologia dos transtornos do humor.
praticar meditação
é altamente recomendado., Disciplinas tão tradicionais como Mindfulness são ideais para gerar melhorias e mudanças em pessoas que sofrem de ansiedade nervosa.
nos permitem conectar muito melhor com nossas sensações físicas, pensamentos, emoções e necessidades. Além disso, essas práticas incluem técnicas de respiração adequadas e muito eficazes para o gerenciamento do estresse.
evite cafeína e álcool para reduzir o nervosismo
tanto o álcool quanto a cafeína irão exacerbar o estado ansiogênico e ampliá-lo., Essa é a última coisa que é necessária em tal momento.
portanto, é hora de você tirar forças de fraqueza e parar de tomar essas substâncias, pelo menos até que o quadro tenha enviado totalmente.
Se você está passando por períodos de estresse, você precisa remover essas substâncias da sua dieta.
- você pode trocá-los por café sem cafeína ou chá: existem opções florais ou frutíferas altamente recomendado por serem naturais.,
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suplementos de vitamina B E Magnésio: fundamentais para controlar a ansiedade
Se você é deficiente em magnésio, consome suplementos ou alimentos que o contenham. Você relaxará os músculos, manterá seu coração com palpitações normais e poderá prevenir todos os sintomas que essa doença traz.
Se você estiver em uma dieta vegana ou vegetariana, consulte seu médico como estão seus valores de vitamina B., Se você precisar de um suplemento, ele irá dizer-lhe.
Não podemos esquecer que a falta desta vitamina produz ansiedade.
consome aveia
é um alimento altamente recomendado para acalmar o sistema nervoso. Tem grande concentração de carboidratos que aumentam os níveis de serotonina no cérebro.
A serotonina é o hormônio responsável pelo bem-estar paz e felicidade. Um café da manhã com aveia e frutas é uma maneira saudável de começar o dia.,
chá de camomila
esta planta é muito utilizada em infusões por suas múltiplas propriedades para a saúde.
assim, estudos como o publicado pelos médicos Kathy abascal e Eric Yarnell nos apontam que existem plantas muito úteis para relaxar, reduzir o nível de ativação e preocupação e acalmar a tensão muscular. A camomila é uma delas.
tem propriedades sedativas para reduzir o estresse e ansiedade, também é altamente recomendado para ser capaz de adormecer e tem efeito relaxante sobre os músculos.,
ajuda a acalmar os nervos do estômago, por isso favorece a digestão e melhora a inflamação que pode ocorrer na mucosa das paredes do estômago.
- beba uma xícara de chá de camomila antes de ir para a cama – isso ajudará você a descansar e se sentirá mais relaxado.
maracujá ou flor da paixão
esta planta tem muitos benefícios sobre problemas de insônia e questões relacionadas aos nervos ou mal-estar digestivos e gastrointestinais.,
tem propriedades sedativas e calmantes para tratar problemas de nervosismo, ansiedade nervosa e estresse.
Ingredientes
- 1 colher de sopa de folhas secas de maracujá (15 g)
- 1 xícara de água (250 ml)
preparação
- aqueça uma xícara de água e adicione a maracujá (você deve incluir todas as partes da flor).
- cubra e deixe descansar por 10 minutos.
- Após o tempo indicado, coe e beba o líquido
- Pode ser ingerido até três vezes ao dia.,
alface para combater os nervos
a alface é um alimento muito saudável que ajuda a combater o nervosismo e a ansiedade, pois é um tranquilizante natural. Nesta ocasião, vamos levá-lo sob a forma de infusão.
Ingredientes
- 4 xícaras de água (1 litro)
- 1 xícara de folhas de alface picadas (30 g)
preparação
- ferva a água e, quando chegar a ferver, adicione as folhas de alface.
- deixe infundir por 10 minutos e retire do fogo.
- deixe esfriar, coe e beba.,
Você pode tomar duas xícaras por dia desta preparação.
com estas dicas e remédios naturais você conseguirá minimizar os sintomas da ansiedade nervosa. No entanto, tenha em mente que a principal estratégia para reduzir e tratar esse estado é por terapia psicológica.
lembre-se de que sua saúde é primordial!
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