Jeśli szukasz przysmaku przyjaznego cukrzycy, który pomoże utrzymać poziom cukru we krwi w zdrowym zakresie, nie szukaj dalej niż szuflada na produkty w lodówce lub kosz owoców na stole kuchennym.
Wierzcie lub nie, przekonanie, że owoce nie są bezpieczne, gdy trzeba oglądać A1C, jest popularnym mitem cukrzycy, który został obalony wielokrotnie., Rzeczywiście, według American Diabetes Association (ADA), wiele rodzajów owoców są ładowane z dobrych dla Ciebie witamin i minerałów — a także błonnik-potężny składnik odżywczy, który może pomóc regulować poziom cukru we krwi i zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, zgodnie z Harvard T. H. Chan School of Public Health.
błonnik — który można również znaleźć w jednych z najlepszych warzyw na cukrzycę, a także w pełnoziarnistych — może dodatkowo przynieść korzyści Twojemu zdrowiu, promując uczucie sytości i ograniczając apetyt i przejadanie się-pokazują badania., Zdrowe utrzymanie masy ciała może zwiększyć wrażliwość na insulinę i pomóc w zarządzaniu cukrzycą.
jak wybrać najlepsze owoce na cukrzycę? Podczas gdy niektóre formy owoców, takie jak sok, mogą być szkodliwe dla cukrzycy, całe owoce, takie jak jagody, cytrusy, morele, a tak, nawet jabłka-mogą być dobre dla A1C i ogólnego stanu zdrowia, zwalczając stany zapalne, normalizując ciśnienie krwi i inne.
ale jak w przypadku każdego jedzenia w diecie cukrzycowej, musisz być mądry o liczenie węglowodanów i śledzenie tego, co jesz. Wielkość porcji jest kluczowa.,
spożywaj owoce w całości, w naturalnej postaci, unikaj syropów lub jakichkolwiek przetworzonych owoców z dodatkiem cukru, które mają tendencję do zwiększania poziomu cukru we krwi. Trzymaj się alejki z produktami i części zamrażarki w sklepie spożywczym. Jeśli używasz indeksu glikemicznego (GI) lub obciążenia glikemicznego — miary jak żywność wpływa na poziom cukru we krwi-do podejmowania decyzji żywieniowych, większość całych owoców jest dobrym wyborem, ponieważ mają tendencję do leżeć nisko w tych rankingach.,
Jeśli masz cukrzycę, te kroki pomogą Ci utrzymać poziom cukru we krwi w zdrowym zakresie, zmniejszając w ten sposób ryzyko wystąpienia niektórych powikłań cukrzycy, w tym neuropatii (uszkodzenia nerwów), choroby nerek, problemów ze wzrokiem, takich jak jaskra, zaćma lub retinopatia cukrzycowa, oraz chorób zagrażających życiu, takich jak choroby serca i udar mózgu.,
następnym razem, gdy masz ochotę na coś słodkiego, rozważ sięgnięcie po jeden z poniższych naturalnie słodkich i soczystych smakołyków, dzięki uprzejmości Matki Natury — możesz wrzucić go do przyjaznego cukrzycy smoothie Lub zachować go w prosty sposób i wrzucić do torby, aby chrupać, gdy jesteś w podróży.
Leave a Reply