Når du er på udkig efter en diabetes-venlige behandling, der kan hjælpe med at holde dit blodsukker i et sundt område, ser ikke længere end producere skuffen af dit køleskab eller frugt kurv på dit køkken bord.
tro det eller ej, forestillingen om, at frugt ikke er sikkert, når du skal se din A1C, er en populær diabetesmyte, der er blevet debunked igen og igen., Faktisk, ifølge American Diabetes Association (ADA), mange typer af frugt er fyldt med godt-for-dig vitaminer og mineraler, samt kostfibre — en kraftfuld næringsstof, som kan hjælpe med at regulere blodsukkeret og mindske din risiko for at udvikle type 2-diabetes, ifølge Harvard T. H. Chan School of Public Health.
Fiber-som også findes i nogle af de bedste grøntsager til diabetes og i fuldkorn – kan yderligere gavne dit helbred ved at fremme følelser af fylde og begrænse trang og overspisning, viser forskning., Sund vægt vedligeholdelse kan øge din insulinfølsomhed og hjælpe med din diabeteshåndtering.
Så Hvordan vælger du de bedste frugter til diabetes? Mens nogle former for frugt, som juice, kan være dårlige for diabetes, kan hele frugter som bær, citrus, abrikoser og ja, selv æbler — være gode for din A1C og generelle sundhed, bekæmpe betændelse, normalisere dit blodtryk og meget mere.
men som med enhver mad i din diabetesdiæt, skal du være smart med at tælle kulhydrater og spore, hvad du spiser. Portionsstørrelse er nøglen.,
forbruge frugt i sin hele, naturlige form, og undgå sirupper eller forarbejdede frugter med tilsat sukker, som har tendens til at spike dit blodsukker. Hold dig til produktgangen og fryseafsnittet i din købmand. Hvis du bruger det glykæmiske indeks (GI) eller glykæmisk belastning — målinger af, hvordan fødevarer påvirker dit blodsukkerniveau — for at tage diætbeslutninger, er de fleste hele frugter et godt valg, fordi de har en tendens til at ligge lavt på disse placeringer.,
Når du har diabetes, er disse skridt, der vil hjælpe dig med at holde dit blodsukker i et sundt område, og derved sænke din risiko for visse diabetes komplikationer, herunder neuropati (nerveskader), nyresygdom, syn spørgsmål som grøn stær, grå stær, eller diabetisk retinopati, og livstruende sygdomme som hjertesygdomme og slagtilfælde.,
næste gang du har en længsel efter noget sødt, kan du overveje at nå frem til en af de følgende naturligt søde og saftige godbidder, venligst udlånt af Moder Natur — kan du pisk det til en diabetes-venligt smoothie eller holde det simpelt og smide det i din taske til at gnaske på, mens du er på farten.
Leave a Reply