Når du er på jakt etter en diabetes-vennlig behandle som kan bidra til å holde blodsukkeret i et sunt, ser ikke lenger enn den produserer skuffen i kjøleskapet eller frukt kurv på kjøkkenbordet.
enten du Tror det eller ikke, forestillingen om at frukt er ikke trygt når du trenger å se din A1C er et populært diabetes myte som har blitt avslørte igjen og igjen., Faktisk, ifølge American Diabetes Association (ADA), mange typer frukt er lastet med god-for-deg vitaminer og mineraler samt fiber — en kraftig og næringsstoffer som kan bidra til å regulere blodsukkernivået og redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes, i henhold til Harvard T. H. Chan School of Public Health.
Fiber — som kan også bli funnet i noen av de beste grønnsaker for diabetes, og i hele korn — kan ytterligere fordel for din helse ved å fremme følelsen av fylde og dempe cravings og overspising, viser forskning., Sunn vekt vedlikehold kan øke insulin sensitivitet og hjelpe deg i din diabetes management.
Så, hvordan kan du plukke de beste frukt for diabetes? Mens noen former for frukt, som juice, kan være dårlig for diabetes, hele frukter som bær, sitrus, aprikos, og ja, selv epler — kan være bra for A1C og generelle helse, bekjempe betennelser, normalisere blodtrykket, og mer.
Men som med alle mat i din diabetes diett, må du være smart om å telle karbohydrater og sporing hva du spiser. Delen størrelse er nøkkelen.,
Spise frukt i sin helt naturlige form, og unngå saft eller noe bearbeidet frukt med tilsatt sukker, som har tendens til å øke blodsukkeret ditt. Stick til å produsere midtgangen og fryser delen av dagligvarebutikk. Hvis du bruker glykemisk indeks (GI) eller glykemisk belastning — tiltak på hvordan mat påvirker ditt blod sukker nivåer — for å gjøre kosttilskudd beslutninger, de fleste hel frukt er et godt valg fordi de har en tendens til å ligge lavt på disse rangeringene.,
Når du har diabetes, kan disse trinnene vil hjelpe deg å holde blodsukkeret i et sunt utvalg, og dermed senke risikoen for visse diabetes komplikasjoner, inkludert nevropati (nerveskade), nyresykdom, syn problemer som for eksempel grønn stær, grå stær, eller diabetisk retinopati, og livstruende sykdommer som hjertesykdom og hjerneslag.,
Den neste gang du har en hankering for noe søtt, kan du vurdere å nå for en av følgende naturlig søte og saftige godbiter, gjengitt med tillatelse av Mor Natur — du kan pisk det inn i en diabetes-vennlig smoothie eller holde det enkelt og kast den i vesken å knaske på mens du er på farten.
Leave a Reply