6 sposobów zapobiegania zmęczeniu po południu

pytanie dla wszystkich pracowników, niezależnie od harmonogramu. Czy ten scenariusz brzmi znajomo?

przelatujesz przez pierwszą część dnia, czując się bardzo produktywny, ponieważ zadania znikają z listy zadań do wykonania. Po przerwie na lunch, jesteś za rogiem przez drugą połowę dnia…a potem uderza cię jak ceglana ściana. Nagle czujesz się wyczerpany psychicznie i fizycznie, a coraz trudniej jest skupić się na pracy., Rozmach, który budujesz, wydaje się jakby nagle został utracony.

są szanse, że niektórzy z was kiwają teraz głowami tak i jest ku temu dobry powód. Popołudniowe zmęczenie (gdy twoje „popołudnie” jest) jest bardzo częstym problemem, więc dzisiaj omówimy, dlaczego tak się dzieje i co możesz z tym zrobić.

przyczyny popołudniowego zmęczenia

to uczucie senności, które pojawia się tuż po obiedzie, jest określane jako „popołudniowy kryzys”, a czasami „2:30 uczucie”, ponieważ wielu pracowników dziennej zmiany doświadcza go między godzinami 14 a 15., Dla pracowników zmianowych, to oczywiście różni się w zależności od czasu pracy, ale koncepcja jest taka sama.

Nauka wskazuje na kilka potencjalnych przyczyn zmęczenia popołudniowego, w tym:

rytm dobowy

rytm dobowy jest wewnętrznym układem organizmu, który reguluje senność i czuwanie. Naukowcy odkryli, że czuwanie ma tendencję do zanurzania się między 1-3 po południu, gdy temperatura naszego ciała naturalnie zaczyna spadać, podobnie jak w nocy.,

zasadniczo ludzie są biologicznie podłączeni do dwóch cykli snu – długiego okresu w nocy i krótkiego okresu w połowie popołudnia. W rzeczywistości badanie z 1986 roku na temat drzemki „dało nam pierwszy rozstrzygający dowód na to, że popołudniowa drzemka jest wewnętrznie generowana przez mózg jako część zegara biologicznego dla cykli snu/czuwania.”

dieta

Biologia pomijając, naukowcy twierdzą, że najczęstszym powodem tego uczucia 2:30 jest reaktywna hipoglikemia po obiedzie lub spadek poziomu cukru we krwi, który występuje u tych, którzy nie są diabetykami., Zazwyczaj dzieje się to w ciągu czterech godzin od zjedzenia posiłku, który jest bogaty w węglowodany.

innym czynnikiem diety, który jest czasami w grę jest odwodnienie, ponieważ nie picie wystarczającej ilości wody może powodować zmęczenie, zmęczenie i słabą koncentrację.

złe nawyki snu

złe nawyki snu, takie jak niewystarczająca ilość godzin dobrej jakości lub niespójne wzorce snu, również przyczyniają się do tego. Ta filiżanka kawy lub słodkie śniadanie zapewnia tymczasowy zastrzyk rano, ale zanika po południu i zaczynasz czuć popołudniowy kryzys.,

6 sposobów na walkę z popołudniowym zmęczeniem

na szczęście istnieje wiele wskazówek, które pomogą Ci uniknąć popołudniowego kryzysu. Ważna uwaga, zanim przejdziemy do listy. Jeśli Twoje popołudniowe zmęczenie jest poważne lub jeśli ustanowienie zdrowszych nawyków, takich jak te wymienione poniżej, po prostu nie wydają się działać, skontaktuj się z lekarzem, ponieważ może to być coś poważniejszego.

teraz pomóżmy Ci walczyć z tym popołudniowym spadkiem!,

Popraw swój sen w nocy

większość ludzi potrzebuje około 8 godzin snu w ciągu nocy, a każdy może skorzystać z tworzenia spójnego harmonogramu snu, w którym kładziesz się spać i budzisz o tej samej porze każdego dnia. Aby tak się stało, zacznij pracować nad stworzeniem lepszej nocnej rutyny, która pomoże przygotować twoje ciało do snu. W tym poście na blogu przeanalizowaliśmy nawyki snu niektórych z najbardziej udanych ludzi i podzieliliśmy się ich sekretami w rozwijaniu zdrowej rutyny nocnej.,

zacznij od dobrej jakości śniadania

rano twój organizm potrzebuje energii i odżywki. Zamiast kawy i pączka, przejdź do owoców, warzyw, chudego białka i pełnoziarnistych.

Pij wodę często

unikaj odwodnienia, trzymając butelkę wody w pobliżu. Umieszczenie go w widocznym miejscu pomoże Ci pamiętać o regularnym piciu.,

Idź Light na węglowodany w porze lunchu

dotyczy to zwłaszcza rafinowanych węglowodanów, które szybko dostają się do organizmu i powodują skoki poziomu cukru we krwi (w przeciwieństwie do pełnoziarnistych, które są wchłaniane wolniej). Dołącz białko do obiadu, ponieważ zapewni paliwo potrzebne na popołudnie.

wstań i ruszaj się

gdy poczujesz zmęczenie, zacznij uprawiać jakąś aktywność fizyczną, taką jak wspinanie się po kilku schodach lub szybki spacer. Spowoduje to rozgrzanie organizmu, co zwalczy spadek temperatury ciała, który powoduje senność., Poruszać się regularnie w ciągu dnia, jak również, ponieważ siedząc zbyt dużo może również powodować zmęczenie.

zdrzemnij się

podczas drzemki może nie być luksusem dla nas wszystkich, wiele firm, w tym Google, Facebook i Nike zdają sobie sprawę z korzyści, pozwalając swoim pracownikom trochę czasu na drzemkę, gdy jest to potrzebne. Sprawdź wskazówki w tym artykule, aby dowiedzieć się, jak uzyskać idealną drzemkę mocy.

popołudniowe zmęczenie może być częste, ale może mieć dość poważne skutki., Jeśli pracujesz za biurkiem, wiesz, że uczucie 2: 30 może oznaczać ogromną utratę wydajności, która jest kosztowna finansowo dla firmy. Jeśli jesteś kierowcą lub kimś, kto obsługuje ciężkie maszyny, popołudniowe zmęczenie może być problemem bezpieczeństwa w miejscu pracy. Na przykład istnieje wiele badań, które pokazują, że w połowie popołudnia wzrasta liczba wypadków związanych z senną jazdą.

pomóż uniknąć popołudniowego zmęczenia, postępując zgodnie z powyższymi wskazówkami. Zachowanie czujności w tych godzinach popołudniowych zwiększy produktywność i poprawi bezpieczeństwo w miejscu pracy.,

Sleepwell Consulting może pomóc Twoim pracownikom poprawić ich nawyki snu, aby mogli stać się silniejszymi członkami zespołu. Aby dowiedzieć się więcej, odwiedź naszą stronę Corporate Sleep Solutions.