6 façons de prévenir la Fatigue de l’après-midi

Une question pour tous les travailleurs, quel que soit votre emploi du temps. Ne ce scénario semble familier pour vous?

vous traversez la première partie de votre journée en vous sentant super productif car les tâches s’envolent de votre liste de tâches. Après une pause déjeuner, vous tournez le coin pour la deuxième moitié de votre journée…et puis il vous frappe comme un mur de briques. Vous vous sentez soudainement épuisé mentalement et physiquement, et il devient de plus en plus difficile de vous concentrer sur votre travail., L’élan que vous avez construit sent soudainement disparu.

Il y a de fortes Chances que certains d’entre vous hochent la tête oui en ce moment, et il y a une bonne raison pour cela. La fatigue de l’après-midi (chaque fois que votre « après-midi » est) est un problème très courant, nous allons donc discuter aujourd’hui de la raison pour laquelle cela se produit et de ce que vous pouvez faire à ce sujet.

Causes de la Fatigue de l’après-midi

Cette sensation de somnolence que vous ressentez peu après le déjeuner est appelée « affaissement de l’après-midi” et parfois « sensation de 2h30” parce que de nombreux travailleurs de jour le ressentent entre 14 et 15 heures., Pour les travailleurs postés, cela varie évidemment en fonction du temps de travail, mais le concept est le même.

La Science suggère plusieurs causes potentielles de fatigue de l’après-midi, notamment:

le rythme circadien

le rythme circadien est le système interne de votre corps qui régule la somnolence et l’éveil. Les chercheurs ont constaté que l’éveil a tendance à plonger entre 1-3 pm lorsque la température de notre corps commence naturellement à baisser, tout comme il le fait la nuit.,

en substance, les gens sont biologiquement câblés pour deux cycles de sommeil – une longue période pendant la nuit et une courte période Au milieu de l’après-midi. En fait, une étude de 1986 sur la sieste « nous a donné la première preuve concluante que la sieste de l’après-midi est générée en interne par le cerveau dans le cadre de l’horloge biologique des cycles sommeil/réveil. »

Diet

Biologie mis à part, les chercheurs disent que la raison la plus courante de ce sentiment de 2h30 est l’hypoglycémie réactive post-déjeuner ou une baisse de la glycémie qui se produit chez les personnes qui ne sont pas diabétiques., Cela se produit généralement dans les quatre heures suivant un repas riche en glucides.

un autre facteur alimentaire qui est parfois en jeu est la déshydratation car ne pas boire suffisamment d’eau peut causer de la fatigue, de la fatigue et une mauvaise concentration.

mauvaises habitudes de sommeil

de mauvaises habitudes de sommeil comme le manque d’heures de qualité ou des habitudes de sommeil incohérentes sont également des facteurs contributifs. Cette tasse de café ou de petit-déjeuner sucré donne un coup de pouce temporaire le matin, mais elle s’estompe l’après-midi et vous commencez à sentir l’affaissement de l’après-midi.,

6 façons de lutter contre la Fatigue de l’après-midi

heureusement, nous pouvons vous donner de nombreux conseils pour éviter la « crise de l’après-midi ». Une note importante de prudence avant d’arriver à la liste cependant. Si votre fatigue de l’après-midi est sévère ou si l’établissement d’habitudes plus saines comme celles énumérées ci-dessous ne semble pas fonctionner, consultez votre médecin car cela peut être quelque chose de plus grave.

maintenant, nous allons vous aider à combattre cette crise de l’après-midi!,

Améliorez votre sommeil la nuit

La plupart des gens ont besoin d’environ 8 heures de sommeil par nuit, et tout le monde peut bénéficier de la création d’un horaire de sommeil cohérent où vous allez au lit et vous réveillez à la même heure chaque jour. Pour y arriver, commencez à créer une meilleure routine nocturne qui aidera à préparer votre corps au Sommeil. Dans ce billet de blog, nous avons analysé les habitudes de sommeil de certaines des personnes les plus réussies et partagé leurs secrets pour développer une routine nocturne saine.,

commencez par un petit déjeuner de bonne qualité

votre corps a besoin d’un regain d’énergie et de nutriments le matin. Au lieu de café et d’un beignet, tournez-vous vers les fruits, les légumes, les protéines maigres et les grains entiers.

Boire de l’Eau Fréquemment

Éviter la déshydratation en gardant une bouteille d’eau à proximité. Le placer dans un endroit visible vous aidera à vous rappeler de boire régulièrement.,

allumez les glucides au déjeuner

cela vaut particulièrement pour les glucides raffinés, qui pénètrent rapidement dans votre système et provoquent des pics de glycémie (contrairement aux grains entiers qui sont absorbés plus lentement). Incluez des protéines dans votre déjeuner car elles fourniront le carburant dont vous avez besoin pour l’après-midi.

Levez-vous et bougez

lorsque vous sentez que la fatigue commence à s’installer, pratiquez une activité physique telle que monter plusieurs escaliers ou marcher rapidement. Cela réchauffera votre corps, ce qui combattra la chute de température corporelle qui cause votre somnolence., Déplacez-vous régulièrement pendant la journée, car trop assis peut également causer de la fatigue.

faites une sieste

bien que la sieste ne soit pas un luxe pour nous tous, de nombreuses entreprises, y compris Google, Facebook et Nike, réalisent l’avantage de permettre à leurs employés de faire une petite sieste quand c’est nécessaire. Consultez les conseils de cet article pour apprendre à obtenir la sieste parfaite.

la fatigue de l’après-midi peut être courante, mais elle peut avoir des effets assez graves., Si vous travaillez un travail de bureau, vous savez que le sentiment 2:30 peut signifier une énorme perte de productivité, ce qui est financièrement coûteux pour l’entreprise. Si vous êtes un conducteur ou quelqu’un qui exploite de la machinerie lourde, la fatigue de l’après-midi peut être un problème de sécurité au travail. Par exemple, de nombreuses recherches montrent qu’il y a un pic d’accidents de conduite somnolente en milieu d’après-midi.

Évitez la fatigue de l’après-midi en suivant les conseils ci-dessus. Rester vigilant pendant ces heures de l’après-midi augmentera votre productivité et améliorera la sécurité sur votre lieu de travail.,

Sleepwell Consulting peut aider vos employés à améliorer leurs habitudes de sommeil afin qu’ils puissent devenir des membres d’équipe plus forts. Pour en savoir plus, visitez notre page solutions de sommeil D’entreprise.