6 Způsobů, jak Zabránit Odpolední Únavě

otázka pro všechny pracovníky, bez ohledu na svůj rozvrh. Zní vám tento scénář povědomě?

projíždíte první částí svého dne a cítíte se super produktivní, protože úkoly odlétají ze seznamu úkolů. Po polední pauze jste za rohem na druhou polovinu dne … a pak vás to zasáhne jako cihlová zeď. Najednou se cítíte duševně a fyzicky vyčerpaní a je stále těžší a těžší se soustředit na svou práci., Hybnost, kterou jste budovali, se cítí, jako by se náhle ztratila.

je pravděpodobné, že někteří z vás kývnou hlavou ano právě teď, a existuje dobrý důvod, proč. Odpolední únava (kdykoli je vaše „odpoledne“) je velmi častým problémem, takže dnes budeme diskutovat o tom, proč se to stane a co s tím můžete udělat.

Příčiny Odpoledne Únava

ospalý pocit, že se krátce po obědě je odkazoval se na jako „odpolední propad“ a někdy „2:30 pocit“, protože mnoho denní směny zkušenosti to mezi 2 a 3 odpoledne., U pracovníků na směny se to samozřejmě liší podle času, kdy pracujete, ale koncept je stejný.

věda naznačuje několik potenciálních příčin odpolední únavy, včetně:

cirkadiánní rytmus

cirkadiánní rytmus je vnitřní systém vašeho těla, který reguluje ospalost a bdění. Vědci zjistili, že bdění má tendenci klesat mezi 1-3 pm, když naše tělesná teplota přirozeně začne klesat, stejně jako v noci.,

v podstatě jsou lidé biologicky zapojeni do dvou spánkových cyklů-dlouhé období během noci a krátké období během odpoledne. Ve skutečnosti nám studie z roku 1986 o zdřímnutí “ poskytla první přesvědčivý důkaz, že odpolední zdřímnutí je vnitřně generováno mozkem jako součást biologických hodin pro cykly spánku/bdění.“

Stravě,

Biologie stranou, vědci říkají, že nejčastější důvod pro to 2:30 pocit je post-oběd reaktivní hypoglykémie nebo pokles hladiny cukru v krvi, která se vyskytuje v těch, kteří jsou diabetické., K tomu obvykle dochází během čtyř hodin po jídle s vysokým obsahem sacharidů.

Další dietní faktor, který je někdy ve hře je dehydratace, protože není dostatek pitné vody může způsobit únavu, únava a špatná koncentrace.

špatné spánkové návyky

špatné spánkové návyky, jako je nedostatek kvalitních hodin nebo nekonzistentní spánkové vzorce, také přispívají faktory. Ten šálek kávy nebo sladké snídaně poskytuje dočasnou podporu ráno, ale odpoledne se vyčerpá a začnete cítit odpolední propad.,

6 Způsobů, jak Bojovat Odpoledne Únava

Naštěstí, existuje mnoho tipů, můžeme vám pomoci vyhnout se odpoledne propad’. Důležitá poznámka opatrnosti, než se dostaneme na seznam. Pokud váš odpolední únava je těžká, nebo, pokud založení zdravější návyky, jako ty uvedené níže nezdá být pracovat, vidět svého lékaře, protože to může být něco vážnějšího.

nyní vám pomůžeme bojovat s odpoledním propadem!,

Zlepšit Váš Spánek v Noci

Většina lidí potřebuje asi 8 hodin spánku za noc, a každý může mít prospěch z vytváření konzistentní spánek plán, kde budete jít do postele a probudit ve stejnou dobu každý den. Aby se to stalo, začněte pracovat na vytvoření lepší noční rutiny, která pomůže připravit vaše tělo na spánek. V tomto blogu, analyzovali jsme spánkové návyky některých z nejúspěšnějších lidí a sdíleli svá tajemství do rozvíjející se zdravé noční rutiny.,

začněte kvalitní snídaní

vaše tělo potřebuje ráno energii a živiny. Místo kávy a koblihy se obraťte na ovoce, zeleninu, chudé bílkoviny a celá zrna.

pijte vodu často

vyhněte se dehydrataci udržováním láhve vody v blízkosti. Umístění na viditelném místě vám pomůže zapamatovat si pravidelné pití.,

rozsvítí se sacharidy při obědě

to platí zejména pro rafinované sacharidy, které rychle vstupují do vašeho systému a způsobují hroty hladiny cukru v krvi (na rozdíl od celých zrn, které jsou absorbovány pomaleji). Zahrňte protein do oběda, protože poskytne palivo, které potřebujete odpoledne.

vstát a Pohybovat Se

Když máte pocit, začíná se dostavovat únava, zapojit se do nějaké fyzické aktivity, jako je lezení několik schodů nebo při svižné chůze. Tím se vaše tělo zahřeje, což bude bojovat proti poklesu tělesné teploty, který způsobuje vaši ospalost., Pohybujte se pravidelně i během dne, protože přílišné sezení může také způsobit únavu.

Zdřímnout

Zatímco podřimuje nemusí být luxus pro všechny z nás, mnoho společností, včetně Google, Facebook, a Nike realizovat výhody umožňuje svým zaměstnancům, aby si trochu zdřímnout čas, když je to potřeba. Podívejte se na tipy v tomto článku, abyste se dozvěděli, jak získat perfektní napájecí zdřímnutí.

odpolední únava může být častá, ale může mít velmi závažné účinky., Pokud pracujete na stole, víte, že pocit 2:30 může znamenat obrovskou ztrátu produktivity, která je pro podnikání finančně nákladná. Pokud jste řidič nebo někdo, kdo provozuje těžké stroje, odpolední únava může být problémem bezpečnosti na pracovišti. Existuje například spousta výzkumů, které ukazují, že v polovině odpoledne dochází k prudkému nárůstu ospalých dopravních nehod.

pomozte vyhnout se odpolední únavě podle výše uvedených tipů. Zůstat v pohotovosti v těchto odpoledních hodinách zvýší vaši produktivitu a zvýší bezpečnost na vašem pracovišti.,

Sleepwell Consulting může vašim pracovníkům pomoci zlepšit jejich spánkové návyky, aby se mohli stát silnějšími členy týmu. Chcete-li se dozvědět více, navštivte naši firemní stránku Sleep Solutions.