uma questão para todos os trabalhadores lá fora, independentemente do seu horário. Este cenário parece-te familiar?
Você está navegando através da primeira parte do seu dia se sentindo super produtivo como as tarefas estão voando fora de sua lista de Tarefas. Depois de uma pausa para o almoço, você vira a esquina para a segunda metade do seu dia…e então ele bate em você como uma parede de tijolo. De repente você se sente mentalmente e fisicamente drenado, e está se tornando cada vez mais difícil se concentrar em seu trabalho., O impulso que tens vindo a construir parece que se perdeu de repente.
é provável que alguns de vocês estejam acenando com a cabeça sim agora, e há uma boa razão para isso. A fadiga da tarde (sempre que a sua “tarde” é) é uma questão muito comum, então hoje vamos discutir por que isso acontece e o que você pode fazer sobre isso.
causa de fadiga da tarde
Que sensação de sonolência que você tem logo após o almoço é referido como a “queda da tarde” e, por vezes, a “sensação de 2:30” porque muitos trabalhadores do turno do dia a experimentam entre as 2 e 3 horas., Para os trabalhadores por turnos, obviamente varia com base no tempo de trabalho, mas o conceito é o mesmo.
A ciência sugere várias causas potenciais para a fadiga da tarde, incluindo:
o ritmo circadiano
o ritmo circadiano é o sistema interno do seu corpo que regula a sonolência e a vigília. Os investigadores descobriram que a vigília tende a mergulhar entre as 13 e as 13 horas, quando a temperatura corporal começa naturalmente a baixar, tal como acontece à noite.,em essência, as pessoas estão ligadas biologicamente por dois ciclos de sono – um longo período durante a noite e um curto período durante o meio da tarde. De fato, um estudo de 1986 sobre a sesta “nos deu a primeira evidência conclusiva de que a sesta da tarde é gerada internamente pelo cérebro como parte do relógio biológico para ciclos de sono/despertar.”
dieta
Biologia à parte, os pesquisadores dizem que a razão mais comum para esse sentimento 2:30 é hipoglicemia reativa pós-almoço ou uma queda de açúcar no sangue que ocorre em aqueles que não são diabéticos., Isso normalmente acontece dentro de quatro horas após comer uma refeição que é alta em carboidratos.outro factor dietético que por vezes está em jogo é a desidratação, uma vez que beber água em quantidade insuficiente pode causar cansaço, fadiga e má concentração.os maus hábitos de sono, como não ter horas de qualidade suficientes ou ter padrões de sono inconsistentes, também são factores que contribuem. Essa xícara de café ou pequeno-almoço açucarado proporciona um impulso temporário de manhã, mas desaparece à tarde, e você começa a sentir a queda da tarde.,
6 maneiras de combater a fadiga da tarde
felizmente, existem muitas dicas que podemos dar-lhe para ajudar a evitar a ‘queda da tarde’. Uma nota importante de cautela antes de chegarmos à lista. Se a fadiga da tarde é grave ou se estabelecer hábitos mais saudáveis, como os listados abaixo, apenas não parece estar a funcionar, consulte o seu médico, pois pode ser algo mais grave.agora vamos ajudá-lo a lutar contra a crise da tarde!,
Melhore o seu sono à noite
a maioria das pessoas precisa de cerca de 8 horas de sono por noite, e todos podem se beneficiar de criar um horário de sono consistente, onde você vai para a cama e acordar à mesma hora todos os dias. Para fazê-lo acontecer, comece a trabalhar na criação de uma melhor rotina noturna que irá ajudar a preparar o seu corpo para o sono. Neste post, analisamos os hábitos de sono de algumas das pessoas mais bem sucedidas e compartilhamos seus segredos para um desenvolvimento de uma rotina noturna saudável.,
comece com um pequeno-almoço de Boa Qualidade
o seu corpo necessita de um aumento de energia e nutrientes de manhã. Em vez de café e um donut, vire-se para frutas, vegetais, proteínas magras e grãos inteiros.evite a desidratação mantendo uma garrafa de água por perto. Colocá-lo em um local visível irá ajudá-lo a se lembrar de beber regularmente.,isto especialmente se aplica aos hidratos de carbono refinados, que entram no seu sistema rapidamente e causam picos no açúcar no sangue (ao contrário dos grãos inteiros que são absorvidos mais lentamente). Incluir proteína no seu almoço, porque irá fornecer o combustível que você precisa para a tarde.Levante-se e mova-se quando sentir fadiga a começar a instalar-se, faça alguma actividade física, como subir vários lanços de escadas ou fazer uma caminhada rápida. Isto irá aquecer o seu corpo, o que irá combater a queda de temperatura corporal que está a causar a sua sonolência., Mover-se regularmente durante o dia também, porque sentar muito também pode causar fadiga.
Tome uma sesta
enquanto a sesta pode não ser um luxo para todos nós, muitas empresas, incluindo o Google, Facebook e Nike, percebem o benefício de permitir que os seus empregados tenham um pouco de tempo de sesta quando é necessário. Confira as dicas neste artigo para aprender como obter a sesta de potência perfeita.a fadiga da tarde pode ser comum, mas pode ter alguns efeitos muito graves., Se você trabalha um trabalho de mesa, você sabe que o sentimento das 2:30 pode significar uma enorme perda de produtividade, o que é financeiramente caro para o negócio. Se você é um motorista ou alguém que opera máquinas pesadas, a fadiga da tarde pode ser um problema de segurança no local de trabalho. Por exemplo, há muita pesquisa que mostra que há um pico em acidentes de condução sonolenta no meio da tarde.ajude a evitar a fadiga da tarde seguindo as dicas acima. Ficar alerta nessas horas da tarde irá aumentar a sua produtividade e melhorar a segurança no seu local de trabalho.,a Sleepwell Consulting pode ajudar os seus trabalhadores a melhorar os seus hábitos de sono para que possam tornar-se membros mais fortes da equipa. Para saber mais, visite nossa página de soluções corporativas de sono.como Presidente e fundador da Sleepwell Consulting Inc. Amanda é uma educadora de sono que trabalha com empresas de todos os tamanhos para ajudar a promover melhor sono e melhores negócios.
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