kysymys kaikille työntekijöille riippumatta oman aikataulun. Kuulostaako tämä skenaario tutulta?
ajelet läpi päivän ensimmäisen osan tuntien olevasi super tuottelias, kun tehtävät lentävät pois tehtävälistaltasi. Lounastauon jälkeen kierrät nurkan toisella puoliajalla-ja sitten se iskee kuin tiiliseinä. Yhtäkkiä tuntee itsensä henkisesti ja fyysisesti tyhjäksi, ja on yhä vaikeampaa keskittyä työhönsä., Rakentamasi momentum tuntuu kuin se olisi yhtäkkiä kadonnut.
mahdollisuudet ovat, että osa nyökyttelee päätään Kyllä juuri nyt, ja siihen on hyvä syy. Iltapäivällä väsymys (kun ’iltapäivällä’ on) on hyvin yleinen ongelma, joten tänään aiomme keskustella, miksi se tapahtuu ja mitä voit tehdä asialle.
Syitä Iltapäivällä Väsymys
Että unelias tunne saat pian lounaan jälkeen on nimitystä ”iltapäivällä lama” ja joskus ”2:30 tunne”, koska monet päivävuoron työntekijöiden kokemus se välillä tuntia 2 ja 3 pm., Vuorotyöläisten kohdalla se tietysti vaihtelee työajan mukaan, mutta konsepti on sama.
Tiede vihjaa useita mahdollisia syitä iltapäivällä väsymys, mukaan lukien:
Vuorokausirytmin
vuorokausirytmin on kehon sisäinen järjestelmä, joka säätelee uneliaisuus ja valveillaolon. Tutkijat ovat havainneet, että valveillaolo tuppaa notkahtamaan kello 1-3 välillä, kun ruumiinlämpömme luonnollisesti alkaa laskea, aivan kuten yölläkin.,
pohjimmiltaan, ihmiset ovat biologisesti kiinteä kaksi unirytmillä – pitkän yön aikana ja lyhyen aikaa aikana puolivälissä iltapäivällä. Itse asiassa, 1986 tutkimuksen napping ”antoi meille ensimmäisen vakuuttavaa näyttöä siitä, että päiväunien on sisäisesti aivojen syntyvät osana biologinen kello nukkua/herätä syklit.”
Ruokavalio
Biologia syrjään, tutkijat sanovat, että yleisin syy, että 2:30 tunne on post-lounas reaktiivinen hypoglykemia tai lasku veren sokeria, joka tapahtuu niille, jotka eivät ole diabeetikko., Tämä tapahtuu tyypillisesti neljän tunnin kuluessa hiilihydraattipitoisen aterian syömisestä.
Toinen ravinnon tekijä, joka on joskus pelata on nestehukka, koska ei juo tarpeeksi vettä voi aiheuttaa väsymystä, väsymys ja huono keskittymiskyky.
Huono Nukkua Tottumukset
Huono nukkua tottumukset, kuten ei saa tarpeeksi laadukkaita tuntia tai joilla epäjohdonmukainen nukkua malleja ovat myös vaikuttaneet tekijät. Tuo kahvikuppi tai sokerinen aamiainen antaa hetkellisen piristysruiskeen aamulla, mutta se hälvenee iltapäivään mennessä ja alkaa tuntua iltapäivän notkahdukselta.,
6 Tapoja Torjua Iltapäivällä Väsymys
Onneksi on olemassa monia vinkkejä voimme antaa sinulle auttaa välttämään iltapäivällä lama’. Tärkeä varoituksen sana, ennen kuin pääsemme listalle. Jos iltapäiväväsymys on vakava tai jos annetun terveempiä tapoja, kuten ne on lueteltu alla ei tunnu toimivan, nähdä lääkäri, koska se voi olla jotain vakavampaa.
now let ’ s help you fight that afternoon slump!,
Parantaa Unta Öisin
Useimmat ihmiset tarvitsevat noin 8 tuntia unta per yö, ja kaikki voivat hyötyä luoda johdonmukainen nukkua aikataulu, jossa voit mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Jotta se tapahtuisi, aloita työskentely paremman yöaikaisen rutiinin luomiseksi, joka auttaa valmistamaan kehosi nukkumaan. Tässä blogi, analysoimme nukkua tottumukset joitakin onnistuneita ihmisiä ja jakoivat salaisuuksia kehittää terve yöllä rutiinia.,
Aloita Hyvä Laatu Aamiainen
kehosi tarvitsee energiaa ja ravinteiden vauhtia aamulla. Kahvin ja donitsin sijaan kannattaa kääntyä hedelmien, kasvisten, vähärasvaisten proteiinien ja täysjyväviljojen puoleen.
Juo Vettä Usein
Vältä nestehukka pitämällä vesipullo lähistöllä. Sen sijoittaminen näkyvään kohtaan auttaa sinua muistamaan juoda säännöllisesti.,
Mene Valo Hiilihydraatteja Lounas
Tämä pätee erityisesti puhdistetut hiilihydraatit, joka syöttää järjestelmään nopeasti ja aiheuttaa piikkejä verensokeri (toisin kuin koko jyvät, jotka imeytyvät hitaammin). Sisältää proteiinia lounas, koska se antaa polttoainetta tarvitset iltapäivällä.
Nouse Ylös ja Liikkua
Kun tunnet väsymystä alkaa asettaa, harrastaa jonkinlaista liikuntaa, kuten kiivetä useita portaita tai reipasta kävelyä. Tämä saa kehon lämmennyt, joka taistelee kehon lämpötilan lasku, joka aiheuttaa uneliaisuutta., Liiku säännöllisesti myös päivällä, sillä liika istuminen voi aiheuttaa myös väsymystä.
Ottaa Nokoset
Vaikka napping voi olla luksusta meille kaikille, monet yritykset kuten Google, Facebook, ja Nike ymmärtää, hyötyä, jotta niiden työntekijät ovat pienet torkut aikaa, kun sitä tarvitaan. Katso tämän artikkelin vinkit, miten saat täydellisen Power nokoset.
iltapäiväväsymys voi olla yleistä, mutta sillä voi olla melko vakavia vaikutuksia., Jos työskentelet työpöytätyössä, tiedät, että 2: 30 tunne voi merkitä valtavaa tuottavuuden menetystä, joka on taloudellisesti kallista yritykselle. Jos olet kuljettaja tai henkilö, joka käyttää raskaita koneita, iltapäiväväsymys voi olla työpaikan turvallisuuskysymys. On esimerkiksi runsaasti tutkimuksia, jotka osoittavat, että uneliaissa kolareissa on piikki iltapäivän puolivälissä.
auta välttämään iltapäiväväsymystä noudattamalla yllä olevia vinkkejä. Valppaana pysyminen noissa iltapäivätunneissa parantaa tuottavuutta ja parantaa työturvallisuutta.,
Sleepwell Consulting voi auttaa työntekijöitä parantamaan unitottumuksiaan, jotta heistä voi tulla vahvempia tiimiläisiä. Lisätietoja saat yrityksen Sleep Solutions-sivulta.
Sleepwell Consulting Inc: n puheenjohtajana ja perustajana. Amanda on Unikasvattaja, joka työskentelee kaikenkokoisten yritysten kanssa edistääkseen parempaa unta ja parempaa liiketoimintaa.
Leave a Reply