Una domanda per tutti i lavoratori là fuori, indipendentemente dal vostro programma. Questo scenario ti suona familiare?
Stai navigando attraverso la prima parte della tua giornata sentendoti super produttivo mentre le attività stanno volando via dalla tua lista di cose da fare. Dopo una pausa pranzo, si gira l’angolo per la seconda metà della giornata…e poi ti colpisce come un muro di mattoni. Improvvisamente ti senti mentalmente e fisicamente prosciugato, e sta diventando sempre più difficile concentrarsi sul proprio lavoro., Lo slancio che hai costruito sembra che sia stato improvvisamente perso.
È probabile che alcuni di voi stiano annuendo con la testa sì in questo momento, e c’è una buona ragione per cui. La stanchezza pomeridiana (ogni volta che il tuo “pomeriggio” è) è un problema molto comune, quindi oggi discuteremo perché succede e cosa puoi fare al riguardo.
Cause della stanchezza pomeridiana
Quella sensazione di sonnolenza che si prova poco dopo pranzo viene definita “crollo pomeridiano” e talvolta “sensazione delle 2:30” perché molti lavoratori a turni diurni la sperimentano tra le ore 14 e le 15 del pomeriggio., Per i turnisti, ovviamente varia in base al tempo di lavoro, ma il concetto è lo stesso.
La scienza suggerisce diverse cause potenziali per l’affaticamento pomeridiano, tra cui:
Il ritmo circadiano
Il ritmo circadiano è il sistema interno del tuo corpo che regola la sonnolenza e la veglia. I ricercatori hanno scoperto che la veglia tende a immergersi tra 1-3 pm quando la nostra temperatura corporea inizia naturalmente a scendere, proprio come fa di notte.,
In sostanza, le persone sono biologicamente cablate per due cicli di sonno – un lungo periodo durante la notte e un breve periodo durante la metà del pomeriggio. In effetti, uno studio del 1986 sul sonnellino ” ci ha dato la prima prova conclusiva che il pisolino pomeridiano è generato internamente dal cervello come parte dell’orologio biologico per i cicli sonno/veglia.”
Dieta
Biologia a parte, i ricercatori dicono che la ragione più comune per quella sensazione di 2:30 è l’ipoglicemia reattiva post-pranzo o un calo di zucchero nel sangue che si verifica in coloro che non sono diabetici., Questo accade in genere entro quattro ore di mangiare un pasto che è ad alto contenuto di carboidrati.
Un altro fattore dietetico che a volte è in gioco è la disidratazione poiché non bere abbastanza acqua può causare stanchezza, affaticamento e scarsa concentrazione.
Cattive abitudini di sonno
Cattive abitudini di sonno come non ottenere abbastanza ore di qualità o avere modelli di sonno incoerenti sono anche fattori che contribuiscono. Quella tazza di caffè o colazione zuccherata fornisce una spinta temporanea al mattino, ma svanisce nel pomeriggio e inizi a sentire il crollo pomeridiano.,
6 Modi per combattere la stanchezza pomeridiana
Fortunatamente, ci sono molti suggerimenti che possiamo darti per evitare il ‘crollo pomeridiano’. Una nota importante di cautela prima di arrivare alla lista però. Se la stanchezza del pomeriggio è grave o se stabilire abitudini più sane come quelle elencate di seguito non sembrano funzionare, consultare il medico in quanto potrebbe essere qualcosa di più serio.
Ora ti aiutiamo a combattere quel crollo pomeridiano!,
Migliora il tuo sonno durante la notte
La maggior parte delle persone ha bisogno di circa 8 ore di sonno a notte e tutti possono trarre vantaggio dalla creazione di un programma di sonno coerente in cui vai a letto e ti svegli alla stessa ora ogni giorno. Per farlo accadere, inizia a lavorare sulla creazione di una routine notturna migliore che ti aiuterà a preparare il tuo corpo per dormire. In questo post del blog, abbiamo analizzato le abitudini di sonno di alcune delle persone di maggior successo e condiviso i loro segreti per un sviluppo di una sana routine notturna.,
Inizia con una colazione di buona qualità
Il tuo corpo ha bisogno di una spinta energetica e nutriente al mattino. Invece di caffè e una ciambella, girare a frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali.
Bere acqua frequentemente
Evitare la disidratazione mantenendo una bottiglia d’acqua nelle vicinanze. Posizionandolo in un punto visibile ti aiuterà a ricordarti di bere regolarmente.,
Vai leggero sui carboidrati a pranzo
Questo vale soprattutto per i carboidrati raffinati, che entrano rapidamente nel sistema e causano picchi di zucchero nel sangue (a differenza dei cereali integrali che vengono assorbiti più lentamente). Includi proteine nel tuo pranzo perché fornirà il carburante di cui hai bisogno per il pomeriggio.
Alzati e muoviti
Quando senti la stanchezza iniziare a impostare, impegnarsi in qualche attività fisica come salire diverse rampe di scale o fare una passeggiata veloce. Questo farà riscaldare il tuo corpo, che combatterà il calo della temperatura corporea che sta causando la tua sonnolenza., Muoversi regolarmente anche durante il giorno, perché sedersi troppo può anche causare affaticamento.
Fai un pisolino
Mentre il sonnellino potrebbe non essere un lusso per tutti noi, molte aziende tra cui Google, Facebook e Nike si rendono conto del vantaggio di consentire ai propri dipendenti di fare un pisolino quando è necessario. Scopri i suggerimenti in questo articolo per imparare come ottenere il pisolino perfetto.
L’affaticamento pomeridiano può essere comune, ma può avere alcuni effetti piuttosto gravi., Se si lavora un lavoro d’ufficio, si sa che il 2: 30 sensazione può significare una perdita enorme di produttività, che è finanziariamente costoso per il business. Se sei un autista o qualcuno che gestisce macchinari pesanti, l’affaticamento pomeridiano può essere un problema di sicurezza sul lavoro. Ad esempio, c’è un sacco di ricerche che mostrano che c’è un picco negli incidenti di guida sonnolenta a metà pomeriggio.
Aiuta a evitare l’affaticamento pomeridiano seguendo i suggerimenti sopra riportati. Stare attenti in quelle ore pomeridiane aumenterà la vostra produttività e migliorare la sicurezza sul posto di lavoro.,
Sleepwell Consulting può aiutare i lavoratori a migliorare le loro abitudini di sonno in modo che possano diventare membri del team più forti. Per saperne di più, visita la nostra pagina Corporate Sleep Solutions.
Come Presidente e fondatore di Sleepwell Consulting Inc. Amanda è un’educatrice del sonno che lavora con aziende di tutte le dimensioni per contribuire a promuovere un sonno migliore e un business migliore.
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