6 Måder at Forhindre Eftermiddag Træthed

Et spørgsmål til alle de ansatte derude, uafhængigt af din tidsplan. Lyder dette scenario velkendt for dig?

du cruising gennem den første del af din dag følelse super produktiv som opgaver flyver fra din to do liste. Efter en frokostpause runder du om hjørnet i anden halvdel af din dag … og så rammer det dig som en mur. Du føler dig pludselig mentalt og fysisk drænet, og det bliver sværere og sværere at fokusere på dit arbejde., Det momentum, du har bygget, føles som om det pludselig er gået tabt.

chancerne er, at nogle af jer nikker med hovedet ja lige nu, og der er en god grund til det. Eftermiddag træthed (når din ‘eftermiddag’ er) er et meget almindeligt problem, så i dag vil vi diskutere, hvorfor det sker, og hvad du kan gøre ved det.

årsager til Eftermiddagstræthed

den døsige følelse, du får kort efter frokosten, kaldes “eftermiddagsnedgangen” og undertiden “2:30 følelsen”, fordi mange dagskiftarbejdere oplever det mellem kl.2 og 3., For skifteholdsarbejdere varierer det naturligvis baseret på den tid, du arbejder, men konceptet er det samme.

videnskab antyder flere mulige årsager til eftermiddagstræthed, herunder:

døgnrytmen

døgnrytmen er din krops indre system, der regulerer søvnighed og vågenhed. Forskere har fundet, at vågenhed har tendens til at dyppe mellem 1-3 pm, når vores kropstemperatur naturligt begynder at falde, ligesom det gør om natten.,

i det væsentlige er folk biologisk kablet til to søvncyklusser – en lang periode i løbet af natten og en kort periode midt på eftermiddagen. Faktisk gav en 1986-undersøgelse af napping “os det første afgørende bevis for, at eftermiddagslur er internt genereret af hjernen som en del af det biologiske ur til søvn/vågne cykler.”

diæt

biologi til side siger forskere, at den mest almindelige årsag til den 2:30 følelse er reaktiv hypoglykæmi efter frokost eller et fald i blodsukkeret, der forekommer hos dem, der ikke er diabetikere., Dette sker typisk inden for fire timer efter at have spist et måltid, der er højt i kulhydrater.

en anden diætfaktor, der undertiden er i spil, er dehydrering, da ikke at drikke nok vand kan forårsage træthed, træthed og dårlig koncentration.

dårlige søvnvaner

dårlige søvnvaner som ikke at få nok kvalitetstimer eller have inkonsekvente søvnmønstre er også medvirkende faktorer. Den kop kaffe eller sukkerholdig morgenmad giver et midlertidigt løft om morgenen, men det slides af om eftermiddagen, og du begynder at føle eftermiddagens nedgang.,

6 måder at bekæmpe Eftermiddagstræthed

heldigvis er der mange TIP, Vi kan give dig for at hjælpe med at undgå ‘eftermiddagsnedgangen’. En vigtig note af forsigtighed, før vi kommer til listen selv. Hvis din eftermiddag træthed er alvorlig, eller hvis etablering sundere vaner som dem, der er anført nedenfor bare ikke synes at virke, se din læge, da det kan være noget mere alvorligt.

lad os nu hjælpe dig med at bekæmpe den eftermiddags nedgang!,

Forbedre Din Søvn om Natten

de Fleste mennesker har brug for omkring 8 timers søvn per nat, og alle kan drage fordel af at skabe en sammenhængende søvn tidsplan, hvor du går i seng og vågner op på samme tid hver dag. For at få det til at ske, skal du begynde at arbejde på at skabe en bedre natrutine, der hjælper med at forberede din krop til søvn. I dette blogindlæg, analyserede vi søvn vaner nogle af de mest succesfulde mennesker og delte deres hemmeligheder til en udvikling af en sund nat rutine.,

Start med en god kvalitet morgenmad

din krop har brug for en energi-og næringsstofforøgelse om morgenen. I stedet for kaffe og en doughnut, drej til frugt, grøntsager, magre proteiner og fuldkorn.

Drik vand ofte

undgå dehydrering ved at holde en flaske vand i nærheden. At placere det på et synligt sted hjælper dig med at huske at drikke regelmæssigt.,

gå let på kulhydrater til frokost

dette gælder især raffinerede kulhydrater, som hurtigt kommer ind i dit system og forårsager pigge i blodsukkeret (i modsætning til fuldkorn, der absorberes langsommere). Medtag protein i din frokost, fordi det vil give det brændstof, du har brug for om eftermiddagen.

stå op og bevæg dig

Når du føler træthed begynder at sætte ind, skal du deltage i fysisk aktivitet, såsom at klatre flere trapper eller tage en hurtig gåtur. Dette får din krop opvarmet, hvilket vil bekæmpe det fald i kropstemperaturen, der forårsager din døsighed., Flyt også regelmæssigt i løbet af dagen, fordi det at sidde for meget også kan forårsage træthed.

Tage en Lur

Mens napping kan ikke være en luksus for os alle, mange virksomheder, herunder Google, Facebook, og Nike indse fordelen i at lade deres ansatte til at have en lille lur tid, når det er nødvendigt. Tjek tipene i denne artikel for at lære, hvordan du får den perfekte po .er nap.

eftermiddag træthed kan være almindelig, men det kan have nogle ret alvorlige virkninger., Hvis du arbejder et skrivebordsjob, ved du, at følelsen 2:30 kan betyde et enormt tab af produktivitet, hvilket er økonomisk dyrt for virksomheden. Hvis du er en chauffør eller en person, der driver tunge maskiner, kan eftermiddag træthed være et sikkerhedsproblem på arbejdspladsen. For eksempel er der masser af forskning, der viser, at der er en stigning i døsige kørselsulykker midt på eftermiddagen.

hjælp med at undgå eftermiddag træthed ved at følge ovenstående tips. At være opmærksom i disse eftermiddagstimer vil øge din produktivitet og forbedre sikkerheden på din arbejdsplads.,

Sleep .ell Consulting kan hjælpe dine medarbejdere med at forbedre deres søvnvaner, så de kan blive stærkere teammedlemmer. For at lære mere, besøg vores Corporate Sleep Solutions side.