6 Möglichkeiten, Nachmittagsmüdigkeit zu verhindern

Eine Frage für alle Arbeiter da draußen, unabhängig von Ihrem Zeitplan. Klingt Ihnen dieses Szenario vertraut?

Sie fahren durch den ersten Teil Ihres Tages und fühlen sich super produktiv, wenn Aufgaben von Ihrer Aufgabenliste fliegen. Nach einer Mittagspause, Sie um die Ecke für die zweite Hälfte des Tages…und dann trifft es Sie wie eine Mauer. Sie fühlen sich plötzlich geistig und körperlich erschöpft und es wird immer schwieriger, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren., Der Schwung, den Sie aufgebaut haben, fühlt sich an, als wäre er plötzlich verloren gegangen.

Wahrscheinlich nicken einige von Ihnen gerade mit dem Kopf ja, und es gibt einen guten Grund warum. Nachmittagsmüdigkeit (wann immer Ihr „Nachmittag“ ist) ist ein sehr häufiges Problem, daher werden wir heute diskutieren, warum dies geschieht und was Sie dagegen tun können.

Ursachen der Nachmittagsmüdigkeit

Dieses schläfrige Gefühl, das Sie kurz nach dem Mittagessen bekommen, wird als“ Nachmittagseinbruch „und manchmal als“ 2:30-Gefühl “ bezeichnet, weil viele Tagesschichtarbeiter es zwischen den Stunden von 2 und 3 pm erleben., Für Schichtarbeiter variiert es offensichtlich je nach Arbeitszeit, aber das Konzept ist dasselbe.

Die Wissenschaft weist auf mehrere mögliche Ursachen für Müdigkeit am Nachmittag hin, darunter:

Der zirkadiane Rhythmus

Der zirkadiane Rhythmus ist das innere System Ihres Körpers, das Schläfrigkeit und Wachheit reguliert. Forscher haben herausgefunden, dass der Wachzustand zwischen 1-3 Uhr sinkt, wenn unsere Körpertemperatur auf natürliche Weise sinkt, genau wie nachts.,

Im Wesentlichen sind die Menschen biologisch für zwei Schlafzyklen verdrahtet – eine lange Zeit während der Nacht und eine kurze Zeit am Nachmittag. Tatsächlich gab uns eine 1986 durchgeführte Studie zum Nickerchen “ den ersten schlüssigen Beweis dafür, dass das Nickerchen am Nachmittag intern vom Gehirn als Teil der biologischen Uhr für Schlaf – /Wachzyklen erzeugt wird.“

Diät

Biologie abgesehen davon sagen Forscher, dass der häufigste Grund für dieses 2:30-Gefühl eine reaktive Hypoglykämie nach dem Mittagessen oder ein Abfall des Blutzuckers ist, der bei nicht Diabetikern auftritt., Dies geschieht normalerweise innerhalb von vier Stunden nach dem Verzehr einer kohlenhydratreichen Mahlzeit.

Ein weiterer diätetischer Faktor, der manchmal im Spiel ist, ist Dehydration, da nicht genug Wasser zu trinken Müdigkeit, Müdigkeit und Konzentrationsschwäche verursachen kann.

Schlechte Schlafgewohnheiten

Schlechte Schlafgewohnheiten wie nicht genügend Qualitätsstunden oder inkonsistente Schlafmuster tragen ebenfalls dazu bei. Diese Tasse Kaffee oder zuckerhaltiges Frühstück bietet einen vorübergehenden Schub am Morgen, aber es verschleißt am Nachmittag, und Sie beginnen, den Einbruch am Nachmittag zu fühlen.,

6 Möglichkeiten zur Bekämpfung der Müdigkeit am Nachmittag

Glücklicherweise gibt es viele Tipps, die wir Ihnen geben können, um den Einbruch am Nachmittag zu vermeiden. Ein wichtiger Hinweis zur Vorsicht, bevor wir jedoch zur Liste gelangen. Wenn Ihre Nachmittagsmüdigkeit stark ist oder wenn Sie gesündere Gewohnheiten wie die unten aufgeführten entwickeln, scheinen sie einfach nicht zu funktionieren, suchen Sie Ihren Arzt auf, da dies möglicherweise etwas Ernsteres ist.

Jetzt helfen wir Ihnen, diesen Einbruch am Nachmittag zu bekämpfen!,

Verbessern Sie Ihren Schlaf in der Nacht

Die meisten Menschen brauchen ungefähr 8 Stunden Schlaf pro Nacht, und jeder kann davon profitieren, einen konsistenten Schlafplan zu erstellen, in dem Sie zu Bett gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen. Um dies zu erreichen, arbeiten Sie daran, eine bessere Nachtroutine zu erstellen, die Ihren Körper auf den Schlaf vorbereitet. In diesem Blogbeitrag analysierten wir die Schlafgewohnheiten einiger der erfolgreichsten Menschen und teilten ihre Geheimnisse zu einer Entwicklung einer gesunden nächtlichen Routine.,

Beginnen Sie mit einem guten Frühstück

Ihr Körper braucht morgens einen Energie-und Nährstoffschub. Anstelle von Kaffee und einem Donut wenden Sie sich Obst, Gemüse, mageren Proteinen und Vollkornprodukten zu.

Trinken Sie häufig Wasser

Vermeiden Sie Austrocknung, indem Sie eine Flasche Wasser in der Nähe halten. Wenn Sie es an einer sichtbaren Stelle platzieren, können Sie sich daran erinnern, regelmäßig zu trinken.,

Beim Mittagessen Kohlenhydrate anzünden

Dies gilt insbesondere für raffinierte Kohlenhydrate, die schnell in Ihr System gelangen und Blutzuckerspitzen verursachen (im Gegensatz zu Vollkornprodukten, die langsamer aufgenommen werden). Fügen Sie Protein in Ihr Mittagessen ein, da es den Kraftstoff liefert, den Sie für den Nachmittag benötigen.

Steh auf und bewege dich

Wenn du dich müde fühlst und anfängst, dich zu bewegen, übe körperliche Aktivität aus, z. B. mehrere Treppen steigen oder einen flotten Spaziergang machen. Dadurch wird Ihr Körper aufgewärmt, wodurch der Körpertemperaturabfall bekämpft wird, der Ihre Schläfrigkeit verursacht., Bewegen Sie sich auch tagsüber regelmäßig, da zu viel Sitzen auch zu Müdigkeit führen kann.

Machen Sie ein Nickerchen

Während ein Nickerchen möglicherweise kein Luxus für uns alle ist, erkennen viele Unternehmen, darunter Google, Facebook und Nike, den Vorteil, dass ihre Mitarbeiter bei Bedarf ein wenig Nickerchen machen können. Schauen Sie sich die Tipps in diesem Artikel an, um zu erfahren, wie Sie das perfekte Nickerchen machen.

Ermüdung am Nachmittag kann häufig sein, aber es kann einige ziemlich ernste Auswirkungen haben., Wenn Sie einen Schreibtischjob ausüben, wissen Sie, dass das 2:30-Gefühl einen enormen Produktivitätsverlust bedeuten kann, der für das Unternehmen finanziell kostspielig ist. Wenn Sie ein Fahrer oder jemand sind, der schwere Maschinen betreibt, kann Ermüdung am Nachmittag ein Sicherheitsproblem am Arbeitsplatz sein. Zum Beispiel gibt es viele Untersuchungen, die zeigen, dass es am Nachmittag einen Anstieg bei schläfrigen Autounfällen gibt.

Vermeiden Sie Ermüdung am Nachmittag, indem Sie den obigen Tipps folgen. Wenn Sie in den Nachmittagsstunden wachsam bleiben, steigern Sie Ihre Produktivität und verbessern die Sicherheit an Ihrem Arbeitsplatz.,

Sleepwell Consulting kann Ihren Mitarbeitern helfen, ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern, damit sie stärkere Teammitglieder werden können. Um mehr zu erfahren, besuchen Sie unsere Corporate Sleep Solutions Seite.