więc obawiasz się, że przybrzesz na wadze, jeśli zrezygnujesz z papierosów.
to słuszna troska, ale jeśli to uniemożliwia dokonanie tego ważnego skoku, to prawdopodobnie powinniśmy zająć się tym prędzej niż później.
jaki jest związek między paleniem a przyrostem masy ciała?
do bani, ale w twierdzeniach jest trochę prawdy. Badania sugerują, że osoby rzucające palenie mogą uzyskać średnio od 5 do 10 funtów w roku następującym po zaprzestaniu palenia. Oto dlaczego:
1., Palenie jest tłumieniem apetytu
Kiedy rzucisz palenie, możesz zauważyć, że po posiłku nie jesteś tak Pełny, jak byś był, gdybyś się później zapalił.
w rezultacie możesz wrócić na kilka sekund lub najechać szafkę z przekąskami między posiłkami.
2. Nikotyna ma niewielki wpływ na metabolizm
nikotyna podnosi tempo przemiany materii nawet o około 10%, co oznacza, że palacze spalają kalorie w nieco szybszym tempie niż niepalący (wiem). Nie panikuj jednak, gdy twoje ciało dostosuje się do stylu życia wolnego od dymu tytoniowego, tempo przemiany materii zacznie się stabilizować.,
3. Papierosy psują ci zmysły
może nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale palenie może osłabić twoje kubki smakowe. Gdy już zaczniesz przyzwyczajać się do nawyku, twoje jedzenie może smakować tak cholernie dobrze, że pokusisz się, aby załadować talerz, aby w pełni wykorzystać swoje nowe umiejętności wyczuwania smaku.
4. Niektóre osoby rezygnujące przyjmują zachowania, które promują przyrost masy ciała
możesz pomylić apetyt na nikotynę z apetytem na jedzenie lub instynktownie zastąpić palenie papierosami, zbieraniem jedzenia przez cały dzień, z których każda może doprowadzić do spożycia większej ilości kalorii niż wcześniej.,
badania sugerują, że im cięższy jesteś palacz, tym większe masz szanse na przybieranie na wadze po zaprzestaniu palenia. Więc jeśli martwisz się o swoją talię, im szybciej zrezygnujesz, tym lepiej!
a więc piling na kilogramy jest nieunikniony?
Nie-zdecydowanie nie! Rzucenie palenia może zwiększyć ryzyko przybierania na wadze, co nie oznacza, że jesteś przeznaczony do balonu od teraz.
ważne jest również, aby pamiętać, że liczby dla średniego przyrostu masy ciała są po prostu średnie! Niektórzy ludzie zyskują więcej niż to, niektórzy mniej, a niektórzy nawet schudną po paleniu.,
więc trzymaj się mnie, przyjrzymy się kilku sposobom, aby zminimalizować przyrost masy ciała w jak największym stopniu, a może nawet zapobiec jego wystąpieniu w pierwszej kolejności.
Jak można tego uniknąć?
1. Plan plan plan
Jeśli już wybrałeś datę zakończenia, dasz sobie czas na przygotowanie psychiczne, ale możesz również skorzystać z tego okresu, aby przygotować się fizycznie zbyt.
staraj się usunąć wszelkie niezdrowe pokusy ze swojej kuchni (wszyscy ulegliśmy tej paczce ciasteczek wpatrującej się w nas z Lady, prawda?!)., Zaopatrz się w zdrową żywność i przekąski, takie jak owoce & warzywa, orzechy lub lekko solony popcorn.
2. Ćwicz uważność
Zwolnij, żuj dobrze Jedzenie i skup się na akcie jedzenia, bez żadnych zakłóceń (nie przewijaj Instagram podczas jedzenia). Pomoże to zapobiec przejadaniu się, ponieważ będziesz skupiony na delektowaniu się każdym kęsem.,
pamiętaj, że posiłek w pełni strawiony zajmuje około 20 minut, więc niekoniecznie będziesz w stanie stwierdzić, czy jesteś Pełny do tego czasu.
Jeśli po 20 minutach nadal odczuwasz głód, spróbuj wypić szklankę wody lub wykonać lekkie ćwiczenia, aby zobaczyć, czy to robi jakąś różnicę.
3. Ruszaj się
wykorzystaj swoją zwiększoną wytrzymałość i oczyść drogi oddechowe, podejmując nową aktywność. Aktywność fizyczna będzie promować utratę wagi, zmniejszyć apetyt i poprawić nastrój (spójrzmy prawdzie w oczy, możesz być trochę marudny) poprzez uwalnianie endorfin.,
ćwiczenia Cardio – takie jak aerobik i bieganie-są świetne do spalania kalorii, podczas gdy trening siłowy (tj. treningi z wykorzystaniem wolnych ciężarów lub własnej masy ciała) zwiększa masę mięśniową, a tym samym podnosi tempo przemiany materii. Najlepszym rozwiązaniem byłoby włączenie kombinacji tych dwóch do systemu fitness.
4. Pace yourself
palacz lub Niepalący, to zawsze będzie trudno pogodzić się z faktem, że po prostu nie można jeść cały czas Jedzenie.,
Kontroluj wielkość porcji i staraj się pamiętać, że jutro będą jeszcze nowe rzeczy do wypróbowania…i pojutrze…i pojutrze.
5. Uzyskaj pomoc z nikotynowej terapii zastępczej
środki wspomagające rzucenie palenia, takie jak dziąsła i plastry nikotynowe, nie tylko pomagają w ogólnym procesie zaprzestania palenia, ale także zmniejszają związany z tym przyrost masy ciała.
Jeśli nie odczuwasz apetytu na nikotynę, jest mało prawdopodobne, że będziesz miał taką samą potrzebę zastąpienia papierosów jedzeniem.
6., Daj sobie spokój
już podejmujesz wyzwanie decydując się rzucić palenie. To prawdopodobnie będzie tam z jedną z twoich najlepszych decyzji, ale to będzie wymagało trochę wytrwałości.
nie przytłaczaj swojego organizmu obsesją na punkcie swojej diety jednocześnie. Robi to może zostawić cię zestresowany lub nieszczęśliwy, co może prowadzić do jedzenia więcej lub nawet nawrót do palenia.
ilość wagi, o której tu mówimy, jest dość minimalna i można ją łatwo zrzucić, gdy jesteś w stabilnym punkcie programu rzucania palenia., Ponadto eksperci zgadzają się, że uzyskanie kilku dodatkowych kilogramów nie umniejsza korzyści zdrowotnych związanych z rzuceniem palenia.
niemniej jednak, jeśli możesz uzyskać jeden krok do przodu i całkowicie zapobiec przyrost masy ciała-poprzez staranne planowanie, utrzymanie zdrowej diety i angażowanie się w regularne ćwiczenia w całej podróży-będziesz na zwycięzcę!
Leave a Reply