그래서 당신 걱정을 얻을 수 있는 경우 체중을 줄 cigs.
는 공정한 우려,하지만 경우에 당신을 방지하기에서는 모든 중요한 도약,그것은 아마도 우리가 해결해야 합니다.
흡연과 체중 증가 사이의 연관성은 무엇입니까?
그것은 짜증나지만 주장에 약간의 진실이있다. 연구에 따르면 quitters 는 금연 다음 해에 평균 5~10 파운드를 얻을 수 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.
1., 흡연은 식욕을 억제제
경우 종료할 수 있습 확인할 수 있는 식사 후에,당신이하지 않으로 가득할 것이었습니다 당신이 켜졌습니다.결과적으로 몇 초 동안 돌아가거나 식사 사이에 간식 찬장을 습격 할 수 있습니다.<피>2. 니코틴은 약간의 효과에 대
니코틴을 올 휴식 대사에 의해 최대 약 10%의미 흡연자는 칼로리를 소모에 약간보다 더 빠른 속도로 비 흡연자(unfair,나도). 수도 있지만,당신의 몸으로 조정 전체가 금연 생활의 변화율 시작됩니다 안정화.,<피>3. 담배를 엉망으로 당신의 감각
당신은 그것을 깨닫지도 모르지만연 무딘 수 있습니다. 당신이 거주,당신의 음식을 맛볼 수도 너무나 좋은 당신의 유혹을 로드하의 격판덮개 만들기 위해 대부분의 새로 발견되는 맛을 감지하는 기술이다.<피>4. 일부를 중지하는 사람을 채택한 행동을 촉진하는 체중 증가
할 수 있습을 혼동하는 니코틴 욕망과 함께 음식을 탐나는 본능적으로 대체를 입 활동의 흡연과에 따기 음식을 통하여,하루 중 하나로 이어질 수 있는 당신은 더 많은 칼로리를 소비합니다.,
연구에 따르면 흡연자가 무거울수록 중단 후 체중을 늘릴 확률이 높아집니다. 그래서 허리 둘레가 걱정된다면 빨리 그만 둘수록 좋습니다!
그래서 파운드에 쌓이는 것은 피할 수 없습니까?
아니오-확실히 아닙니다! 는 동안 금연의 위험을 증가시킬 수 있습니다 무게를 얻는 것을 의미하지는 않 당신은 운명을 여기에서이다.
평균 체중 증가에 대한 수치는 단순히 평균이라는 것을 기억하는 것도 중요합니다! 어떤 사람들은 이것보다 더 많은 것을 얻고,일부는 더 적고 일부는 흡연 후에도 체중을 잃을 것입니다.,가능한 한 체중 증가를 최소화하고 어쩌면 처음부터 발생하는 것을 막을 수있는 몇 가지 방법을 살펴 보겠습니다.
어떻게 피할 수 있습니까?
1. 계획은 계획을 계획
경우에 당신은 이미 당신의 종료일,당신은 주어진 자신의 시간을 정신적으로 준비 하지만 당신은 또한 활용할 수 있습니다 이 기간을 준비하는 육체적으로 너무입니다.
제거하려고 하는 모든 유해 유혹 부엌에서(우리 모두가 주어진에는 팩의 쿠키를 쳐다보고 우리 카운터에서 오른쪽?!)., 재고 건강한 음식과 스낵과 같은 과일&veg,견과류 또는 일부를 가볍게 소금에 절인 팝콘입니다.
2. 중
느리게,씹는 당신의 음식에 초점을 먹는 행위,주택지(지 않을 통해 스크롤 Instagram 하는 동안 당신은 당신의 저녁 식사). 이것은 당신이 각 한 입을 음미하기에 집중 될 것이기 때문에 과식을 방지하는 것을 도울 것이다.,식사가 완전히 소화되기까지 약 20 분이 걸리므로 그때까지 가득 차 있는지 반드시 알 수는 없다는 것을 기억하십시오.
20 분 표시 후에도 여전히 기아 격통이 있다면,물 한 잔을 마시거나 가벼운 운동을하여 그 차이가 있는지 확인하십시오.<피>3. 이동 얻기
새로운 활동을 차지하여 증가 된 체력과 명확한기도를 최대한 활용하십시오. 물리적 활동을 촉진하는 것 중량 손실 감소,욕망과 당신의 기분을 향상시킬(의 그것을 직면하자,당신은 조금있을 수 있습니다 불안)방출을 통해 of endorphins.,
유산소 운동과 같은 에어로빅과 실행에 대한 좋은 칼로리를 레코딩 하는 동안 훈련 강도(즉,를 사용하여 운동하는 무료 무게 또는 당신의 자신의 체중)근육량을 증가함으로써 신진대사를 높. 당신의 최선의 방법은 당신의 피트니스 정권에 두 가지의 조합을 통합하는 것입니다.
4. 속도 자신
흡연자 또는 금연,그것은 항상 하기 어려울 것을 사실 먹을 수 없을 모든 식품의 모든 시간입니다.,
당신의 부분 크기를 통제하고 내일 시도 할 새로운 것들이 여전히있을 것이라는 것을 기억하려고 노력하십시오…<피>5. 에서 도움을 받을 니코틴 보충 치료
Quit-smoking 에이즈와 같은 니코틴 실리콘껌과 패치 도움이 되지 않습니다만 전반적인 프로세스의 중단하지만,또한을 감소시키는 것으로 나타났 관련된 무게 얻을 수 있다.니코틴 갈망을 경험하지 않는다면 담배를 음식으로 대체 할 동일한 충동을 가질 가능성은 희박합니다.
6., 자신에게 휴식
당신은 이미 금연을 결정하여 도전에 복용하고 있습니다. 그것은 아마 당신의 최고의 적 결정 중 하나와 함께 거기에있을 것입니다,하지만 약간의 인내를 취할 것입니다.동시에 식단에 집착하여 몸을 압도하지 마십시오. 그렇게하면 스트레스를 받거나 불행해질 수 있으며,이로 인해 더 많이 먹거나 심지어 흡연으로 재발 할 수 있습니다.
금액의 무게 우리가 여기서 얘기가 꽤을 최소화하고,쉽게 흘리면서 안정적인 점에서 종료 프로그램입니다., 게다가 전문가들은 몇 가지 여분의 파운드를 얻는 것이 금연과 관련된 건강상의 이점을 떨어 뜨리지 않는다는 데 동의합니다.
그럼에도 불구하고,당신이 얻을 수 있다면 한 발 앞서하고 방지하는 체중 증가 모두에 의해 세심한 계획을 유지하고,건강하고 매력적인 규칙적인 운동에서 당신의 여행을 통신선에 당첨자를 소개하겠습니다.
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