deci ești îngrijorat că vei câștiga în greutate dacă renunți la țigări.
aceasta este o preocupare corectă, dar dacă vă împiedică să faceți acel salt important, este probabil ceva ce ar trebui să abordăm mai devreme decât mai târziu.
care este legătura dintre fumat și creșterea în greutate?
e de rahat, dar există un adevăr în revendicări. Cercetările sugerează că renunțătorii ar putea câștiga în medie între 5 și 10 kilograme în anul următor renunțării la fumat. Iată de ce:
1., Fumatul este un inhibitor al apetitului
când renunțați, este posibil să observați că, după masă, nu sunteți la fel de plin cum ați fi fost dacă ați fi aprins după aceea.drept urmare, ați putea ajunge să vă întoarceți câteva secunde sau să atacați dulapul de gustări între mese.
2. Nicotina are un efect ușor asupra metabolismului
nicotina crește rata metabolică de repaus cu până la aproximativ 10%, ceea ce înseamnă că fumătorii ard calorii într-un ritm ușor mai rapid decât nefumătorii (nedrept, știu). Nu intrați în panică, deși, odată ce corpul tau se adapteaza la stilul de viață fără fum, rata metabolica va începe să se stabilizeze.,
3. Țigările vă încurcă simțurile
este posibil să nu vă dați seama, dar fumatul vă poate plictisi papilele gustative. Odată ce renunți la acest obicei, mâncarea ta ar putea avea un gust atât de al naibii de bun încât ești tentat să-ți încarci farfuria pentru a profita la maximum de noile tale abilități de detectare a aromelor.
4. Niște lași să adopte comportamente care promovează creșterea în greutate
Ai putea confunda pofta de nicotina cu poftele alimentare, sau instinctiv înlocui mână-la-gura acțiune de fumat cu culesul de la mâncare pe tot parcursul zilei, ori de care ar putea duce pentru a consuma mai multe calorii decat inainte.,cercetările sugerează că, cu cât fumătorul este mai greu, cu atât este mai mare șansa de a câștiga greutate după încetare. Deci, dacă sunteți îngrijorat de talia dvs., cu cât renunțați mai repede, cu atât mai bine!
deci, este piling pe Lire Sterline inevitabile?
nu-cu siguranță nu! În timp ce renunțarea la fumat vă poate crește riscul de a câștiga în greutate, asta nu înseamnă că sunteți destinat să vă balonați de aici înainte.de asemenea, este important să rețineți că cifrele pentru creșterea medie în greutate sunt pur și simplu medii! Unii oameni câștigă mai mult decât atât, unii mai puțin și unii chiar vor pierde în greutate după fumat.,deci, stai cu mine, am de gând să se uite la unele moduri de a minimiza creșterea în greutate cât mai mult posibil, și poate chiar preveni să apară în primul rând.
cum poate fi evitată?
1. Dacă ați ales deja data de renunțare, vă veți fi dat timp să vă pregătiți mental, dar puteți profita și de această perioadă pentru a vă pregăti fizic.încercați să eliminați orice tentații nesănătoase din bucătăria dvs. (cu toții am dat acel pachet de cookie-uri care ne privesc de la tejghea, nu?!)., Stoc pe alimente sănătoase și gustări, cum ar fi fructe & legume, nuci sau unele ușor sărată popcorn.
2. Practicați atenția
încetiniți, mestecați bine mâncarea și concentrați-vă asupra actului de a mânca, fără distrageri (nu derulați prin Instagram în timp ce mâncați cina). Acest lucru va ajuta la prevenirea supraalimentării, deoarece vă veți concentra pe savurarea fiecărei îmbucături.,amintiți-vă că durează aproximativ 20 de minute pentru ca o masă să fie complet digerată, astfel încât nu veți putea să vă dați seama dacă sunteți plin până atunci.dacă încă mai aveți dureri de foame după marcajul de 20 de minute, încercați să beți un pahar cu apă sau să faceți niște exerciții ușoare pentru a vedea dacă acest lucru face vreo diferență.
3. Obțineți mișcare
profitați la maximum de rezistența crescută și de căile respiratorii clare, preluând o nouă activitate. Activitatea fizică va promova pierderea în greutate, va scădea poftele și vă va îmbunătăți starea de spirit (să recunoaștem, s-ar putea să fiți puțin capricios) prin eliberarea de endorfine.,exercițiile Cardio — cum ar fi aerobicul și alergarea — sunt excelente pentru arderea caloriilor, în timp ce antrenamentul de forță (adică antrenamentele folosind greutăți libere sau propria greutate corporală) mărește masa musculară și, prin urmare, crește rata metabolică. Cel mai bun pariu ar fi să includă o combinație a celor două în regimul de fitness.
4. Pace-te
fumător sau nefumător, este întotdeauna va fi greu vin la termeni cu faptul că pur și simplu nu pot mânca toate produsele alimentare tot timpul.,
controlați dimensiunile porțiilor și încercați să vă amintiți că vor mai fi lucruri noi de încercat mâine…și a doua zi după…și a doua zi după aceea.
5. Obțineți ajutor de la terapia de substituție a nicotinei
renunțați la fumat SIDA, cum ar fi gingiile și plasturii de nicotină, nu numai că ajută la procesul general de încetare, dar s-a dovedit, de asemenea, că reduce creșterea în greutate asociată.dacă nu aveți pofte de nicotină, este puțin probabil să aveți aceeași dorință de a înlocui țigările cu alimente.
6., Oferiți-vă o pauză
deja luați o provocare prin decizia de a renunța la fumat. Este, probabil, va fi acolo cu una dintre cele mai bune decizii vreodată, dar este de gând să ia unele perseverență.
nu vă copleșiți corpul prin obsesia cu privire la dieta dvs. în același timp. Acest lucru vă poate lăsa stresat sau nefericit, ceea ce vă poate duce să mâncați mai mult sau chiar să recidivați în fumat.cantitatea de greutate despre care vorbim aici este destul de minimă și poate fi ușor vărsată odată ce vă aflați într-un punct stabil în programul dvs. de renunțare., În plus, experții sunt de acord că obținerea câtorva kilograme în plus nu diminuează beneficiile pentru sănătate asociate cu renunțarea la fumat.cu toate acestea, dacă puteți face un pas înainte și puteți preveni creșterea în greutate-prin planificare atentă — menținerea unei diete sănătoase și angajarea în exerciții fizice regulate pe tot parcursul călătoriei — veți fi pe un câștigător!
Leave a Reply