så du er bekymret for, at du går i vægt, hvis du opgiver cigs.
det er en rimelig bekymring, men hvis det forhindrer dig i at gøre det vigtige Spring, er det nok noget, vi skal adressere før snarere end senere.
Hvad er forbindelsen mellem rygning og vægtøgning?
det stinker, men der er en vis sandhed i påstandene. Forskning tyder på, at quuitters kunne få et gennemsnit på 5 til 10 pounds i året efter rygestop. Her er hvorfor:
1., Rygning er en appetitnedsættende
Når du holder op, kan du bemærke, at du efter et måltid ikke er så fuld, som du ville have været, hvis du havde tændt op bagefter.
som et resultat kan du ende med at gå tilbage i sekunder eller angribe snackskabet mellem måltiderne.
2. Nikotin har en lille effekt på stofskiftet
nikotin øger hvilende stofskifte med op til omkring 10%, hvilket betyder, at rygere forbrænder kalorier i en lidt hurtigere hastighed end ikke-rygere (uretfærdigt, jeg ved). Gå dog ikke i panik, når din krop tilpasser sig din røgfri livsstil, vil din stofskifte begynde at stabilisere sig.,
3. Cigaretter rod med dine sanser
Du er måske ikke klar over det, men rygning kan sløve dine smagsløg. Når du sparker vanen, kan din mad smage så forbandet godt, at du er fristet til at indlæse din tallerken for at få mest muligt ud af dine nyfundne smagsoplevelsesevner.
4. Nogle quitters vedtage adfærd, der fremmer vægtøgning
Du kunne forvirre din nikotin cravings med mad cravings, eller instinktivt erstatte hånd-til-mund handling af rygning med picking på mad hele dagen, enten som kunne føre til, at du indtager flere kalorier, end før.,
forskning tyder på, at jo tungere rygeren du er, jo større er din chance for at gå i vægt efter ophør. Så hvis du er bekymret for din talje, jo hurtigere du afslutter jo bedre!
så er det uundgåeligt at hælde på pundene?
Nej-bestemt ikke! Mens du holder op med at ryge, kan du øge risikoen for at gå i vægt, det betyder ikke, at du er bestemt til at ballonere herfra og ud.
det er også vigtigt at huske, at tallene for gennemsnitlig vægtforøgelse simpelthen er gennemsnit! Nogle mennesker får mere end dette, nogle mindre og nogle vil endda tabe sig efter rygning.,
så hold dig til mig, vi vil se på nogle måder at minimere vægtøgning så meget som muligt og måske endda forhindre, at det forekommer i første omgang.
Hvordan kan det undgås?
1. Planlæg planplan
Hvis du allerede har valgt din afslutningsdato, har du givet dig tid til mentalt at forberede dig, men du kan også drage fordel af denne periode til også at forberede dig fysisk.
prøv at fjerne usunde fristelser fra dit køkken (vi har alle givet ind i den pakke med cookies, der stirrer på os fra tælleren, ikke?!)., Lager op på sund mad og snacks som frugt & veg, nødder eller noget let saltet popcorn.
2. Øv mindfulness
Sænk, tyg din mad godt og fokuser på spiseforløbet uden forstyrrelser (ikke rulle gennem Instagram, mens du spiser din middag). Dette vil hjælpe med at forhindre overspisning, da du vil være fokuseret på at nyde hver mundfuld.,
Husk, at det tager omkring 20 minutter, før et måltid fordøjes fuldt ud, så du ikke nødvendigvis kan fortælle, om du er fuld indtil da.
Hvis du stadig har sult efter 20-minutters mærket, kan du prøve at drikke et glas vand eller lave lidt motion for at se, om det gør nogen forskel.
3. Få mest muligt ud af din øgede udholdenhed og klare luftveje ved at optage en ny aktivitet. Fysisk aktivitet vil fremme vægttab, mindske cravings og forbedre dit humør (lad os se det i øjnene, du kan være lidt cranky) gennem frigivelse af endorfiner.,
Cardio øvelser, såsom aerobic og løb — er fantastisk til at brænde kalorier, mens styrketræning (dvs træning bruger frie vægte eller egen kropsvægt), øger muskelmassen, og derved øger stofskiftet. Din bedste chance ville være at indarbejde en kombination af de to i dit fitness regime.
4. Pace dig selv
ryger eller ikke-ryger, det vil altid være svært at komme til udtryk med det faktum, at du bare ikke kan spise al mad hele tiden.,
Kontrollere dine portionsstørrelser og prøv at huske, at der stadig vil være nye ting at prøve i morgen…og dagen efter…og dagen efter det.
5. Få hjælp fra nikotinerstatningsterapi
Stop-rygning hjælpemidler såsom nikotingummier og plaster hjælper ikke kun med den samlede ophørsproces, men har også vist sig at reducere tilknyttet vægtøgning.
Hvis du ikke oplever nikotintrang, er det usandsynligt, at du har den samme trang til at erstatte cigaretter med mad.
6., Giv dig selv en pause
du tager allerede en udfordring ved at beslutte at holde op med at ryge. Det vil nok være deroppe med en af dine bedste beslutninger nogensinde, men det vil tage en vis udholdenhed.
overvæld ikke din krop ved at besætte din kost på samme tid. Hvis du gør det, kan du blive stresset eller ulykkelig, hvilket kan føre til, at du spiser mere eller endda går tilbage til rygning.
den vægt, vi taler om her, er temmelig minimal og kan let kaste, når du er på et stabilt tidspunkt i dit afslutningsprogram., Plus, Eksperter er enige om, at få et par ekstra pund ikke forringer de sundhedsmæssige fordele forbundet med at holde op med at ryge.
ikke desto mindre, hvis du kan få et skridt foran og forhindre vægtøgning helt — ved omhyggelig planlægning, opretholde en sund kost og engagere sig i regelmæssig motion i hele din rejse — vil du være på en vinder!
Leave a Reply