por lo que te preocupa aumentar de peso si dejas los cigarrillos.
esa es una preocupación justa, pero si te está impidiendo dar ese salto tan importante, es probablemente algo que deberíamos abordar más pronto que tarde.
¿Cuál es el vínculo entre fumar y aumentar de peso?
apesta, pero hay algo de verdad en las afirmaciones. La investigación sugiere que los que dejan de fumar podrían ganar un promedio de 5 a 10 libras en el año siguiente a dejar de fumar. He aquí por qué:
1., Fumar es un supresor del apetito
cuando deja de fumar, puede notar que, después de una comida, no está tan lleno como habría estado si se hubiera encendido después.
como resultado, podría terminar regresando por segundos o asaltando el armario de bocadillos entre comidas.
2. La nicotina tiene un ligero efecto sobre el metabolismo
la nicotina aumenta la tasa metabólica en reposo hasta en un 10%, lo que significa que los fumadores queman calorías a un ritmo ligeramente más rápido que los no fumadores (injusto, Lo sé). Sin embargo, no se asuste, una vez que su cuerpo se adapte a su estilo de vida libre de humo, su tasa metabólica comenzará a estabilizarse.,
3. Los cigarrillos se meten con tus sentidos
es posible que no te des cuenta, pero fumar puede embotar tus papilas gustativas. Una vez que abandones el hábito, es posible que tu comida sepa tan bien que te sientas tentado a cargar tu plato para aprovechar al máximo tus nuevas habilidades de detección de sabores.
4. Algunos que dejan de fumar adoptan comportamientos que promueven el aumento de peso
podría confundir sus antojos de nicotina con antojos de alimentos, o instintivamente reemplazar la acción de la mano a la boca de fumar con recoger alimentos durante todo el día, cualquiera de los cuales podría llevar a consumir más calorías que antes.,
La investigación sugiere que cuanto más pesado sea el fumador, mayor será su probabilidad de aumentar de peso después de dejar de fumar. Así que si usted está preocupado por su cintura, el más rápido que dejar de fumar mejor!
¿entonces es inevitable acumular libras?
No, definitivamente no! Si bien dejar de fumar puede aumentar su riesgo de aumentar de peso, eso no significa que esté destinado a hincharse de aquí en adelante.
también es importante recordar que las cifras para el aumento de peso promedio son simplemente promedios! Algunas personas ganan más que esto, algunas menos y algunas incluso pierden peso después de fumar.,
así que quédate conmigo, vamos a ver algunas maneras de minimizar el aumento de peso tanto como sea posible, y tal vez incluso evitar que ocurra en primer lugar.
¿cómo se puede evitar?
1. Plan plan plan
si ya ha elegido su fecha para dejar de fumar, se habrá dado tiempo para prepararse mentalmente, pero también puede aprovechar este período Para prepararse físicamente también.
Trate de eliminar cualquier tentación poco saludable de su cocina (todos hemos cedido a ese paquete de galletas que nos miran desde el mostrador, ¿verdad?!)., Abastecerse de alimentos saludables y aperitivos como frutas & verduras, nueces o algunas palomitas de maíz ligeramente saladas.
2. Practica mindfulness
reduce la velocidad, mastica bien la comida y concéntrate en el acto de comer, sin distracciones (no te desplaces por Instagram mientras comes tu cena). Esto te ayudará a evitar comer en exceso, ya que te concentrarás en saborear cada bocado.,
recuerde que una comida tarda alrededor de 20 minutos en digerirse por completo, por lo que no necesariamente podrá saber si está lleno hasta entonces.
si todavía tiene dolores de hambre después de la marca de 20 minutos, intente beber un vaso de agua o hacer un poco de ejercicio ligero para ver si eso hace alguna diferencia.
3. Get moving
aproveche al máximo su mayor resistencia y despeje las vías respiratorias realizando una nueva actividad. La actividad física promoverá la pérdida de peso, disminuirá los antojos y mejorará tu estado de ánimo (seamos realistas, podrías estar un poco irritable) a través de la liberación de endorfinas.,
Los ejercicios cardiovasculares, como los aeróbicos y correr, son excelentes para quemar calorías, mientras que el entrenamiento de fuerza (es decir, los entrenamientos con pesas libres o su propio peso corporal) aumenta la masa muscular y, por lo tanto, aumenta la tasa metabólica. Su mejor apuesta sería incorporar una combinación de los dos en su régimen de acondicionamiento físico.
4. Pace usted mismo
fumador o no fumador, siempre va a ser difícil aceptar el hecho de que simplemente no puede comer toda la comida todo el tiempo.,
controle el tamaño de sus porciones y trate de recordar que todavía habrá cosas nuevas para probar mañana tomorrow y el día después.y el día después de eso.
5. Obtenga ayuda de la terapia de reemplazo de nicotina
dejar de fumar: las ayudas como las encías y los parches de nicotina no solo ayudan con el proceso general de dejar de fumar, sino que también se ha demostrado que reducen el aumento de peso asociado.
si no estás experimentando antojos de nicotina, es poco probable que tengas la misma necesidad de reemplazar los cigarrillos con alimentos.
6., Date un respiro
ya estás asumiendo un desafío al decidir dejar de fumar. Probablemente va a estar allí con una de sus mejores decisiones, pero va a tomar un poco de perseverancia.
no agobies a tu cuerpo obsesionándote con tu dieta al mismo tiempo. Hacerlo podría dejarlo estresado o infeliz, lo que podría llevarlo a comer más o incluso a recaer en el tabaquismo.
la cantidad de peso de la que estamos hablando aquí es bastante mínima, y puede eliminarse fácilmente una vez que esté en un punto estable en su programa de dejar de fumar., Además, los expertos están de acuerdo en que ganar algunos kilos de más no disminuye los beneficios para la salud asociados con dejar de fumar.
sin embargo, si puedes ir un paso por delante y evitar el aumento de peso por completo, mediante una planificación cuidadosa, manteniendo una dieta saludable y haciendo ejercicio regular a lo largo de tu viaje, ¡estarás en un ganador!
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