だから、あなたはcigsをあきらめた場合、あなたは体重を得るだろう心配しています。
それは公正な懸念ですが、それがあなたがそのすべての重要な飛躍をすることを妨げているならば、それはおそらく私たちが後でではなく早
喫煙と体重増加の間のリンクは何ですか？
それは吸うが、主張にはいくつかの真実がある。 研究はやめる人が煙る停止に続く年の5から10ポンドの平均を得ることができることを提案する。 理由は次のとおりです。
1., 喫煙は食欲抑制剤です
あなたが終了すると、食事の後、あなたはあなたがその後点灯していただろうほど満腹ではないことに気づくかもしれません。
結果として、あなたは数秒間戻ったり、食事の間にスナックの食器棚を襲撃することになる可能性があります。
2. ニコチンは代謝にわずかな影響を与えます
ニコチンは、喫煙者が非喫煙者よりもわずかに速い速度でカロリーを燃やすことを意味し、約10％まで安静時代謝率を上げます（不公平、私は知っています）。 あなたの体があなたの禁煙の生活様式に調節すれば、あなたのmetabolic代謝率は安定し始める、しかし慌ててはいけない。,
3. タバコゃお知覚
いうのでは喫煙できる鈍いお味蕾細 あなたが習慣を蹴ると、あなたの食べ物はあなたの新しい発見された味覚感知スキルを最大限に活用するためにあなたの皿をロードするように誘惑
4. いくつかのやめる人は体重増加を促進する行動を採用しています
あなたはニコチンの欲求を食べ物の欲求と混同したり、本能的に一日を通して食べ物を選ぶことで喫煙の手から口への行動を置き換えたりすることができます。,
研究は、喫煙者が重いほど、中止後の体重を増やす可能性が高くなることを示唆しています。 あなたのウエストラインを心配しているのであれば、より速くあなたがより良い終了！
だから、ポンドに積み重ねることは避けられないのですか？
いいえ-間違いなくない！ 喫煙をやめると体重が増えるリスクが高まる可能性がありますが、それはあなたがここから気球に乗る運命にあるという意味ではありません。
平均体重増加の数値は単に平均であることを覚えておくことも重要です！ 一部の人々はこれ以上のものを得て、一部は喫煙後に体重を減らすことさえあります。,
だから私と一緒に固執する、私たちは可能な限り体重増加を最小限に抑えるためのいくつかの方法を見て、おそらくそれが最初に起こるのを防
どのように避けることができますか？
1. プランプランプラン
あなたはすでにあなたの終了日付を選択した場合は、自分自身に精神的に準備する時間を与えているだろうが、あなたは
あなたの台所から不健康な誘惑を取除くことを試みなさい(私達はすべてカウンターからの私達を凝視するクッキーのそのパックに、右与えたか。!)., 果物などの健康食品やスナックを買いだめ&ベジタリアン、ナッツ、または軽く塩漬けのポップコーン。
2. 練習マインドフルネス
遅くし、あなたの食べ物をよく噛んで、気晴らしなしに食べる行為に集中してください（あなたの夕食を食べている間にInstagram これは、あなたがそれぞれの一口を味わうことに焦点を当てるので、過食を防ぐのに役立ちます。,
食事が完全に消化されるまでには約20分かかるので、それまで満腹かどうかは必ずしもわからないことを忘れないでください。
あなたはまだ20分のマークの後に空腹を抱えている場合は、水のガラスを飲んだり、それが何か違いがあるかどうかを確認するためにいくつかの軽
3. 移動を取得します
新しい活動を取ることによって、あなたの増加したスタミナと明確な気道を最大限に活用します。 身体活動はエンドルフィンの解放によって減量を促進し、欲求を減らし、そしてあなたの気分を改善する(それに直面しよう、少し不機嫌かもしれない)。,
エアロビクスやランニングなどの有酸素運動は、筋力トレーニング（フリーウェイトや自分の体重を使用したトレーニング）が筋肉量を増加させ、それによって代謝率を上昇させながら、カロリーを燃焼させるのに最適です。 あなたの最善の策はあなたの適性の政体に二つの組合せを組み込むことである。
4. Pace yourself
喫煙者または非喫煙者は、常にあなたがいつもすべての食べ物を食べることができないという事実と折り合いをつけるのは難しいでしょう。,
あなたの部分のサイズを制御し、まだ明日…そして翌日…そしてその翌日にしようとする新しいものがあることを覚えておいてください。
5. ニコチン補充療法から助けを得る
ニコチンガムやパッチなどの禁煙エイズは、停止の全体的なプロセスを助けるだけでなく、関連する体重増加を減らすことも示されています。
あなたはニコチンの欲求を経験していない場合は、それはあなたが食べ物とタバコを交換するのと同じ衝動を持っているでしょう可能性は低
6., あなた自身に壊れ目を与えなさい
既に煙ることをやめることを決定することによって挑戦で取っている。 それはおそらくあなたの最高の決定の一つでそこに上がるだろうが、それはいくつかの忍耐を取るつもりです。
同時にあなたの食事療法についてこだわることによってあなたの体を圧倒してはいけない。 そうすることは多くを食べるか、また更に煙ることに再発するために導くことができる重点を置かれるか、また
私たちがここで話している体重の量はかなり最小限であり、あなたのやめるプログラムの安定した点にいれば簡単に流すことができます。, プラス、専門家は少数の余分ポンドを得ることが煙ることをやめることと関連付けられる医療補助から損なわないことを同意する。
それにもかかわらず、あなたが一歩先を行くことができ、体重増加を完全に防ぐことができれば—慎重な計画、健康的な食事を維持し、あなたの旅を通して定期的な運動に従事することによって—あなたは勝者になるでしょう！
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