então você está preocupado que você vai ganhar peso se você desistir dos cigarros.
é uma preocupação justa, mas se isso está impedindo você de dar esse salto tão importante, é provavelmente algo que devemos abordar mais cedo do que mais tarde.qual é a relação entre fumar e aumento de peso?é uma porcaria, mas há alguma verdade nas alegações. Pesquisas sugerem que os desistentes poderiam ganhar uma média de 5 a 10 libras no ano após a cessação tabágica. Eis por que:
1., Fumar é um supressor de apetite
Quando se desiste pode notar que, após uma refeição, não está tão cheio como teria estado se tivesse iluminado depois.como resultado, pode voltar atrás durante segundos ou invadir o armário dos snacks entre as refeições.2. A nicotina tem um ligeiro efeito no metabolismo
A nicotina aumenta a taxa metabólica em repouso até cerca de 10%, o que significa que os fumadores queimam calorias a uma taxa ligeiramente mais rápida do que os não fumadores (injusto, eu sei). Não entres em pânico, uma vez que o teu corpo se ajusta ao teu estilo de vida sem fumo, a tua taxa metabólica vai começar a estabilizar.,3. Os cigarros mexem com os sentidos pode não se aperceber, mas fumar pode atenuar o paladar. Uma vez que você chute o hábito, sua comida pode saber tão bem que você está tentado a carregar o seu prato, a fim de tirar o máximo proveito de suas novas habilidades de sensoriamento de sabor.4. Alguns desistentes adotam comportamentos que promovem o ganho de peso
Você poderia confundir seus desejos de nicotina com desejos de alimentos, ou instintivamente substituir a ação mão-a-Boca de fumar com a colheita de alimentos durante todo o dia, qualquer um dos quais poderia levá-lo a consumir mais calorias do que antes.,
A pesquisa sugere que quanto mais pesado o fumante você é, maior sua chance de ganhar peso após a cessação. Então, se você está preocupado com a sua cintura, quanto mais rápido você parar, melhor!então empilhar as libras é inevitável?não-definitivamente não! Embora deixar de fumar pode aumentar o risco de ganhar peso, isso não significa que você está destinado a balão a partir de agora.
também é importante lembrar que os valores para o ganho médio de peso são simplesmente médias! Algumas pessoas ganham mais do que isso, algumas menos e algumas até perderão peso depois de fumar.,então, fique comigo, vamos olhar para algumas maneiras de minimizar o ganho de peso tanto quanto possível, e talvez até mesmo evitar que isso ocorra em primeiro lugar.como pode ser evitado?
1. Plan plan plan
Se você já escolheu sua data de saída, você terá dado a si mesmo tempo para preparar mentalmente, mas você também pode aproveitar este período Para se preparar fisicamente também.tente remover quaisquer tentações pouco saudáveis da sua cozinha (todos nós cedemos àquele pacote de biscoitos que nos olham do balcão, certo?!)., Stock de alimentos e snacks saudáveis, tais como fruta & veg, nozes ou algumas pipocas ligeiramente salgadas.
2. Pratique mindfulness
abranda, mastigue bem a comida e concentre-se no ato de comer, sem quaisquer distrações (não se desloque pelo Instagram enquanto come o seu jantar). Isso ajudará a evitar comer demais, pois você estará focado em saborear cada pedaço de carne.,
lembre-se que demora cerca de 20 minutos para uma refeição ser totalmente digerida, de modo que você não será necessariamente capaz de dizer se você está cheio até então.se ainda tiver dores de fome após a marca dos 20 minutos, tente beber um copo de água ou fazer algum exercício ligeiro para ver se isso faz alguma diferença.3. Comece a mover-se
aproveite ao máximo a sua resistência aumentada e as vias aéreas claras, iniciando uma nova actividade. A atividade física irá promover a perda de peso, diminuir os desejos e melhorar o seu humor (vamos enfrentá-lo, você pode ser um pouco rabugento) através da libertação de endorfinas.,os exercícios Cardio — tais como aeróbica e corrida-são grandes para queimar calorias enquanto o treinamento de força (ou seja, exercícios usando pesos livres ou seu próprio peso corporal) aumenta a massa muscular e, assim, aumenta a taxa metabólica. Sua melhor aposta seria incorporar uma combinação dos dois em seu regime de fitness.
4. Pace yourself
Smoker or non-smoker, it’s always going to be hard commit with the fact that you just can’t eat all the food all the time.,controle os tamanhos das suas porções e tente lembrar-se que ainda haverá coisas novas para tentar amanhã…e no dia seguinte…e no dia seguinte.5. Obtenha ajuda da terapêutica de substituição da nicotina
SIDA para deixar de fumar, tais como as gengivas e adesivos de nicotina, não só ajudam com o processo geral de cessação, como também têm sido demonstrados para reduzir o aumento de peso associado.se não está a sentir desejos de nicotina, é improvável que tenha a mesma vontade de substituir cigarros por comida.
6., Dê a si mesmo uma pausa
você já está assumindo um desafio ao decidir deixar de fumar. Provavelmente vai estar lá em cima com uma das tuas melhores decisões de sempre, mas vai ser preciso alguma perseverança.não sobrecarregue o seu corpo obcecando com a sua dieta ao mesmo tempo. Fazê-lo pode deixá-lo stressado ou infeliz, o que pode levá-lo a comer mais ou até mesmo recaída para fumar.
a quantidade de peso de que estamos falando aqui é bastante mínima, e pode ser facilmente trocada uma vez que você está em um ponto estável em seu programa de saída., Além disso, os especialistas concordam que ganhar alguns quilos a mais não diminui os benefícios para a saúde associados ao deixar de fumar.no entanto, se puder dar um passo à frente e evitar o ganho de peso por completo — através de um planeamento cuidadoso, mantendo uma dieta saudável e exercitando — se regularmente durante toda a sua viagem-terá um vencedor!
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