zaburzenie kontroli impulsów charakteryzuje się niezdolnością do oporu impulsywności w określonej aktywności. Osoba z zaburzeniami kontroli impulsów nie może powstrzymać się od zrobienia czegoś, co mogłoby zranić siebie lub ludzi wokół niego. Kiedy osoba z zaburzeniem kontroli impulsów zaczyna odczuwać potrzebę lub pokusę do popełnienia tej czynności, zazwyczaj odczuwa narastający niepokój, jakby eksplodował, jeśli tego nie zrobi., Po wykonaniu czynności może odczuwać ogromną ulgę, a nawet przypływ satysfakcji i szczęścia, bez względu na to, jak niebezpieczna była ta czynność, lub pomimo negatywnych lub niebezpiecznych konsekwencji tej czynności.
istnieją oficjalnie uznane zaburzenia kontroli impulsów i obejmują one kleptomanię, piromanię, patologiczne Hazard, trichotillomanię i przerywane zaburzenia wybuchowe. Coraz więcej z nich zyskuje na popularności., Te zaburzenia kontroli impulsów są definiowane przez to, w jaki sposób ograniczają zdolność osoby do kontrolowania swoich działań, bez względu na to, jak negatywny lub niszczący efekt końcowy.
krótki podział oficjalnie uznanych zaburzeń kontroli impulsów
to proste. Ludzie z kleptomanią zazwyczaj kradną przedmioty o małej lub żadnej wartości., Kiedy kleptoman kradnie, zwykle nie jest to akt z premedytacją, a rzeczy, które kradnie, nie są często czymś, czego potrzebują. Te skradzione przedmioty mogą zostać wyrzucone, rozdane znajomym, a czasami nawet potajemnie zwrócone. Podobnie jak wszystkie inne zaburzenia kontroli impulsów, kleptomania przejmuje zwykle, gdy osoba jest zestresowana, sfrustrowana lub niespokojna. Osoba z kleptomanią czuje się tak, jakby jedynym sposobem, aby poczuć się lepiej, szczęśliwsi lub podekscytowani jest kradzież.,
Pyromania jest aktem podpalenia, nie ze złośliwości, zemsty lub zysku finansowego, ale po prostu w celu złagodzenia potrzeby podpalenia. Nie chodzi o to, aby komuś zaszkodzić, ale raczej o to, aby być świadkiem rozpoczęcia pożaru lub dowiedzieć się, jak go kontrolować lub zakończyć. Piromaniak odczuwa lęk lub presję przed popełnieniem zachowania i często czuje ulgę lub radość natychmiast po ustawieniu i oglądaniu płonącego ognia.,
patologiczny hazard jest niebezpiecznym i często wyniszczającym finansowo zaburzeniem, które wielokrotnie ingeruje w życie osobiste i zawodowe danej osoby. Osoby uzależnione od hazardu zgłaszają utratę relacji, pracy, domów i oszczędności. Większość kompulsywnych hazardzistów często szuka sposobów na „naprawienie” swoich problemów finansowych ich hazard spowodowany hazardem jeszcze bardziej, powodując cykl, który prowadzi do jeszcze głębszych, a czasami nieodwracalnych, poważnych strat finansowych.,
Trichotillomania jest rzadkim impulsywnym stanem, który powoduje, że osoba wyrywa swoje włosy. Trichotillomaniak wyciągnie włosy ze skóry głowy, rzęs, nóg, brwi, rąk i okolicy łonowej. Kiedy trichotillomania staje się poważne, wyniki są bardzo zauważalne, tak wiele z warunkiem podjąć noszenie czapki, peruki, lub makijaż teatralny, który ukrywa wypadanie włosów., Osoby z tym stanem mówią, że będą wyrywać włosy z powodu stresu lub niepokoju, ale skutki ciągnięcia włosów powodują jeszcze większy stres i niepokój. Wielu będzie ciągnąć włosy podczas regularnych działań, takich jak jazda, oglądanie filmów lub nauki. Przeczytaj więcej o tej kontroli impulsów.
zaburzenie wybuchowe to stan, który powoduje, że osoba atakuje w gniewie, często w sposób wrogi lub gwałtowny. Osoby z tym stanem zgłaszały uszkodzenie lub zniszczenie mienia lub obrażenia ciała., Zwykle osoba z przerywanym zaburzeniem wybuchowym będzie czuła niepokój, stres lub nerwowość przed wybuchem, tylko po to, aby czuć się zakłopotana, zszokowana lub żałująca po uderzeniu.
jak pomóc dziecku opanować agresję.
zaburzenie kontroli szóstego impulsu zyskuje większą uwagę, a to jest kompulsywna seksualność., Ludzie z tym zaburzeniem zgłaszają seks z wieloma partnerami, których mogą nawet nie znać, uprawiają seks w niebezpiecznych sytuacjach lub okolicznościach lub uprawiają seks w niebezpiecznych warunkach. Wiele razy osoba z kompulsywną seksualnością spędza więcej czasu na myśleniu o seksie i planowaniu aktywności seksualnej bardziej niż cokolwiek innego. Akt w końcu staje się mniej przyjemne i ekscytujące i po prostu staje się impuls, który nigdy nie może być zadowolony., Ze względu na piętno otaczające to zaburzenie, często pozostaje niezgłoszone i nierozpoznane i jest tajemnicą trzymaną przed małżonkami, partnerami, przyjaciółmi lub pracownikami zdrowia psychicznego.
dokładne przyczyny zaburzeń kontroli impulsów pozostają nieznane, ale eksperci powiązali je z innymi zaburzeniami zdrowia psychicznego, czynnikami biologicznymi lub genetycznymi, okolicznościami społecznymi i chemią mózgu., Leczenie zaburzeń kontroli impulsów obejmuje poznawczą terapię behawioralną i leki, chociaż osoby żyjące z jakimkolwiek zaburzeniem kontroli impulsów mogą stosować następujące strategie zmniejszania impulsywności w celu pomocy w zarządzaniu codziennymi wyzwaniami.
pięć wskazówek do kontrolowania zaburzeń kontroli impulsów
1. Poznaj swoje wyzwalacze. Wiedząc, co twoje wyzwalacze są jest pierwszym krokiem do ich unikania i jest w stanie lepiej kontrolować swoje zachowanie i swój dzień.,
Jonathan, 48-letni ojciec trójki dzieci i osoba dochodząca do siebie po kompulsywnym hazardzie, mówi, że rozpoznaje, że jego wyzwalacze są mnóstwo.
„kiedy ludzie myślą o wyzwaniach (do hazardu), myślą o przejechaniu przez kasyno, lub dla osób uzależnionych od zdrapek lub cokolwiek, chodząc obok sklepu spożywczego,” dzieli. „Ale prawda jest taka, że to o wiele więcej niż to-zaczyna się na długo, zanim pomyślisz o hazardzie.,”
Jonathan mówi, że kiedy jest zestresowany w pracy – jak jego szef jest mikro-zarządzanie nim, lub jego kwoty sprzedaży na miesiąc wydaje się zbyt daleko od zasięgu, dostaje niepokój. Kiedy jego córka zaczyna z nim rozmawiać o złamanym sercu, albo o tym, przez co przechodzą wszystkie 18-letnie dziewczyny, mówi, że się denerwuje. Wszystko, co napędza go do odczuwania stresu, niepokoju lub frustracji, prowadzi go do pragnienia tego, co najbardziej lubi, czyli hazardu.,
„mój WYZWALACZ, gdyby miał twarz, byłby wszystkim, co powoduje mój silny stres”, przyznaje. „Teraz wiem, aby złapać ten stres, zanim zrobi się naprawdę duży. Staram się myśleć szerzej, poza tą początkową reakcją, i jeśli mogę ją tam złapać, powstrzymuję się od fantazjowania i pragnienia kasyna.”
2. Zaplanuj swoje wyzwalacze., Impulsywne zachowanie leczenie obejmuje wymyślanie rozwiązań swoich słabości, i jest przygotowany fizycznie i psychicznie do czynienia z wyzwalaczy.
dla Kyle ' a, 40-letniego Muzyka i zdiagnozowanego piromaniaka, jego WYZWALACZ, mówi, są świece.
„samo chodzenie przy świecach coś mi robi, więc nie trzymam ich w domu” W sytuacjach awaryjnych, podczas gdy inni ludzie trzymają mały zapas świec w przypadku zaciemnienia elektrycznego, decyduje się zachować kilka latarek zasilanych bateryjnie., Bliscy przyjaciele, którzy znają jego zaburzenie, są na to wrażliwi i nie kładą świeczek na torcie urodzinowym, na przykład.
„mógłbym mieć najlepszy dzień”, mówi, „ale jeśli zobaczę świecę, odwrócę się. Nie zawsze można ich jednak uniknąć – wiem o tym.”To w takich sytuacjach, Kyle mówi, że stosuje taktykę, której nauczył się w terapii – aby zobaczyć obok świecy i zrozumieć, że to nie świeca go wyzwala, ale otaczające ją wspomnienia. Następnie szuka innej, zdrowszej i bardziej pozytywnej perspektywy.,
„wymaga to mnóstwo pracy i zdecydowanie łatwiej jest uruchomić”, mówi. „Ale moc, którą dostajesz od tego, że możesz wpatrywać się w ten strach w twarz … to dobry Haj, za każdym razem.”
Alyson, młoda kobieta, która mieszkała i zarządzała kleptomanią, odkryła, że bieganie jest pomocną praktyką.
„kiedy zaczynam odczuwać to zdenerwowanie, jakby uczucie paniki, biegam-dosłownie”, dzieli., „Zakładam Buty Do Biegania i po prostu biegam. Ten przypływ endorfin jest niesamowity. Nie wiem jak, ale kiedy biegam, czuję się zrelaksowana i napędzana jednocześnie, jakbym mogła przezwyciężyć lub zrobić cokolwiek.”
3. Praktykuj medytację. Medytacja jest jednym z najskuteczniejszych sposobów śledzenia wewnętrznego dialogu.
Mówiąc najprościej, medytacja jest praktyką koncentracji i samoregulacji., Uważność jest rodzajem medytacji, która jest aktem skupienia się na swoich zmysłach i bycia w pełni obecnym w danej chwili. Medytacja uważności, jak to się często mówi, pomaga zmniejszyć impulsywne zachowania, ponieważ jeśli skupiasz się na tym, co dzieje się tu i teraz, masz o wiele mniejsze prawdopodobieństwo, że uciekniesz i zrobisz coś innego.
Medytacja zwiększa również świadomość swoich myśli i uczuć – dobra i zła. Pomaga rozpoznać, co może być bezproduktywnym stanem umysłu, więc możesz zatrzymać się, zanim zaczniesz działać.,
medytacja nie musi być formalnym ćwiczeniem wykonywanym w studiu jogi; może być wykonywana zawsze i wszędzie (po prostu nie rób tego podczas jazdy!) Możesz być uważny, gdy jesteś na spacerze, oddychasz świeżym powietrzem i doceniasz przyrodę. Możesz być uważny podczas ćwiczeń (chodzenie, pływanie, uprawianie jogi). Możesz medytować zamykając oczy i skupiając się na każdej części ciała od stóp do góry. Istnieje wiele sposobów medytowania i żaden z nich nie jest lepszy od drugiego – po prostu musisz znaleźć to, co najlepsze i właściwe dla Ciebie.,
4. Zmień kanał. Poprzez akt medytacji i stosując techniki można nauczyć się w terapii, można zmienić obraz masz w swoim umyśle. Gdy wyzwalacz spowoduje cofnięcie się w głowie, Przejmij kontrolę nad wirtualnym pilotem i zmień obraz, który narysowałeś dla siebie.
dzieci grają w gry takie jak Simon mówi, w chowanego, kaczka kaczka gęś i czerwone światło Zielone światło jako sposób na naukę samokontroli i kontroli impulsów., Możesz grać w swoje własne gry kontroli impulsów. Kiedy jesteś wyzwalany, zagraj w grę ze sobą, jakbyś był dzieckiem. Do tej pory po prostu działaliście na swoje pragnienia, działając i reagując impulsywnie – ale teraz, podczas powrotu do zdrowia, trenujecie siebie, aby widzieć rzeczy poprzez, biorąc pod uwagę konsekwencje swoich działań i ucząc się myśleć o szerszym obrazie przed działaniem lub reakcją.
5. Bądź cierpliwy. Jest to najważniejsze narzędzie, które można wykorzystać., Potrzeba czasu, aby przezwyciężyć problemy z kontrolą impulsów; nie stanie się to z dnia na dzień. Konsekwencja jest kluczowa, i jak mówią, powolny i stały wygrywa wyścig.
„łatwo jest zejść na dół, lub, co gorsza, wrócić do tego, jak było wcześniej”, mówi Alyson. „To kuszące, aby wrócić do tego, co wiesz i co czuje się lepiej, ale ważne jest, aby pamiętać, że to, co „czuje się lepiej” faktycznie czuje się o wiele gorzej.,
„odkryłam, że nie zawsze odnosiłam sukcesy, ale świętuję, kiedy jestem, i nie krzywdzę się, gdy nie jestem”, kontynuuje. „Akceptuję, że jest to coś, z czym muszę żyć i nie będzie to bez konfliktów i trudności. Bycie cierpliwym wobec siebie jest formą miłości do siebie i naprawdę pomaga mi przetrwać dzień.”
Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz żyje z zaburzeniem kontroli impulsów i potrzebuje wskazówek, odwiedź nas atwww.hopetherapyandwellness.com.
Leave a Reply