Jeśli miałeś rozdarcie rotatora, fizykoterapia będzie ważna, aby pomóc ci odzyskać siłę ramion i zakres ruchu.
urazy mankietu rotatora są zwykle spowodowane urazem, degeneracją tkanek lub uderzeniem ramienia. Czytaj: Jak Dochodzi Do Urazów Mankietu Rotatora?
oto przykłady kilku typowych ćwiczeń i odcinków, które możesz napotkać na swojej drodze do regeneracji.,
Huśtawka wahadłowa
- Stań z boku stołu, stabilnego krzesła lub poręczy i umieść rękę nieuszkodzonego ramienia na obiekcie, aby zapewnić stabilność.
- delikatnie pochyl się do przodu bez zaokrąglania pleców i pozwól, aby dotknięte ramię swobodnie zwisało. Następnie lekko przesuń to ramię do przodu i do tyłu.
- zaczynając w tej samej pozycji, poruszaj ręką w przód i w tył (bok na bok).
- zaczynając w tej samej pozycji, poruszaj ręką w małych kręgach. Zacznij zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie odwróć i zrób to przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.,
- powtórz ćwiczenie drugą ręką.
Patrz urazy mankietu rotatora: objawy
Rozciąganie ramienia zwrotnicy
- Stań prosto i rozluźnij ramiona. Weź kilka głębokich oddechów, jeśli chcesz się zrelaksować.
- rozciągnij dotknięte ramię w poprzek klatki piersiowej, ale poniżej podbródka; sięgnij tak daleko, jak to możliwe.
- zdrowe ramię pomaga trzymając obszar łokcia chorego ramienia.
- wykonując to ćwiczenie, powinieneś czuć rozciągnięcie-nie ból.
- powtórz ćwiczenie drugą ręką.,
obejrzyj: Video: Crossover Shoulder Stretch
Stojący wiersz
- ćwiczenie to obejmuje opaskę rozciągającą, wiązaną na końcach, aby utworzyć pętlę o długości trzech stóp.
- przymocuj jeden koniec pętli do stałego obiektu, takiego jak klamka i twarzą do niego.
- przytrzymaj drugi koniec w jednej ręce i stań wystarczająco daleko, aby w zespole było mało luzu lub nie było go wcale.
- z ręką zgiętą w łokciu pod kątem 90 stopni i blisko ciała, odciągnij łokieć do tyłu.
- powtórz ćwiczenie drugą ręką.,
Patrz urazy mankietu rotatora: przyczyny i czynniki ryzyka
rotacja wewnętrzna
- podobnie jak w przypadku stojącego rzędu, ćwiczenie to obejmuje taśmę rozciągliwą zawiązaną na końcach, aby utworzyć pętlę o długości trzech stóp.
- przymocuj jeden koniec pętli do stałego obiektu, takiego jak klamka; stań z boku i przytrzymaj opaskę w dłoni dotkniętego ramienia.
- zginaj łokieć pod kątem 90 stopni i trzymaj go blisko ciała. Następnie przynieś przedramię nad środkową częścią ciała.
- powtórz ćwiczenie drugą ręką.,
Rozciąganie tylne
- wstań i rozluźnij ramiona.
- ręka nieuszkodzonego ramienia trzyma okolice łokcia rannego.
- ręka rannego przecina ciało i spoczywa na przeciwległym ramieniu.
- ręka nieuszkodzonego ramienia lekko popycha dotknięte ramię w górę i nad ciałem, wywołując rozciągnięcie.
- powtórz ćwiczenie drugą ręką.,
twój lekarz lub fizjoterapeuta zazwyczaj określi rodzaje ćwiczeń i liczbę powtórzeń, aby dopasować je do Twoich potrzeb i celów. On lub ona również poinstruuje cię w prawidłowej techniki ćwiczeń, a także podejścia do leczenia bólu. Na przykład, oblodzenie natychmiast po rozciągnięciu pomaga uspokoić stan zapalny; Twój dostawca opieki zdrowotnej może pokazać, jak najlepiej zastosować lód lub zimne opakowanie.,
Patrz urazy mankietu rotatora: Leczenie początkowe
podobnie jak w przypadku każdego programu ćwiczeń, ściśle współpracuj ze swoim lekarzem i / lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że wykonujesz prawidłowe ćwiczenia z odpowiednią formą. Chcesz upewnić się, że wykonujesz zalecane rozciąga się i ćwiczenia poprawnie; korekty mogą być potrzebne, jeśli czujesz ból. Co do zasady, ćwiczenia nie powinny być zbyt bolesne. Jeśli wystąpi ból zatrzymać i skonsultować się z lekarzem przed kontynuowaniem.,
Patrz urazy rotatora: diagnoza
mankiet rotatora pełni ważną rolę: zabezpiecza kość ramienną (ramienną) i umożliwia ruch barku. Przestrzeganie przepisanego programu fizykoterapii może pomóc przywrócić normalne funkcjonowanie barku po łzach i wrócić do czynności, które lubisz!
Zobacz tkanki miękkie barku
dowiedz się więcej:
Zobacz urazy mankietu rotatora
Zobacz wstrzyknięcia mankietu rotatora
Leave a Reply