Wenn Sie einen Rotatorenmanschettenriss hatten, ist eine physikalische Therapie wichtig, um die Schulterkraft und den Bewegungsbereich wiederzugewinnen.
Verletzungen der Rotatorenmanschette werden typischerweise durch Trauma, Gewebedegeneration oder Schultereinschlag verursacht. Lesen Sie: Wie treten Verletzungen der Rotatorenmanschette auf?
Hier sind Beispiele für einige typische Übungen und Strecken, denen Sie auf Ihrem Weg zur Genesung begegnen können.,
Pendelschaukel
- Stellen Sie sich zur Seite eines Tisches, eines festen Stuhls oder eines Geländers und legen Sie die Hand Ihres unverletzten Arms auf das Objekt, um Stabilität zu gewährleisten.
- Lehnen Sie sich vorsichtig nach vorne, ohne den Rücken zu runden, und lassen Sie den betroffenen Arm frei baumeln. Dann bewegen Sie diesen Arm leicht vorwärts und zurück.
- Bewegen Sie Ihren Arm in derselben Position ein-und aus (Seite an Seite).
- Bewegen Sie Ihren Arm in kleinen Kreisen, beginnend in derselben Position. Beginnen Sie im Uhrzeigersinn, dann rückwärts und tun Sie es gegen den Uhrzeigersinn.,
- Wiederholen Sie die übung mit dem anderen arm.
Siehe Verletzungen der Rotatorenmanschette: Symptome
Crossover-Armdehnung
- Stehen Sie gerade auf und entspannen Sie Ihre Schultern. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, wenn Sie sich entspannen müssen.
- Strecken Sie den betroffenen Arm über Ihre Brust, aber unter Ihrem Kinn; so weit wie möglich erreichen.
- Der gesunde Arm hilft, indem er den Ellenbogenbereich des betroffenen Arms hält.
- Wenn Sie diese Übung durchführen, sollten Sie eine Dehnung spüren—keine Schmerzen.
- Wiederholen Sie die übung mit dem anderen arm.,
Uhr: Video: Crossover Schulter Stretch
Stehend reihe
- Diese übung beinhaltet eine stretch band, gebunden an den enden zu machen eine drei-fuß schleife.
- Befestigen Sie ein Ende der Schleife an einem festen Objekt wie eine Türklinke und stellen Sie sich darauf.
- Halten sie das andere ende in einer hand, und stehen weit zurück genug, so gibt es wenig oder keine slack in die band.
- Wenn Ihr Arm im 90-Grad-Winkel am Ellbogen gebeugt ist und nahe an Ihrem Körper liegt, ziehen Sie den Ellbogen zurück.
- Wiederholen Sie die übung mit dem anderen arm.,
Siehe Verletzungen der Rotatorenmanschette: Ursachen und Risikofaktoren
Innenrotation
- Diese Übung beinhaltet wie eine stehende Reihe ein Dehnungsband, das an den Enden gebunden ist, um eine Drei-Fuß-Schleife zu bilden.
- Befestigen Sie ein Ende der Schlaufe an einem festen Gegenstand wie eine Türklinke; Stehen Sie zur Seite und halten Sie das Band in der Hand Ihres betroffenen Arms.
- Beugen Sie Ihren Ellbogen in einen 90-Grad-Winkel und halten Sie ihn nahe an Ihrem Körper. Dann bringen Sie den Unterarm über den Mittelteil des Körpers.
- Wiederholen Sie die übung mit dem anderen arm.,
Posterior stretch
- Steh auf und entspanne die Schultern.
- Die Hand des unverletzten Arms hält den Ellenbogenbereich des Verletzten.
- Die Hand des verletzten Armes kreuzt den Körper und ruht auf der gegenüberliegenden Schulter.
- Die Hand des unverletzten Arms drückt den betroffenen Arm leicht nach oben und über den Körper und löst eine Dehnung aus.
- Wiederholen Sie die übung mit dem anderen arm.,
Ihr Arzt oder Physiotherapeut gibt in der Regel die Art der Übungen und die Anzahl der Wiederholungen an, die Ihren Bedürfnissen und Zielen entsprechen. Er oder sie wird Sie auch in die richtige Übungstechnik sowie in Schmerzmanagementansätze einweisen. Zum Beispiel hilft das Vereisung unmittelbar nach dem Dehnen, Entzündungen zu lindern; Ihr Arzt kann Ihnen zeigen, wie Sie Eis oder eine Kältepackung am besten auftragen können.,
Siehe Rotatorenmanschettenverletzungen: Erstbehandlung
Wie bei jedem Trainingsprogramm arbeiten Sie eng mit Ihrem Arzt und/oder Physiotherapeuten zusammen, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Übungen mit der richtigen Form durchführen. Sie möchten sicherstellen, dass Sie die empfohlenen Strecken und Übungen korrekt ausführen; Anpassungen können erforderlich sein, wenn Sie Schmerzen verspüren. In der Regel sollte das Training nicht übermäßig schmerzhaft sein. Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie auf und konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie fortfahren.,
Siehe Verletzungen der Rotatorenmanschette: Diagnose
Die Rotatorenmanschette spielt eine wichtige Rolle: Sicherung des Oberarmknochens (Humerus) und Ermöglichung der Schulterbewegung. Das Befolgen Ihres vorgeschriebenen Physiotherapieprogramms kann dazu beitragen, dass Ihre Schulter nach einem Riss wieder normal funktioniert und Sie zu den Aktivitäten zurückkehren, die Ihnen Spaß machen!
Siehe Weichteile der Schulter
Weitere Informationen:
Siehe Verletzungen der Rotatorenmanschette
Siehe Injektionen der Rotatorenmanschette
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