Jos olet ollut kiertäjäkalvosin kyynel, fysioterapia on tärkeää auttaa sinua takaisin olkapää voimaa ja liikerataa.
kiertäjäkalvosimen vammat johtuvat tyypillisesti traumasta, kudosrappeumasta tai olkapään sitomisesta. Lue: Miten Kiertäjäkalvosimen Vammat Syntyvät?
tässä esimerkkejä useista tyypillisistä harjoituksista ja venymisistä, joita saatat kohdata toipumisen tiellä.,
Heiluri
- Seistä puolelle pöydän, vakaa tuoli, tai kaide ja aseta käsi teidän loukkaantuneet käsi objektin vakautta.
- nojaa varovasti eteenpäin pyöristämättä selkää ja anna kärsivän käsivarren roikkua vapaasti. Siirrä sitten kevyesti tätä kättä eteen ja taakse.
- samasta asennosta alkaen siirrä käsivartta sisään ja ulos (sivulta sivulle).
- samasta asennosta alkaen liikuta käsivartta pienissä ympyröissä. Aloita myötäpäivään liike, sitten kääntää ja tehdä se vastapäivään.,
- Toista harjoitus toisella kädellä.
Katso kiertäjäkalvosin Vammoja: Oireita
Crossover arm stretch
- Seistä suorana ja rentoutua hartiat. Hengitä syvään, jos haluat rentoutua.
- Ojenna kärsivää käsivartta rinnan yli, mutta leuan alapuolelle; kurkota niin pitkälle kuin mahdollista.
- terve käsivarsi auttaa pitämällä käsivarren kyynärpäästä kiinni.
- tätä harjoitusta tehdessä tulee tuntea venytys—ei kipua.
- Toista harjoitus toisella kädellä.,
Katso: Video: Crossover Olkapää Stretch
Seisoo rivi
- Tämä harjoitus liittyy venyttää bändi, sidottu päissä tehdä kolme-jalka silmukka.
- kiinnitä silmukan toinen pää vakaaseen kohteeseen kuten ovenkahvaan ja kohtaa se.
- pidä toisesta päästä kiinni toisessa kädessä ja seiso riittävän kaukana takana, jotta yhtyeessä ei ole JUURI löysää tai ei lainkaan.
- käsivarsi taipui kyynärpäässä 90 asteen kulmassa ja lähellä kehoa, vedä kyynärpää takaisin.
- Toista harjoitus toisella kädellä.,
Katso kiertäjäkalvosin Vammoja: Syyt ja riskitekijät
Sisäinen kierto
- Kuten seisoo rivi, tämä harjoitus liittyy venyttää bändin sidottu päissä tehdä kolme-jalka silmukka.
- Kiinnitä toinen pää silmukan tasainen esine, kuten doorknob; seistä puolelle ja pidä bändi kädessä vaikuttaa käsivarren.
- taivuta kyynärpääsi 90 asteen kulmaan ja pidä se lähellä kehoasi. Sitten, tuo kyynärvarsi yli keskivartalon.
- Toista harjoitus toisella kädellä.,
Takaosan venytys
- nouse ylös ja rentoutua hartiat.
- suojaamattoman käden käsi pitää loukkaantuneen kyynärpääaluetta.
- loukkaantuneen käden käsi ylittää ruumiin ja lepää vastakkaisella olkapäällä.
- käsi loukkaantuneet käsi kevyesti työntää vaikuttaa käsi ylös ja ympäri kehoa, aiheuttivat venyttää.
- Toista harjoitus toisella kädellä.,
lääkäri tai fysioterapeutti on yleensä määrittää, minkä tyyppisiä harjoituksia ja toistojen määrä sopivaksi tarpeet ja tavoitteet. Hän neuvoo myös oikean liikuntatekniikan sekä kivunhallinnan lähestymistavat. Esimerkiksi kuorrutus heti venyttelyn jälkeen auttaa rauhoittamaan tulehdusta; terveydenhuollon tarjoaja voi näyttää, miten jäätä tai kylmäpakkausta kannattaa levittää.,
Katso kiertäjäkalvosin Vammoja: Alkuvaiheen Hoito.
Kuten minkä tahansa harjoitusohjelman, joiden kanssa työskentelet läheisesti, jossa lääkäri ja/tai fysioterapeutti varmistaa, että olet tekemässä oikeita harjoituksia oikeassa muodossa. Haluat varmistaa, että suoritat suositellut venytykset ja harjoitukset oikein; säätöjä voi olla tarpeen, jos tunnet kipua. Yleensä liikunnan ei pitäisi olla liian tuskallista. Jos koet kipua pysähdy ja ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan ennen kuin jatkat.,
Katso kiertäjäkalvosin Vammoja: Diagnoosi
kiertäjäkalvosin on tärkeä tehtävä: turvata olkavarren luun (humerus) ja mahdollistaa olkapään liikkeen. Seuraavat määrätty fysioterapia ohjelma voi auttaa palauttaa olkapään normaali toiminta, kun kyynel, ja saada sinut takaisin toimintaa voit nauttia!
Katso pehmytkudokset Hartioiden,
Lue lisää:
Katso kiertäjäkalvosin Vammat
Katso kiertäjäkalvosin Injektiot
Leave a Reply