om du har haft en rotatorkuff tår, kommer sjukgymnastik vara viktigt att hjälpa dig att återfå axelstyrka och rörelseomfång.
rotatorkuffskador orsakas vanligtvis av trauma, vävnadsdegenerering eller axel impingement. Läs: Hur Uppstår Rotatorkuffskador?
här är exempel på flera typiska övningar och sträckor som du kan stöta på på din väg till återhämtning.,
Pendelsving
- stå vid sidan av ett bord, stadig stol eller räcke och placera handen på din oskadade arm på objektet för stabilitet.
- luta dig försiktigt framåt utan att avrunda ryggen och låt den drabbade armen Dingla fritt. Flytta sedan armen framåt och bakåt.
- starta i samma position, flytta armen in och Ut (sida till sida).
- starta i samma position, flytta armen i små cirklar. Börja medurs, vänd sedan bakåt och gör det moturs.,
- upprepa övningen med den andra armen.
se Rotator Cuff skador: symptom
Crossover arm stretch
- stå upp rakt och slappna av axlarna. Ta några djupa andetag om du behöver koppla av.
- sträck den drabbade armen över bröstet, men under hakan; nå så långt som möjligt.
- den friska armen hjälper till genom att hålla armbågsområdet på den drabbade armen.
- när du utför denna övning ska du känna en sträcka—inte smärta.
- upprepa övningen med den andra armen.,
titta på: Video: Crossover Shoulder Stretch
stående rad
- denna övning innebär ett sträckband, bundet i ändarna för att göra en trefotslinga.
- fäst ena änden av slingan till ett stadigt föremål som en dörrhandtag och vänd mot det.
- håll den andra änden i ena handen och stå tillräckligt långt tillbaka så det finns liten eller ingen slack i bandet.
- med armen böjd vid armbågen i 90 graders vinkel och nära din kropp, dra armbågen tillbaka.
- upprepa övningen med den andra armen.,
se rotatorkuffskador: orsaker och riskfaktorer
intern rotation
- som en stående rad innebär denna övning ett sträckband bundet i ändarna för att göra en trefotslinga.
- fäst ena änden av slingan till ett stadigt föremål som en dörrhandtag; stå åt sidan och håll bandet i handen på din drabbade arm.
- böj din armbåge i 90 graders vinkel och håll den nära din kropp. Ta sedan underarmen över mitten av kroppen.
- upprepa övningen med den andra armen.,
Posterior stretch
- stå upp och slappna av axlarna.
- handen på den oskadade armen håller armbågsområdet för den skadade.
- handen på den skadade armen korsar kroppen och vilar på motsatt axel.
- handen på den oskadade armen skjuter lätt den drabbade armen upp och över kroppen och framkallar en sträcka.
- upprepa övningen med den andra armen.,
din läkare eller sjukgymnast kommer vanligtvis att ange vilka typer av övningar och antal repetitioner som passar dina behov och mål. Han eller hon kommer också att instruera dig i rätt träningsteknik, liksom smärtlindringsmetoder. Till exempel hjälper isbildning omedelbart efter sträckning lugn inflammation; din vårdgivare kan visa dig hur man bäst applicerar is eller ett kallt paket.,
se Rotator Cuff skador: Initial behandling
som med alla träningsprogram, arbeta med nära din läkare och / eller sjukgymnast för att se till att du gör rätt övningar med rätt form. Du vill se till att du utför de rekommenderade sträckor och övningar korrekt; justeringar kan behövas om du känner smärta. Som en allmän regel bör träning inte vara alltför smärtsam. Om du upplever smärta sluta och rådgöra med din vårdgivare innan du fortsätter.,
se rotatorkuffskador: diagnos
rotatorkuffen har en viktig roll: säkra överarmsbenet (humerus) och aktivera axelrörelse. Efter din föreskrivna sjukgymnastik program kan hjälpa till att återställa axeln till normal funktion efter en tår, och få dig tillbaka till de aktiviteter du gillar!
se axelns mjuka vävnader
Läs mer:
se rotatorkuffskador
se Rotatorkuffinjektioner
Leave a Reply