경우 rotator cuff tear,물리 치료 될 것이 중요하다는 데 도움 당신은 어깨를 회복 강도와 범위의 운동이다.
회전근 개 부상은 일반적으로 외상,조직 변성 또는 어깨 찔림으로 인해 발생합니다. 읽기:회전근 개 부상은 어떻게 발생합니까?
다음은 회복의 길에서 발생할 수있는 몇 가지 전형적인 운동과 스트레칭의 예입니다.,
진 스윙
- 스탠드의 측면에 테이블,꾸준한 의자,또는 난간과 장소의 손으로 당신의 손상되지 않은 팔 개체에 대한 안정성이 있습니다.
- 등을 반올림하지 않고 부드럽게 앞으로 기울여 영향을받는 팔이 자유롭게 매달릴 수있게하십시오. 그런 다음이 팔을 가볍게 앞뒤로 움직입니다.
- 같은 위치에서 시작하여 팔을 안팎으로 움직입니다(좌우로).
- 같은 위치에서 시작하여 팔을 작은 원으로 움직입니다. 시계 방향으로 움직이는 동작으로 시작한 다음 반대 방향으로 돌려서 시계 반대 방향으로 수행하십시오.,
- 다른 팔로 운동을 반복하십시오.
보 회전 팔목 부상:현상
로 팔을 뻗
- 똑바로 서서 휴식과 당신의 어깨에 있습니다. 휴식을 취해야하는 경우 몇 가지 심호흡을하십시오.
- 가슴을 가로 질러 영향을받는 팔을 늘리지 만 턱 아래;가능한 한 멀리 도달하십시오.
- 건강한 팔은 영향을받는 팔의 팔꿈치 부위를 잡고 도움이됩니다.
- 이 운동을 수행 할 때 스트레칭이 아닌 통증을 느껴야합니다.
- 다른 팔로 운동을 반복하십시오.,
시계:비디오버 숄더 스트레칭
서 있는 행
- 이 운동을 포함한 스트레칭 밴드,에 묶여 종료하는 세 가지-발 loop.
- 루프의 한쪽 끝을 문고리와 같은 꾸준한 물체에 붙이고 마주 보게하십시오.
- 한 손에 다른 쪽 끝을 잡고 밴드에 여유가 거의 없거나 전혀 없도록 충분히 멀리 뒤로 서십시오.
- 팔을 팔꿈치에서 90 도 각도로 구부리고 몸에 가깝게 구부린 상태에서 팔꿈치를 뒤로 당깁니다.
- 다른 팔로 운동을 반복하십시오.,
보 회전 팔목 부상으로 그리고 위험 요소
내부 회전
- 처럼 서 있는 줄,이 운동을 포함한 스트레칭 밴드에 묶여 종료하는 세 가지-발 loop.
- 한쪽 끝을 연결 루프의 안정 개체에 다음과 같 손잡이;에 서면 길게 밴드의 손에서의 영향을 받는다.
- 팔꿈치를 90 도 각도로 구부리고 몸에 가깝게 유지하십시오. 그런 다음 팔뚝을 몸의 중앙부 위로 가져 오십시오.
- 다른 팔로 운동을 반복하십시오.,
뒤 스트레칭
- 서서 휴식을 취합니다.
- 손상되지 않은 팔의 손은 부상당한 팔의 팔꿈치 부위를 잡습니다.
- 부상당한 팔의 손이 몸을 가로 지르며 반대쪽 어깨에 달려있다.
- 손상되지 않은 팔의 손은 영향을받는 팔을 몸 위로 가볍게 밀어 올려 스트레칭을 유도합니다.
- 다른 팔로 운동을 반복하십시오.,
의사 또는 물리 치료사이 일반적으로 지정 유형의 운동 및 번호의 반복을 당신의 요구에 맞게와 목표입니다. 그 또는 그녀는 또한 올바른 운동 기술뿐만 아니라 통증 관리 접근법을 지시 할 것입니다. 예를 들면,장식한 후에 즉시 스트레칭을 진정하는 데 도움이 염증;건강 관리 공급자가 보여줄 수 있는 최상의 방법을 적용하 얼음 또는 냉찜.,
보 회전 팔목 부상:초기 치료
로 운동 프로그램과 함께 작업과 긴밀하게 의사 및/또는 물리 치료사고 있는지 확인하고 올바른 운동과 함께합니다. 지 확인할을 수행할 추천 뻗어 연습을 제대로 조정이 필요할 수 있습니다 당신이 느끼는 고통입니다. 일반적으로 운동은 지나치게 고통스럽지 않아야합니다. 당신이 고통을 경험하고 계속하기 전에 건강 관리 공급자와 상담하는 경우.,
보 회전 팔목 부상:진단
회전근에는 중요한 역할:보안을 위 팔 뼈(반경)및 사용하는 어깨 운동입니다. 다음의 규정 물리 치료 프로그램을 복원할 수 있습니다 당신의 어깨를 정상적인 기능을 한 후 눈물,그리고 당신을 다시 얻을 수있는 활동을 즐기세요!
조 부드러운 조직의 어깨
자세히 알아보기:
보 회전 팔목 부상
보 회전근 주입
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