あなたが回旋腱板の涙を持っていた場合は、理学療法は、あなたが肩の強さと可動域を取り戻すのを助けるために重要になります。回旋腱板損傷は、典型的には、外傷、組織変性、または肩衝突によって引き起こされる。 読む：腱板損傷はどのように起こるのですか？
ここにあなたが回復へのあなたの道で出会うかもしれない複数の典型的な練習および伸張の例はある。,
振り子スイング
- テーブル、安定した椅子、または手すりの側に立って、怪我をしていない腕の手をオブジェクトの上に置き、安定させます。
- 背中を丸めずに静かに前に傾け、影響を受けた腕を自由にぶら下げることができます。 次に、この腕を軽く前後に動かします。
- 同じ位置から始めて、腕を左右に動かします。li>
- 同じ位置から始めて、小さな円で腕を動かします。 時計回りの動きで開始し、逆にして反時計回りに行います。,
- もう一方の腕で運動を繰り返します。
腱板損傷を参照してください：症状
クロスオーバーアームストレッチ
- まっすぐに立って肩をリラックスさせます。 リラックスする必要がある場合は、いくつかの深呼吸を取る。
- 影響を受けた腕を胸の上に伸ばしますが、顎の下に伸ばします。
- 健康な腕は、影響を受けた腕の肘の領域を保持することによって役立ちます。li>
- このエクササイズを行うときは、痛みではなくストレッチを感じるべきです。
- もう一方の腕で運動を繰り返します。,
見る：ビデオ：クロスオーバー肩のストレッチ
立って行
- この演習では、三足のループを作るために端に縛らストレッチバンドを、含みます。
- ループの一端をドアノブのような安定したオブジェクトに取り付け、それに向かいます。
- もう一方の端を片手で持ち、バンドにたるみがほとんどあるいはまったくないように十分に遠くに立ってください。
- あなたの腕を肘で90度の角度で曲げ、あなたの体に近づけて、肘を引き戻します。
- もう一方の腕で運動を繰り返します。,
腱板損傷を参照してください：原因と危険因子
内部回転
- 立って行のように、この演習では、三足のループを作るために端に縛らストレッチ
- ループの一端をドアノブのような安定した物体に取り付けます。
- 肘を90度の角度に曲げ、体に近づけます。 次に、前腕を体の中央部に持ち込みます。
- もう一方の腕で運動を繰り返します。,
後部ストレッチ
- 立って肩をリラックスさせます。
- 負傷していない腕の手は、負傷した腕の肘領域を保持します。
- 負傷した腕の手が体を横切り、反対側の肩にかかっています。
- 負傷していない腕の手は、影響を受けた腕を軽く体の上に押し上げ、ストレッチを引き出します。
- もう一方の腕で運動を繰り返します。,
あなたの医師または理学療法士は、通常、あなたのニーズと目標に合わせて練習の種類と繰り返し回数を指定します。 彼または彼女はまた苦痛管理アプローチと同様、正しい練習の技術の、指示する。 例えば、伸ばした直後のアイシングは穏やかな発火を助ける;あなたのヘルスケアの提供者は氷か冷たいパックを加える最もよい方法を示すことが,
回旋腱板損傷を参照してください：初期治療
任意の運動プログラムと同様に、あなたが右のフォームで正しい練習をしていることを確認するために、あなたの医師および/または理学療法士と密接に協力してください。 推奨されるストレッチとエクササイズを正しく実行していることを確認したいと思います。 原則として、運動は過度に痛みを伴うべきではありません。 痛みを経験した場合は、続行する前に医療機関に相談してください。,
回旋腱板損傷を参照してください：診断
回旋腱板は重要な役割を持っています：あなたの上腕の骨（上腕骨）を固定し、肩の動きを可能にします。 あなたの所定の理学療法プログラムに従うことは、涙の後にあなたの肩を正常な機能に回復させ、あなたが楽しむ活動に戻るのを助けることがで
肩の軟部組織を参照してください
詳細はこちら：
回旋腱板損傷を参照してください
回旋腱板注射を参照してください
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