5 estiramientos y ejercicios para desgarros del manguito de los rotadores

oscilación del péndulo

• Párese al lado de una mesa, silla estable o barandilla y coloque la mano de su brazo ileso sobre el objeto para mayor estabilidad.
• inclínese suavemente hacia adelante sin redondear la espalda y permita que el brazo afectado cuelgue libremente. Luego, mueva ligeramente este brazo hacia adelante y hacia atrás.
• comenzando en la misma posición, mueva el brazo hacia adentro y hacia afuera (de lado a lado).
• comenzando en la misma posición, mueva el brazo en círculos pequeños. Comience en el sentido de las agujas del reloj, luego invierta y hágalo en sentido contrario a las agujas del reloj.,
• Repita el ejercicio con el otro brazo.

Ver lesiones del manguito rotador: síntomas

estiramiento del brazo cruzado

• póngase de pie y relaje los hombros. Tome algunas respiraciones profundas si necesita relajarse.
• estire el brazo afectado a través del pecho, pero por debajo de la barbilla; alcance lo más lejos posible.
• El brazo sano ayuda sosteniendo el área del codo del brazo afectado.
• al realizar este ejercicio, debe sentir un estiramiento, no dolor.
• Repita el ejercicio con el otro brazo.,

Ver: Video: estiramiento cruzado del hombro

fila de pie

• Este ejercicio consiste en una banda elástica, atada en los extremos para hacer un bucle de tres pies.
• Conecte un extremo del bucle a un objeto estable como un pomo de puerta y enfréntelo.
• sostenga el otro extremo en una mano, y manténgase lo suficientemente atrás para que haya poco o ningún holgura en la banda.
• Con el brazo doblado en el codo en un ángulo de 90 grados y cerca de su cuerpo, tire del codo hacia atrás.
• Repita el ejercicio con el otro brazo.,

Ver lesiones del manguito rotador: causas y Factores de riesgo

rotación interna

• Al igual que una fila de pie, este ejercicio implica una banda elástica atada en los extremos para hacer un bucle de tres pies.
• Conecte un extremo del bucle a un objeto estable como un pomo de puerta; párese a un lado y sostenga la banda en la mano del brazo afectado.
• doble el codo a un ángulo de 90 grados y manténgalo cerca de su cuerpo. Luego, coloca el antebrazo sobre la sección media del cuerpo.
• Repita el ejercicio con el otro brazo.,

Posterior estiramiento

• de Pie y relajar los hombros.
• la mano del brazo ileso sostiene la región del codo del lesionado.
• la mano del brazo lesionado cruza el cuerpo y descansa sobre el hombro opuesto.
• la mano del brazo ileso empuja ligeramente el brazo afectado hacia arriba y sobre el cuerpo, provocando un estiramiento.
• Repita el ejercicio con el otro brazo.,

su médico o fisioterapeuta generalmente especificará los tipos de ejercicios y el número de repeticiones para satisfacer sus necesidades y objetivos. Él o ella también le instruirá en la técnica de ejercicio correcta, así como enfoques de manejo del dolor. Por ejemplo, el glaseado inmediatamente después del estiramiento ayuda a calmar la inflamación; su proveedor de atención médica puede mostrarle la mejor manera de aplicar hielo o una compresa fría.,

Ver lesiones del manguito de los rotadores: tratamiento inicial

al igual que con cualquier programa de ejercicios, trabaje estrechamente con su médico y/o fisioterapeuta para asegurarse de que está haciendo los ejercicios correctos con la forma correcta. Usted quiere asegurarse de que está realizando los estiramientos y ejercicios recomendados correctamente; los ajustes pueden ser necesarios si siente dolor. Como regla general, el ejercicio no debe ser demasiado doloroso. Si experimenta dolor, deténgase y consulte con su proveedor de atención médica antes de Continuar.,

Ver lesiones del manguito de los rotadores: diagnóstico

el manguito de los rotadores tiene un papel importante: asegurar el hueso de la parte superior del brazo (húmero) y permitir el movimiento del hombro. Seguir su programa de terapia física prescrito puede ayudar a restaurar su hombro a la función normal después de un desgarro, y volver a las actividades que disfruta!

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