Pokud jste měli rotátorové manžety slza, fyzikální terapie bude důležité, aby vám pomohou získat rameno sílu a rozsah pohybu.
poranění rotátorové manžety jsou obvykle způsobena traumatem, degenerací tkáně nebo nárazem do ramene. Přečtěte Si: Jak Se Vyskytují Zranění Rotátorové Manžety?
zde jsou příklady několika typických cvičení a úseků, se kterými se můžete setkat na vaší cestě k oživení.,
Kyvadlo houpačka
- Stojí na straně stolu, stabilní židle, nebo zábradlí a umístěte ruku na nezraněné rameno na objekt pro stabilitu.
- jemně se nakloňte dopředu, aniž byste zaokrouhlovali záda, a nechte postižené rameno volně viset. Potom lehce posuňte tuto ruku dopředu a dozadu.
- Začněte ve stejné poloze, posuňte ruku dovnitř a ven (ze strany na stranu).
- Začněte ve stejné poloze, posuňte ruku v malých kruzích. Začněte ve směru hodinových ručiček, pak otočte a dělejte to proti směru hodinových ručiček.,
- opakujte cvičení s druhou rukou.
viz poranění rotátorové manžety: příznaky
Crossover arm stretch
- postavte se rovně a uvolněte ramena. Pokud potřebujete relaxovat, zhluboka se nadechněte.
- natáhněte postiženou ruku přes hruď, ale pod bradu; dosahujte co nejdále.
- zdravá paže pomáhá držením oblasti lokte postižené paže.
- při provádění tohoto cvičení byste měli cítit úsek-ne bolest.
- opakujte cvičení s druhou rukou.,
Hodinky: Video: Crossover rameno Stretch
stojící řádek
- toto cvičení zahrnuje stretch band, svázaný na koncích, aby se smyčka tří stop.
- připojte jeden konec smyčky k ustálenému objektu jako klika a čelte mu.
- držte druhý konec v jedné ruce a postavte se dostatečně dozadu, aby v kapele bylo málo nebo žádné uvolnění.
- s paží ohnutou v lokti v úhlu 90 stupňů a blízko těla vytáhněte loket zpět.
- opakujte cvičení s druhou rukou.,
Viz Poranění Rotátorové Manžety: Příčiny a Rizikové Faktory,
Vnitřní rotace
- Jako stojící řadě, toto cvičení zahrnuje úsek kapely svázané na koncích, aby se tři-noha smyčky.
- připojte jeden konec smyčky k ustálenému předmětu jako klika; postavte se na stranu a držte pás v ruce postižené paže.
- ohněte loket do úhlu 90 stupňů a držte jej blízko těla. Pak přiveďte předloktí přes střední část těla.
- opakujte cvičení s druhou rukou.,
zadní úsek
- postavte se a uvolněte ramena.
- ruka nezraněné paže drží loketní oblast zraněného.
- ruka poraněné paže prochází tělem a spočívá na opačném rameni.
- ruka nezraněné paže lehce tlačí postiženou ruku nahoru a přes tělo a vyvolává úsek.
- opakujte cvičení s druhou rukou.,
váš lékař nebo fyzioterapeut obvykle specifikuje typy cvičení a počet opakování podle vašich potřeb a cílů. On nebo ona vás také poučí o správné cvičební technice, stejně jako o přístupech k léčbě bolesti. Například námraza bezprostředně po protahování pomáhá uklidnit zánět; váš poskytovatel zdravotní péče vám může ukázat, jak nejlépe aplikovat led nebo studený obal.,
Viz Poranění Rotátorové Manžety: Počáteční Léčba
stejně Jako u jakékoli cvičení program, práce s úzce spolupracovat s lékařem a/nebo fyzioterapeutem, aby ujistěte se, že děláte správné cvičení se správnou formu. Chcete se ujistit, že provádíte doporučené úseky a cvičení správně; pokud máte pocit bolesti, mohou být nutné úpravy. Obecně platí, že cvičení by nemělo být příliš bolestivé. Pokud se u Vás objeví bolest, zastavte se a poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče dříve, než budete pokračovat.,
viz poranění rotátorové manžety: diagnóza
Rotátorová manžeta má důležitou roli: zajištění kosti horní paže (humerus) a umožnění pohybu ramen. Po předepsaném programu fyzikální terapie může pomoci obnovit vaše rameno na normální funkci po roztržení a vrátit se k aktivitám, které vás baví!
viz měkké tkáně ramene
další informace:
viz poranění rotátorové manžety
viz injekce rotátorové manžety
Leave a Reply