5 Stretches en oefeningen voor scheuren in de rotatormanchet

Slingerschommel

• ga naast een tafel, vaste stoel of leuning staan en plaats de hand van uw onbeschadigde arm op het object voor stabiliteit.
• leun voorzichtig naar voren zonder de rug rond te draaien en laat de aangedane arm vrij bungelen. Beweeg deze arm dan licht naar voren en naar achteren.
• beweeg vanaf dezelfde positie uw arm in en uit (zij-aan-zij).
• beweeg vanaf dezelfde positie uw arm in kleine cirkels. Start in een beweging met de klok mee, dan achteruit en doe het tegen de klok in.,
• herhaal de oefening met de andere arm.

zie letsel aan de rotatormanchet: symptomen

Crossover arm stretch

• sta rechtop en ontspan uw schouders. Haal een paar keer diep adem als je wilt ontspannen.
• strek de aangedane arm over uw borst, maar onder uw kin; reik zo ver mogelijk.
• de gezonde arm helpt door de elleboog van de aangedane arm vast te houden.
• wanneer u deze oefening uitvoert, moet u een stretch voelen—geen pijn.
• herhaal de oefening met de andere arm.,

Watch: Video: Crossover schouder Stretch

staande rij

• deze oefening omvat een stretchband, aan de uiteinden gebonden om een lus van drie voet te maken.
• bevestig een uiteinde van de lus aan een vast object zoals een deurknop en kijk ernaar toe.
• houd het andere uiteinde in de ene hand, en sta ver genoeg naar achteren zodat er weinig of geen speling in de band is.trek de elleboog naar achteren met uw arm gebogen bij de elleboog onder een hoek van 90 graden en dicht bij uw lichaam.
• herhaal de oefening met de andere arm.,

zie letsel aan de rotatormanchet: oorzaken en risicofactoren

interne rotatie

• net als bij een staande rij wordt bij deze oefening een stretchband aan de uiteinden gebonden om een lus van drie voet te maken.
• bevestig een uiteinde van de lus aan een stabiel object zoals een deurknop; ga opzij staan en houd de band in de hand van uw aangetaste arm.buig uw elleboog in een hoek van 90 graden en houd deze dicht bij uw lichaam. Breng vervolgens de onderarm over de buik van het lichaam.
• herhaal de oefening met de andere arm.,

Posterior stretch

• Sta op en ontspan de schouders.de hand van de onbeschadigde arm houdt de elleboog van de gewonde vast.de hand van de gewonde arm kruist het lichaam en rust op de andere schouder.
• de hand van de onbeschadigde arm duwt de aangedane arm licht op en over het lichaam, waardoor een rek ontstaat.
• herhaal de oefening met de andere arm.,

uw arts of fysiotherapeut zal doorgaans de soorten oefeningen en het aantal herhalingen specificeren die passen bij uw behoeften en doelen. Hij of zij zal u ook instrueren in de juiste oefening techniek, evenals pijn management benaderingen. Bijvoorbeeld, glazuur onmiddellijk na stretching helpt de ontsteking te kalmeren; uw zorgverlener kan u laten zien hoe het beste ijs of een koud pak aan te brengen.,

zie letsel aan de rotatormanchet: initiële behandeling

zoals met elk trainingsprogramma, werk nauw samen met uw arts en / of fysiotherapeut om er zeker van te zijn dat u de juiste oefeningen doet met de juiste vorm. U wilt ervoor zorgen dat u de aanbevolen stretches en oefeningen correct uitvoert; aanpassingen kunnen nodig zijn als u pijn voelt. Als algemene regel moet oefenen niet al te pijnlijk zijn. Als u pijn ervaart, stop dan en overleg met uw zorgverlener voordat u doorgaat.,

zie letsel aan de rotatormanchet: diagnose

de rotatormanchet heeft een belangrijke rol: het vastzetten van uw bovenarmbeen (opperarmbeen) en het mogelijk maken van schouderbewegingen. Na uw voorgeschreven fysiotherapie programma kan helpen herstellen van uw schouder naar de normale functie na een scheur, en krijg je terug naar de activiteiten die u genieten!

zie weke delen van de schouder

meer informatie:

zie letsel aan de rotatormanchet

zie injecties aan de rotatormanchet