spis treści
pływanie jest indywidualnym sportem, w którym trzeba przenieść całe ciało wewnątrz(przez) wody. Brzmi dość łatwo, prawda? Jednak w rzeczywistości wiele wysiłku wkłada się w przeciwdziałanie oporowi wytwarzanemu przez wodę ze względu na jej lepkość. Chociaż osoba czułaby się lżejsza w wodzie, opór nigdy nie pozwoli rozluźnić mięśni podczas ruchu. Pomaga to w ćwiczeniu mięśni bez obciążania stawów kostnych., Istnieje zasadniczo 5 rodzajów pływania lub uderzeń, w których można pływać. Omówmy szczegółowo technikę każdego typu, korzyści, zaangażowane mięśnie itp.
Front Crawl
ten skok jest również znany jako „Freestyle”. Daje maksymalną prędkość przy minimalnym wysiłku. Pływanie Freestyle obejmuje leżącą poziomą (twarzą w dół) pozycję. Trzepotanie kopnięć i naprzemienne ruchy ramion pomagają stworzyć ciąg potrzebny do pchnięcia ciała.,
nogi poruszają się naprzemiennie z szybkimi i zwartymi kopnięciami w wodzie, utrzymując stopy spiczaste. Ramiona są używane do ciągnięcia wody na przemian. Podczas gdy jedno ramię ciągnie wodę z wysuniętej pozycji do przodu w kierunku biodra, inne odzyskuje wodę na zewnątrz z biodra do wysuniętej pozycji do przodu.
przeczytaj również/Jak zostać sportowcem: Przewodnik 2019
oddychanie odbywa się bokiem, gdy ręka jest wyciągnięta z wody w celu odzyskania. Głowa wychodzi z wody bokiem z ramieniem, ponieważ wdychanie powietrza następuje szybko., Powietrze jest wydychane wewnątrz samej wody, aby zapewnić wystarczającą ilość w czasie ułamkowego wdychania.
Front Crawl to najszybszy i najbardziej efektywny skok w pływaniu, ponieważ:
- a) opór jest minimalny podczas rekonwalescencji ramienia ze względu na spiczaste dłonie.
- b) zawsze jedna ręka wyciąga wodę.
mięśnie używane w czołgu to:
- mięśnie rdzenia i brzucha utrzymujące ciało opływowe i podnoszące je podczas oddychania.
- mięśnie przedramion są używane do ściągania wody z powrotem.,
- jest wykorzystanie pośladków i ścięgien do napędu przez nogi i utrzymać zrównoważoną pozycję.
- wejście ręki pod wodą i wyciągnięcie ręki wymaga również zaangażowania mięśni barku.
Breaststroke
Ten typ pływania udaru występuje również w pozycji leżącej., W Breastroke ciało jest zmuszone do pochylenia się z pozycji poziomej, aby wykonać ruch. Żabopodobne kopnięcia i jednoczesny ruch dłoni wewnątrz wody pomagają organizmowi ślizgać się po wodzie.
nogi są wygięte i wykopane wewnątrz wody, aby napędzać ciało do przodu. Ten Żabi ruch (symetryczne kopnięcie biczem) odbywa się pod wodą.
ruchy ramion są symetryczne i jednoczesne. Łuk jest wykonany przez ręce z wysuniętej do przodu pozycji poniżej klatki piersiowej. Ale w przeciwieństwie do freestyle stroke, ręce poruszają się w linii prostej podczas fazy regeneracji.,
oddychanie odbywa się pod koniec biegu, gdy ręce znajdują się pod klatką piersiową, a głowa nad powierzchnią wody.
Breaststroke jest najwolniejszym spośród wszystkich 5 rodzajów uderzeń pływackich. Ogólnie rzecz biorąc, początkujący uczą się tej techniki najpierw, ponieważ głowa jest nad wodą przez większość czasu.
mięśnie stosowane w udarze piersi to:
- aby przesunąć ramiona do wewnątrz o wodę, stosuje się mięśnie piersiowe i Latissimus Dorsi.
- pośladki i czworogłowy są używane do kopania nóg w wodzie.,
Skok motyla
skok motyla polega na pozycji leżącej. Jest to dość wyczerpujące i uciążliwe w stosunku do innych rodzajów uderzeń pływackich. W tym uderzeniu ciało wykonuje ruchy przypominające fale, poruszając klatką piersiową i biodrami w górę iw dół powierzchni wody.
nogi przechodzą ruch podobny do delfinów, co oznacza, że obie nogi pozostają razem i prosto, gdy kopniesz je w wodzie.,
ruchy ramion są symetryczne. Zaczynają się od wysuniętej do przodu pozycji pod klatką piersiową w kierunku bioder.
oddychanie występuje podczas regeneracji, gdy zarówno głowa, jak i klatka piersiowa są uniesione nad wodą.
pociągnięcie motyla jest jednym z najtrudniejszych ruchów do opanowania. Falowanie, kopnięcie delfinem i ruchy ramion nie są tak łatwe do nauczenia. Jest bardzo męczący i dlatego nie jest zwykle używany dla pływaków rekreacyjnych lub fitness.,
używane mięśnie:
- występuje wysokie wykorzystanie podstawowych mięśni brzucha i dolnej części pleców, które podczas oddychania wyciągają ciało z wody.
- pośladki są używane w ruchu nóg jak delfin.
- mięśnie brzucha, łydki, barki, biceps i triceps są bardzo potrzebne w tym potężnym udarze.,
Backstroke
backstroke jest jedynym typem konkurencyjnego skoku, który na plecach. Głowa jest w pozycji neutralnej zwrócona ku górze. Jest bardzo podobny do typu czołgu przedniego, z wyjątkiem jednej głównej różnicy: tył skierowany w dół.
nogi wykonują trzepotające kopnięcia szybkimi i zwartymi ruchami.
ramiona służą do wyciągania wody pod plecy, tak aby ciało poruszało się do tyłu., W konkurencji backstroke jest trzeci za Butterfly I Front Crawl.
oddychanie jest wolne od ruchów podczas tego typu pływania, ponieważ głowa nigdy nie wchodzi do wody.
używane mięśnie:
mięśnie ramion muszą dominować bardziej w tym ruchu niż w innych pociągnięciach. Mięśnie dolnej części nogi odgrywają również kluczową rolę w udarze pleców. Istnieje szerokie zastosowanie małych mięśni mankietu rotatora, zwłaszcza subscapularis i teres minor., Lekarze doradzają pacjentom z problemami z plecami, aby spróbować tego udaru pływania, ponieważ pomoże to w rozluźnieniu mięśni i prostowaniu go.
Sidestroke
jeden z najstarszych rodzajów skoku pływania, który może być używany do ratowania kogoś, kto jest utonięcie. Wymaga tylko jednego ramienia z asymetrycznymi podwodnymi ruchami ramion i kopnięciem nożycowym. Ciało znajduje się w pozycji bocznej podczas całego skoku. Głowa cały czas jest nad wodą.,
nogi wykonują kopnięcia nożycowe z górną nogą pchającą do wody z tyłu Nogi, natomiast dolną nogą pchającą z przodu nogi.
ruch ramion jest asymetryczny i przypadkowy. Ramię dolne porusza się pod wodą z wysuniętej pozycji do przodu do klatki piersiowej, a ramię górne, które spoczywało na boku, wygina się w łokciu i wraca do klatki piersiowej.
oddychanie jest wolne od ruchów, ponieważ głowa znajduje się nad wodą przez cały udar.
używane mięśnie:
mięśnie z jednej strony ciała przechodzą więcej ćwiczeń niż z drugiej na raz., Więc osoby niepełnosprawne fizycznie używają go do pływania.
Leave a Reply