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水泳は、体全体を水の中に（通って）動かす必要がある個々のスポーツです。 かなり簡単に聞こえる、それはないですか？ しかし、実際には、水がその粘度のために生成する抗力に対抗するために多くの努力が行われます。 人が水の中でより軽く感じるが、抗力は決して動いている間あなたの筋肉を緩めないようにしない。 これは骨の接合箇所に負荷を置かないで筋肉の運動で助ける。, 泳ぐことができるスイミングやストロークの基本的に5種類があります。 私達を各タイプの技術、利点、含まれる筋肉等を詳しく論議することを許可しなさい。
フロントクロール
このストロークは、”フリースタイル”とも呼ばれます。 それは最低の努力の最高速度を与える。 フリースタイルの水泳は傾向がある横の(表面)位置を含んでいる。 フラッターキックと交互の腕の動きは、体を押すのに必要な推力を作り出すのに役立ちます。,
足は、足を尖らせたまま水の中で素早くコンパクトなキックで交互に移動します。 腕が水を交互に引き戻すのに使用されています。 一方の腕が股関節に向かって拡張された前方位置から水を引っ張る間、他方は股関節から拡張された前方位置に外側の水を回復する。
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腕が回復のために水から持ち出されたときに呼吸が横に行われます。 頭部は空気吸入がすぐに起こると同時に肩と水から横に出て来ます。, 空気は水自体の中で吸入の僅かの時の十分な取入口を保障するために吐き出されます。
フロントクロールは、水泳で最も速く、最も効率的なストロークです。
- a）ドラッグは、尖った手のために腕の回復中に最小です。
フロントクロールで使用される筋肉は次のとおりです。
- 体を合理化し、呼吸しながら持ち上げる際のコアと腹筋。
- 前腕の筋肉は、水を引き戻すのに使用されます。,
- 脚を介して推進のための尻の筋肉とハムストリングの利用があり、バランスのとれた位置を維持します。
- 手のエントリ水中と手を差し伸べるには、肩の筋肉の関与が必要です。
平泳ぎ
このタイプの水泳ストロークは、腹臥位でも発生します。, Breastrokeでは、体は水平姿勢から傾斜位置に強制され、動きを行う。 水の中のカエルそっくりの蹴りそして同時手の動きは水を通ってボディグライドを助ける。
脚は曲げられ、体を前方に推進するために水の中に追い出されます。 このカエルのような動き（対称的な鞭の蹴り）は水中で起こります。
腕の動きは対称的で同時です。 アークは胸の下に伸ばされた前方位置から手によって作られます。 しかし、フリースタイルストロークとは異なり、手は回復段階の間に直線で移動します。,
呼吸は、手が胸の下にあり、頭が水面の上にあるときに推進の終わりに行われます。
平泳ぎは、すべての5種類の水泳ストロークの中で最も遅いものです。 一般的に、初心者は頭がほとんどの時間のために水の上にあるので、最初にこの技術を教えられています。
乳房脳卒中で使用される筋肉は次のとおりです。
- 腕を水に対して内側に動かすために、胸筋および緯度背筋が使用されます。
- 尻の筋肉と大腿四頭筋は、水の中の足を蹴るために使用されます。,
バタフライストローク
バタフライストロークは、腹臥位を伴います。 それは他のタイプの水泳ストロークに比べてかなり疲れて激しいです。 このストロークでは、体は水面を上下に胸と腰を動かし、波のような動きを実行します。
足はイルカのような動きを受け、足は水の中で蹴るときに一緒にまっすぐにとどまることを意味します。,
腕の動きは、水中の砂時計の動きを再びトレースする対称です。 彼らは腰に向かって胸の下に拡張前方位置から始まります。
呼吸は、頭と胸の両方が水の上に持ち上げられたときに回復している間に起こります。
蝶のストロークは、マスターするのが最も難しいストロークの一つです。 起伏、イルカの蹴りおよび腕の動きはすべて学びそう易くない。 従ってそれは非常に疲れ、通常娯楽または適性のスイマーのために使用されない。,
使用される筋肉：
- 呼吸するときに体を水から持ち上げるコア腹部と腰の筋肉の高い利用があります。
- 尻の筋肉は、イルカのような脚の動きに使用されます。
- ペーチ、持続、大腿四頭筋、膝腱、子牛、肩、上腕二頭筋、および三頭筋は、すべてこの強力なストロークで広く必要とされています。,
背泳ぎ
背泳ぎは、背中の競争ストロークの唯一のタイプです。 頭は上を向いている中立的な位置にあります。 これは、一つの大きな違いを除いて、フロントクロールタイプに非常に似ています。
脚は素早くコンパクトな動きでフラッターキックを行います。
腕は、体が後方に移動するように背中の下に水を引っ張るために使用されます。, 背泳ぎは、バタフライとフロントクロールの後ろに三番目に速いです。
頭が水の中に入ることはないので、呼吸はこのタイプの水泳ストロークでは動きがありません。
使用される筋肉：
肩の筋肉は、他のストロークよりもこの動きでより多くを支配しなければならない。 下肢の筋肉も背泳ぎで重要な役割を果たしています。 腱板の小さな筋肉、特にap下筋およびテレスマイナーの広範な使用がある。, 医者は筋肉を緩め、まっすぐにすることで助けるのでこの水泳の打撃を試みるように背部問題の患者に助言する。
サイドストローク
溺死している人を救出するために使用することができます水泳ストロークの最も古いタイプの一つ。 それは非対称的な水中腕の動きおよびはさみの蹴りを持つ一方の腕だけ要求する。 体は全体のストロークの間に横方向の位置にあります。 頭は常に水の上にあります。,
脚は、脚の後ろで水に押し付ける上の脚ではさみキックを行い、下肢は脚の前で押し付ける。
腕の動きは非対称でランダムです。 下腕は伸ばされた前方位置から胸に水中に移動し、横に休んでいた上腕は肘で曲がり、胸に向かって回復する。
頭がストローク全体を通して水の上にあるので、呼吸は再び動きがありません。
使用される筋肉：
体の一方の側の筋肉は、一度に他の側よりも多くの運動を受ける。, したがって、身体障害者は水泳を行うためにそれを使用します。
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