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la natación es un deporte individual en el que se requiere mover todo el cuerpo dentro(a través) del agua. Suena bastante fácil, no? Sin embargo, en realidad, se requiere mucho esfuerzo para contrarrestar el arrastre que produce el agua debido a su viscosidad. Aunque una persona se sentirá más ligera dentro del agua, el arrastre nunca permitirá que sus músculos se relajen mientras se mueve. Esto ayuda a ejercitar los músculos sin poner la carga en las articulaciones óseas., Hay básicamente 5 tipos de natación o golpes en los que se puede nadar. Vamos a discutir la técnica de cada tipo, beneficios, músculos involucrados, etc en detalle.
Frente de Rastreo
Este accidente cerebrovascular, también conocido como ‘Freestyle’. Proporciona la máxima velocidad con el mínimo esfuerzo. La natación de estilo libre incluye una posición horizontal prona (boca abajo). Las patadas de aleteo y los movimientos de movimiento de brazos alternos ayudan a crear el empuje necesario para empujar el cuerpo.,
Las piernas se mueven alternativamente con patadas rápidas y compactas en el agua manteniendo los pies puntiagudos. Los brazos se utilizan para tirar del agua alternativamente. Mientras que un brazo tira del agua de una posición extendida hacia adelante hacia la cadera, el otro recupera el agua exterior de la cadera a la posición extendida hacia adelante.
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La respiración se hace de lado cuando se saca un brazo del agua para recuperarse. La cabeza sale del agua de lado con el hombro a medida que la inhalación de aire ocurre rápidamente., El aire se exhala dentro del agua para asegurar suficiente ingesta en el tiempo fraccional de inhalación.
el arrastre frontal es el golpe más rápido y eficiente en natación porque:
- a) el arrastre es mínimo durante la recuperación del brazo debido a las manos puntiagudas.
- b) siempre hay un brazo tirando del agua.
los músculos utilizados en el arrastre frontal son:
- músculos centrales y abdominales para mantener el cuerpo aerodinámico y levantarlo mientras respira.
- los músculos de los antebrazos se utilizan para tirar del agua hacia atrás.,
- existe la utilización de glúteos y isquiotibiales para la propulsión a través de las piernas y mantener una posición equilibrada.
- la entrada de la mano bajo el agua y el alcance también requiere la participación de los músculos del hombro.
braza
Este tipo de la natación accidente cerebrovascular también se produce en una posición prona., En el pecho, el cuerpo es forzado a una posición inclinada desde una posición horizontal para hacer el movimiento. Las patadas tipo rana y el movimiento simultáneo de las manos dentro del agua ayudan al cuerpo a deslizarse a través del agua.
Las piernas se doblan y se echan dentro del agua para impulsar el cuerpo hacia adelante. Este movimiento similar a una rana (patada de látigo simétrica) ocurre bajo el agua.
Los movimientos de los brazos son simétricos y simultáneos. Un arco es hecho por las manos desde una posición extendida hacia adelante hasta debajo del pecho. Pero a diferencia del estilo libre, las manos se mueven en línea recta durante la fase de recuperación.,
La respiración se realiza al final de la propulsión cuando las manos están debajo del pecho y la cabeza está por encima de la superficie del agua.
la brazada es la más lenta entre los 5 tipos de brazadas de natación. Generalmente, a los principiantes se les enseña esta técnica primero, ya que la cabeza está por encima del agua la mayor parte del tiempo.
Los músculos utilizados en el ictus mamario son:
- para mover los brazos hacia adentro contra el agua, se utilizan músculos pectorales y dorsi del ancho.
- los glúteos y los cuádriceps se utilizan para patear las piernas dentro del agua.,
la Mariposa
El estilo mariposa implica una posición de decúbito prono. Es bastante agotador y extenuante en relación con otros tipos de golpes de natación. En este accidente cerebrovascular, el cuerpo ejecuta movimientos ondulatorios, moviendo el pecho y la cadera arriba y abajo de la superficie del agua.
Las Piernas experimentan un movimiento similar al de un delfín, lo que significa que ambas piernas permanecen juntas y rectas mientras las pateas en el agua.,
Los movimientos de los brazos son simétricos de nuevo trazando un movimiento de reloj de arena bajo el agua. Comienzan desde una posición extendida hacia adelante hasta debajo del pecho hacia las caderas.
La respiración se produce durante la recuperación cuando tanto la cabeza como el pecho se levantan por encima del agua.
el trazo mariposa es uno de los trazos más difíciles de dominar. Las ondulaciones, la patada de delfín y los movimientos de los brazos no son tan fáciles de aprender. Es muy agotador y, por lo tanto, no se usa generalmente para nadadores recreativos o de fitness.,
músculos utilizados:
- hay una alta utilización de los músculos abdominales y lumbares centrales que levantan el cuerpo fuera del agua al respirar.
- los glúteos se utilizan en el movimiento de las piernas como un delfín.
- los pectorales, las hormas, los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas, los hombros, los bíceps y los tríceps se necesitan ampliamente en este poderoso accidente cerebrovascular.,
espalda
espalda es el único tipo de carrera competitiva que en la espalda. La cabeza está en una posición neutral mirando hacia arriba. Es muy similar al tipo de arrastre delantero, excepto por una diferencia importante: la parte posterior hacia abajo.
Las piernas hacen patadas aleteadas con movimientos rápidos y compactos.
Los brazos se utilizan para tirar del agua debajo de la espalda de tal manera que el cuerpo se mueve hacia atrás., Competitivamente, backstroke es el tercero más rápido detrás de Butterfly Y Front Crawl.
La respiración está libre de movimientos en este tipo de accidente cerebrovascular de natación, ya que la cabeza nunca entra en el agua.
músculos utilizados:
los músculos del hombro tienen que dominar más en este movimiento que en otros golpes. Los músculos de la parte inferior de la pierna también juegan un papel crítico en la espalda. Hay un uso extensivo de los músculos pequeños del manguito rotador, especialmente el subescapular y el teres menor., Los médicos aconsejan a los pacientes con problemas de espalda que prueben este accidente cerebrovascular de natación, ya que ayudará a relajar los músculos y enderezarlo.
Sidestroke
uno de los tipos más antiguos de accidente cerebrovascular de natación que se puede utilizar para rescatar a alguien que se está ahogando. Solo requiere un brazo con movimientos asimétricos del brazo bajo el agua y patada de tijera. El cuerpo está en una posición lateral durante todo el movimiento. La cabeza está sobre el agua todo el tiempo.,
piernas hacen las patadas de tijera con la parte superior de la pierna empujando contra el agua con la parte posterior de la pierna, mientras que la parte inferior de la pierna empujando con la parte delantera de la pierna.
El movimiento de los brazos es asimétrico y aleatorio. La parte inferior del brazo se mueve bajo el agua desde una posición extendida hacia adelante hasta el pecho y la parte superior del brazo, que estaba descansando de lado, se dobla en el codo y se recupera hacia el pecho.
La respiración está libre de movimientos de nuevo, ya que la cabeza está por encima del agua durante todo el accidente cerebrovascular.
músculos utilizados:
Los músculos de un lado del cuerpo experimentan más ejercicio que el otro a la vez., Por lo tanto, las personas con discapacidad física lo utilizan para llevar a cabo la natación.
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