5 typer af swimming stilarter, slagtilfælde og deres fordele

Svømning er en individuel sport, hvor man kræver, at flytte hele kroppen inde i(gennem) vand. Det lyder ret nemt, ikke? Men i virkeligheden går en stor indsats for at modvirke træk, som vand producerer på grund af dets viskositet. Selvom en person ville føle sig lettere inde i vand, vil Træk aldrig lade dine muskler slappe af, mens du bevæger dig. Dette hjælper med at udøve musklerne uden at lægge belastningen på knogleled., Der er dybest set 5 typer svømning eller slagtilfælde, hvor du kan svømme. Lad os diskutere hver type teknik, fordele, involverede muskler osv.

Crawl

Dette slag er også kendt som ‘Freestyle’. Det giver maksimal hastighed med minimal indsats. Freestyle svømning omfatter en tilbøjelig vandret (med forsiden nedad) position. Flutter spark og alternative armbevægelsesbevægelser hjælper med at skabe det tryk, der er nødvendigt for at skubbe kroppen.,

benene bevæger sig skiftevis med hurtige og kompakte spark i vandet og holder fødderne spidse. Arme bruges til at trække vandet tilbage skiftevis. Mens den ene arm trækker vandet fra en forlænget fremadgående position mod hoften, genvinder andre uden for vand fra hoften til den forlængede fremadgående position.

Læs også/Sådan bliver du en atlet: en 2019 Guide

vejrtrækning udføres sidelæns, når en arm bringes ud af vandet til genopretning. Hovedet kommer ud af vandet sidelæns med skulderen, da luftindåndingen sker hurtigt., Luft udåndes inde i selve vandet for at sikre tilstrækkeligt indtag i fraktioneret tid for indånding.Front Cra .l er det hurtigste og mest effektive slag i svømning, fordi:

1. a) træk er minimum under armgendannelsen på grund af de spidse hænder.
2. b) der er altid en arm, der trækker vandet.

muskler, der bruges i forreste gennemgang, er:

1. kerne-og mavemuskler for at holde kroppen strømlinet og løfte den under vejrtrækning.
2. underarme muskler bruges til at trække vandet tilbage.,
3. der er udnyttelsen af glutes og hamstring til fremdrift gennem benene og opretholder en afbalanceret position.
4. håndens indgang under vand og rækkevidde kræver også involvering af skuldermuskler.

Brystsvømning

Denne type svømning slagtilfælde opstår også i en udsat position., I brystslag tvinges kroppen til en skrå position fra en vandret position for at gøre bevægelsen. Frølignende spark og samtidig håndbevægelse inde i vandet hjælper kroppen med at glide gennem vandet.

benene er bøjet og sparket ud inde i vandet for at drive kroppen fremad. Denne frølignende bevægelse (symmetrisk piskespark) sker under vand.

armbevægelser er symmetriske og samtidige. En bue er lavet af hænderne fra en udvidet fremadstilling til under brystet. Men i modsætning til freestyle-slagtilfælde bevæger hænderne sig i en lige linje under genoprettelsesfasen.,

vejrtrækning sker i slutningen af fremdriften, når hænderne er under brystet og hovedet er over vandoverfladen.

brystsvømning er den langsomste blandt alle de 5 typer svømmeslag. Generelt læres begynderne først denne teknik, da hovedet er over vandet i det meste af tiden.

muskler, der anvendes ved brystslag, er:

1. for at bevæge armene indad mod vandet anvendes bryst-og Latissimus Dorsi-muskler.
2. Glutes og .uadriceps bruges til at sparke benene inde i vandet.,

Butterfly Slagtilfælde

sommerfugl slagtilfælde indebærer en udsat position. Det er ret udmattende og anstrengende i forhold til andre typer svømmeslag. I dette slag udfører kroppen bølgelignende bevægelser, bevæger brystet og hoften op og ned på vandoverfladen.

ben gennemgår delfinlignende bevægelse, hvilket betyder, at begge ben forbliver sammen og lige, når du sparker dem i vandet.,

arme bevægelser er symmetriske igen spore en timeglas bevægelse under vandet. De starter fra en udvidet fremad position til under brystet mod hofterne.

vejrtrækning opstår under genopretning, når både hoved og bryst løftes over vandet.

sommerfuglslaget er et af de sværeste slag at mestre. Bølgerne, delfinsparket og armbevægelserne er alle ikke så lette at lære. Det er meget trættende og bruges derfor normalt ikke til rekreative eller fitness svømmere.,

anvendte muskler:

1. der er en høj udnyttelse af de centrale abdominale og nedre rygmuskler, som løfter kroppen ud af vandet, når man trækker vejret.
2. Glutes bruges i benbevægelsen som en delfin.
3. Pecs, varer, quuads, hamstrings, kalve, skuldre, biceps og triceps er alle nødvendige i vid udstrækning i dette kraftfulde slagtilfælde.,

Rygsvømning

Rygcrawl er den eneste form for konkurrence slagtilfælde, som på bagsiden. Hovedet er i en neutral position opad. Det ligner meget den forreste Gennemsøgningstype bortset fra en stor forskel: bagsiden vender nedad.

ben gør fladder spark med hurtige og kompakte bevægelser.

arme bruges til at trække vandet under ryggen, så kroppen bevæger sig baglæns., Konkurrencedygtigt, backstroke er tredje hurtigste bag Butterfly og Front Cra .l.

vejrtrækning er fri for bevægelser i denne type svømningsslag, da hovedet aldrig går inde i vandet.

anvendte muskler:

skuldermusklerne skal dominere mere i denne bevægelse end i andre slagtilfælde. Musklerne i underbenet spiller også en kritisk rolle i rygstrøget. Der er en omfattende brug af små muskler i rotatormanchetten, især subscapularis og teres minor., Læger anbefaler patienter med rygproblemer at prøve dette svømmeslag, da det vil hjælpe med at slappe af musklerne og rette det.

Sidestroke

En af de ældste former for svømning slagtilfælde, som kan bruges til at redde en person, der er ved at drukne. Det kræver kun en arm med asymmetriske undervandsarmbevægelser og saksespark. Kroppen er i en sidevejsposition under hele slagtilfælde. Hovedet er over vandet hele tiden.,

ben gør saksen spark med det øverste ben skubber mod vandet med bagsiden af benet, mens underbenet skubber med forsiden af benet.

arme bevægelse er asymmetrisk og tilfældig. Underarmen bevæger sig under vandet fra en udvidet fremad position til brystet og overarmen, som hvilede på siden, bøje ved albuen og genvinder mod brystet.

vejrtrækning er fri for bevægelser igen, da hovedet er over vand under hele slagtilfælde.

anvendte muskler:

muskler på den ene side af kroppen gennemgår mere motion end den anden ad gangen., Så de fysisk udfordrede personer bruger det til at udføre svømning.