inhoudsopgave
zwemmen is een individuele sport waarbij men het hele lichaam in(door) water moet bewegen. Klinkt vrij makkelijk, niet? Echter, in werkelijkheid, veel moeite gaat in het tegengaan van de weerstand die water produceren als gevolg van de viscositeit. Hoewel een persoon lichter in water zou voelen, zal de drag nooit laat je spieren ontspannen tijdens het bewegen. Dit helpt bij het uitoefenen van de spieren zonder de belasting op bot gewrichten., Er zijn in principe 5 soorten zwemmen of slagen waarin je kunt zwemmen. Laten we de techniek van elk type, voordelen, betrokken spieren, enz. in detail bespreken.
Front Crawl
deze slag wordt ook wel ‘Freestyle’genoemd. Het geeft maximale snelheid met minimale inspanning. Freestyle zwemmen omvat een gebogen horizontale (gezicht naar beneden) positie. Flutter kicks en alternatieve arm bewegen bewegingen helpt bij het creëren van de stuwkracht die nodig is om het lichaam te duwen.,
benen bewegen afwisselend met snelle en compacte trappen in het water waarbij de voeten gericht blijven. Armen worden gebruikt om het water afwisselend terug te trekken. Terwijl de ene arm het water uit een verlengde voorwaartse positie naar de heup trekt, herstelt de andere buitenwater van de heup naar de verlengde voorwaartse positie.
Lees ook / How to Become an Athlete: a 2019 Guide
ademen gebeurt zijdelings wanneer een arm uit het water wordt gehaald voor herstel. Hoofd komt uit het water zijwaarts met de schouder als de lucht inademing gebeurt snel., Lucht wordt uitgeademd in het water zelf om voldoende inname te garanderen in de fractionele tijd van inhalatie.
Front Crawl is de snelste en meest efficiënte Slag bij het zwemmen omdat:
- a) sleep minimaal is tijdens het herstel van de arm vanwege de puntige handen.
- b) er trekt altijd één arm aan het water.
de spieren die gebruikt worden in front crawl zijn:
- de kern-en buikspieren om het lichaam gestroomlijnd te houden en het op te tillen tijdens het ademen.
- onderarmspieren worden gebruikt om het water terug te trekken.,
- er is het gebruik van bilspieren en hamstring voor de voortstuwing door benen en handhaven van een evenwichtige positie.
- het intreden van de Hand onder water en het reiken van de Hand vereist ook betrokkenheid van de schouderspieren.
schoolslag
Dit type zwemslag komt ook voor in een gebogen positie., Bij een borstslag wordt het lichaam vanuit een horizontale positie in een hellende positie gedwongen om de beweging te doen. Kikkerachtige trappen en gelijktijdige handbeweging in het water helpen het lichaam door het water te glijden.de benen worden gebogen en in het water naar buiten geschopt om het lichaam naar voren te stuwen. Deze kikkerachtige beweging (symmetrische zweepschop) gebeurt onder water.
armbewegingen zijn symmetrisch en gelijktijdig. Een boog wordt gemaakt door de handen van een verlengde voorwaartse positie tot onder de borst. Maar in tegenstelling tot de FreeStyle stroke, bewegen de handen in een rechte lijn tijdens de herstelfase.,
ademen gebeurt aan het einde van de voortstuwing wanneer de handen zich onder de borst bevinden en het hoofd zich boven het wateroppervlak bevindt.
schoolslag is de langzaamste van alle 5 soorten zwemslagen. Over het algemeen worden de beginners deze techniek eerst onderwezen omdat het hoofd het grootste deel van de tijd boven het water is.
bij een beroerte gebruikte spieren zijn:
- om de armen naar binnen te bewegen tegen het water worden borstspieren en latissimus Dorsi gebruikt.
- gluten en Quadriceps worden gebruikt om de benen in het water te schoppen.,
vlinderslag
de vlinderslag heeft een buigpositie. Het is vrij vermoeiend en inspannend ten opzichte van andere soorten zwemslagen. In deze slag voert het lichaam golfachtige bewegingen uit, bewegen de borst en heup op en neer het wateroppervlak.
Benen ondergaan dolfijnachtige bewegingen, wat betekent dat beide benen samen en recht blijven terwijl je ze in het water trapt.,
Wapenbewegingen zijn weer symmetrisch en volgen een zandloperbeweging onder water. Ze beginnen vanuit een verlengde voorwaartse positie tot onder de borst in de richting van de heupen.
ademhaling treedt op tijdens herstel wanneer zowel het hoofd als de borst boven het water worden opgetild.
de vlinderslag is een van de moeilijkste slagen om te beheersen. De golvingen, de dolphin kick en de armbewegingen zijn allemaal niet zo makkelijk te leren. Het is erg vermoeiend en daarom meestal niet gebruikt voor recreatieve of fitness zwemmers.,
gebruikte spieren:
- er is een hoog gebruik van de buik-en onderrugspieren die het lichaam uit het water tillen tijdens het ademen.
- bilspieren worden gebruikt in de beenbeweging als een dolfijn.
- Pecs, Last, quads, hamstrings, kuiten, schouders, biceps en triceps zijn allemaal nodig in deze krachtige beroerte.,
Backstroke
Backstroke is het enige type van een competitieve aanval op de rug. Het hoofd is in een neutrale positie naar boven gericht. Het lijkt erg op het type front Crawl, op één groot verschil na: de achterkant is naar beneden gericht.
Benen fladderen met snelle en compacte bewegingen.
armen worden gebruikt om het water onder de rug zo te trekken dat het lichaam achteruit beweegt., Competitief, backstroke is derde snelste achter Butterfly en Front Crawl.
ademhaling is vrij van bewegingen bij dit type zwemslag, omdat het hoofd nooit het water in gaat.
gebruikte spieren:
de schouderspieren moeten bij deze beweging meer domineren dan bij andere slagen. De spieren in het onderbeen spelen ook een cruciale rol in de rugslag. Er is een uitgebreid gebruik van kleine spieren van de rotator manchet, vooral de subscapularis en de teres minor., Artsen adviseren patiënten met rugproblemen om deze zwemslag te proberen, omdat het zal helpen bij het ontspannen van de spieren en het rechttrekken.
Zijslag
een van de oudste vormen van zwemslag die kan worden gebruikt om iemand die verdrinkt te redden. Het vereist slechts één arm met asymmetrische onderwater arm bewegingen en schaartrap. Het lichaam is in een zijwaartse positie gedurende de hele slag. De kop is de hele tijd boven het water.,
benen doen de schaartrappen met het bovenbeen dat tegen het water duwt met de achterkant van het been, terwijl het onderbeen duwt met de voorkant van het been.
Armenbeweging is asymmetrisch en willekeurig. De onderarm beweegt onder water van een verlengde voorste positie naar de borst en de bovenarm, die rustte op de zijkant, Buig bij de elleboog en herstelt naar de borst.
de ademhaling is weer vrij van bewegingen omdat het hoofd gedurende de hele beroerte boven water is.
gebruikte spieren:
spieren aan de ene kant van het lichaam bewegen meer dan aan de andere kant tegelijk., Dus, de fysiek uitgedaagde individuen gebruiken het om te zwemmen uit te voeren.
Leave a Reply