5 tipuri de stiluri de înot, lovituri și beneficiile lor

înotul este un sport individual în care se cere să se miște întregul corp în interiorul(prin) apă. Sună destul de ușor, nu-i așa? Cu toate acestea, în realitate, se depune mult efort în contracararea tragerii pe care apa o produce datorită vâscozității sale. Deși o persoană s-ar simți mai ușoară în interiorul apei, tragerea nu va lăsa niciodată mușchii să se relaxeze în timp ce se mișcă. Acest lucru ajută la exercitarea mușchilor fără a pune sarcina pe articulațiile osoase., Există practic 5 tipuri de înot sau lovituri în care puteți înota. Să discutăm în detaliu tehnica fiecărui tip, beneficiile, mușchii implicați etc.

Crawl Față

Acest accident vascular cerebral este, de asemenea, cunoscut sub numele de „Freestyle”. Oferă viteză maximă cu efort minim. Înotul Freestyle include o poziție orizontală (cu fața în jos) predispusă. Loviturile de Flutter și mișcările alternative de mișcare a brațului ajută la crearea forței necesare pentru a împinge corpul., picioarele se mișcă alternativ cu lovituri rapide și compacte în apă, ținând picioarele îndreptate. Brațele sunt folosite pentru a trage apa înapoi alternativ. În timp ce un braț trage apa dintr-o poziție extinsă înainte spre șold, alte recuperează în afara apei de la șold la poziția extinsă înainte.

Citește și / cum să devii atlet: un ghid din 2019

respirația se face lateral atunci când un braț este scos din apă pentru recuperare. Capul iese din apă lateral cu umărul, deoarece inhalarea aerului se întâmplă rapid., Aerul este expirat în interiorul apei în sine pentru a asigura un aport suficient în timpul fracționat de inhalare.Crawl-ul frontal este cel mai rapid și mai eficient accident vascular cerebral în înot, deoarece:

1. a) tragerea este minimă în timpul recuperării brațului din cauza mâinilor ascuțite.
2. b) există întotdeauna un braț care trage apa.mușchii utilizați în crawl-ul frontal sunt:
   1. mușchii de bază și abdominali în menținerea corpului raționalizat și ridicarea acestuia în timpul respirației.
   2. mușchii antebrațelor sunt utilizați în tragerea apei înapoi.,
   3. există utilizarea glutes și hamstring pentru propulsia prin picioare și să mențină o poziție echilibrată.
   4. intrarea mâinii sub apă și întinderea necesită, de asemenea, implicarea mușchilor umărului.

   Bras

   

   Acest tip de accident vascular cerebral de înot, de asemenea, apare într-o poziție predispuse., În Breastroke, corpul este forțat într-o poziție înclinată dintr-o poziție orizontală pentru a face mișcarea. Loviturile asemănătoare broaștei și mișcarea simultană a mâinii în interiorul apei ajută corpul să alunece prin apă.picioarele sunt îndoite și aruncate în interiorul apei pentru a propulsa corpul înainte. Această mișcare asemănătoare broaștei (lovitura simetrică a biciului) se întâmplă sub apă.mișcările brațelor sunt simetrice și simultane. Un arc este realizat de mâini dintr-o poziție extinsă înainte până sub piept. Dar, spre deosebire de cursa freestyle, mâinile se mișcă în linie dreaptă în timpul fazei de recuperare., respirația se face la sfârșitul propulsiei atunci când mâinile sunt sub piept și capul este deasupra suprafeței apei.Brasul este cel mai lent dintre toate cele 5 tipuri de lovituri de înot. În general, începătorii sunt învățați mai întâi această tehnică, deoarece capul este deasupra apei de cele mai multe ori.mușchii utilizați în accidentul vascular cerebral sunt:

   1. pentru a muta brațele spre interior împotriva apei, se folosesc mușchii pectorali și Latissimus Dorsi.
   2. glutele și cvadricepsul sunt folosite pentru a lovi picioarele în interiorul apei.,

   Fluture accident vascular Cerebral

   

   fluture accident vascular cerebral implică o poziție predispuse. Este destul de obositor și obositor față de alte tipuri de lovituri de înot. În acest accident vascular cerebral, corpul execută mișcări asemănătoare valurilor, mișcând pieptul și șoldul în sus și în jos pe suprafața apei. picioarele suferă o mișcare asemănătoare delfinilor, ceea ce înseamnă că ambele picioare rămân împreună și drepte în timp ce le lovești în apă.,mișcările brațelor sunt simetrice urmărind din nou o mișcare de clepsidră sub apă. Ele pornesc de la o poziție extinsă înainte de sub piept spre șolduri.respirația apare în timpul recuperării atunci când atât capul cât și pieptul sunt ridicate deasupra apei.cursa fluturelui este una dintre cele mai dificile lovituri de stăpânit. Ondulațiile, lovitura delfinilor și mișcările brațelor nu sunt atât de ușor de învățat. Este foarte obositor și, prin urmare, nu este de obicei folosit pentru înotători de agrement sau de fitness.,mușchii utilizați:

   1. există o utilizare ridicată a mușchilor abdominali și inferiori ai spatelui care ridică corpul din apă atunci când respiră.
   2. glutele sunt folosite în mișcarea piciorului ca un delfin.
   3. Pecs, durează, quad-uri, hamstrings, viței, umeri, biceps, și triceps sunt toate necesare pe scară largă în acest accident vascular cerebral puternic.,

   Spate

   

   Spate este singurul tip de competitive accident vascular cerebral pe partea din spate. Capul este într-o poziție neutră orientată în sus. Este foarte similar cu tipul de Crawl din față, cu excepția unei diferențe majore: spatele este orientat în jos.picioarele fac lovituri de flutter cu mișcări rapide și compacte. brațele sunt folosite pentru a trage apa sub spate, astfel încât corpul să se miște înapoi., Competitiv, backstroke este al treilea cel mai rapid în spatele fluture și Crawl față.respirația este lipsită de mișcări în acest tip de accident vascular cerebral, deoarece capul nu intră niciodată în apă.mușchii umărului trebuie să domine mai mult în această mișcare decât în alte lovituri. Mușchii din piciorul inferior joacă, de asemenea, un rol critic în spate. Există o utilizare extensivă a mușchilor mici ai manșetei rotatorului, în special subscapularis și teres minor., Medicii sfătuiesc pacienții cu probleme de spate să încerce acest accident vascular cerebral, deoarece va ajuta la relaxarea mușchilor și la îndreptarea acestuia.

   Sidestroke

   

   Una dintre cele mai vechi tipuri de accident vascular cerebral de înot, care poate fi folosit pentru a salva pe cineva care se îneacă. Este nevoie de un singur braț cu mișcări asimetrice ale brațelor subacvatice și lovitură de foarfecă. Corpul se află într-o poziție laterală în timpul întregului accident vascular cerebral. Capul este deasupra apei tot timpul., picioarele fac loviturile de foarfecă cu piciorul superior împingând împotriva apei cu partea din spate a piciorului, în timp ce piciorul inferior împingând cu partea din față a piciorului.mișcarea brațelor este asimetrică și aleatorie. Brațul inferior se mișcă sub apă dintr-o poziție înainte extinsă spre piept și brațul superior, care se sprijinea pe lateral, se îndoaie la cot și se recuperează spre piept.respirația este din nou liberă de mișcări, deoarece capul este deasupra apei pe tot parcursul cursei.mușchii de pe o parte a corpului suferă mai mult exercițiu mai mult decât celălalt la un moment dat., Deci, indivizii provocați fizic îl folosesc pentru a efectua înotul.