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Schwimmen ist eine individuelle Sportart, bei der man den gesamten Körper im(durch -) Wasser bewegen muss. Klingt ziemlich einfach, nicht wahr? In Wirklichkeit wird jedoch viel Aufwand betrieben, um dem Widerstand entgegenzuwirken, den Wasser aufgrund seiner Viskosität erzeugt. Obwohl sich eine Person im Wasser leichter fühlen würde, lässt der Widerstand Ihre Muskeln während der Bewegung niemals entspannen. Dies hilft beim Trainieren der Muskeln, ohne die Knochengelenke zu belasten., Es gibt grundsätzlich 5 Arten von Schwimmen oder Schlaganfällen, in denen Sie schwimmen können. Lassen Sie uns die Technik, den Nutzen, die beteiligten Muskeln usw. jedes Typs im Detail besprechen.
Frontcrawl
Dieser Strich wird auch als ‚Freestyle’bezeichnet. Es gibt maximale Geschwindigkeit mit minimalem Aufwand. Freestyle Schwimmen umfasst eine anfällige horizontale (verdeckt) Position. Flattertritte und alternative Armbewegungsbewegungen helfen, den Schub zu erzeugen, der benötigt wird, um den Körper zu drücken.,
Die Beine bewegen sich abwechselnd mit schnellen und kompakten Tritten im Wasser, wobei die Füße spitz bleiben. Arme werden verwendet, um das Wasser abwechselnd zurückzuziehen. Während ein Arm das Wasser aus einer ausgestreckten Vorwärtsposition in Richtung Hüfte zieht, gewinnt der andere das Wasser aus der Hüfte in die ausgestreckte Vorwärtsposition zurück.
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Die Atmung erfolgt seitwärts, wenn ein Arm zur Erholung aus dem Wasser geholt wird. Der Kopf kommt seitlich mit der Schulter aus dem Wasser, da die Luftinhalation schnell erfolgt., Luft wird im Wasser selbst ausgeatmet, um eine ausreichende Aufnahme in der fraktionierten Zeit des Einatmens zu gewährleisten.
Front Crawl ist der schnellste und effizienteste Schlag beim Schwimmen, da:
- a) Der Widerstand während der Armwiederherstellung aufgrund der spitzen Hände minimal ist.
- b) Es gibt immer einen Arm, der das Wasser zieht.
Muskeln, die beim Kriechen verwendet werden, sind:
- Kern-und Bauchmuskeln, um den Körper stromlinienförmig zu halten und ihn beim Atmen anzuheben.
- Unterarmmuskeln werden beim Zurückziehen des Wassers verwendet.,
- Es ist die nutzung von gesäßmuskeln und oberschenkel für die antrieb durch beine und halten eine ausgewogene position.
- Der Einstieg der Hand unter Wasser und das Erreichen erfordert auch die Beteiligung der Schultermuskulatur.
Brustschwimmen
Diese Art des Schwimmhubs tritt auch in Bauchlage auf., Beim Stillen wird der Körper von einer horizontalen Position in eine geneigte Position gezwungen, um die Bewegung auszuführen. Froschähnliche Tritte und gleichzeitige Handbewegungen im Wasser helfen dem Körper, durch das Wasser zu gleiten.
Die Beine werden gebeugt und ins Wasser geworfen, um den Körper nach vorne zu treiben. Diese froschartige Bewegung (symmetrischer Peitschenkick) geschieht unter Wasser.
Armbewegungen sind symmetrisch und gleichzeitig. Ein Bogen wird von den Händen von einer ausgestreckten vorderen Position bis unter die Brust gemacht. Aber im Gegensatz zum Freestyle-Strich bewegen sich die Hände während der Erholungsphase in einer geraden Linie.,
Die Atmung erfolgt am Ende des Vortriebs, wenn sich die Hände unter der Brust und der Kopf über der Wasseroberfläche befinden.
Das Brustschwimmen ist das langsamste unter allen 5 Arten von Schwimmschlägen. Im Allgemeinen wird den Anfängern diese Technik zuerst beigebracht, da sich der Kopf die meiste Zeit über dem Wasser befindet.
Muskeln, die beim Brustschlag verwendet werden, sind:
- Um die Arme nach innen gegen das Wasser zu bewegen, werden Brust-und Latissimus-Dorsi-Muskeln verwendet.
- Gesäßmuskeln und Quadrizeps werden verwendet, um die Beine im Wasser zu treten.,
- Es besteht eine hohe Auslastung der bauch-und unteren Rückenmuskulatur, die den Körper beim Atmen aus dem Wasser hebt.
- Glutes werden in der Beinbewegung wie ein Delphin verwendet.
- Pecs, Beine, Quads, Oberschenkel, Waden, Schultern, Bizeps und Trizeps werden in diesem kraftvollen Schlaganfall ausgiebig benötigt.,
Schmetterlingsschlag
Der Schmetterlingsschlag beinhaltet eine Bauchlage. Es ist ziemlich anstrengend und anstrengend im Vergleich zu anderen Arten von Schwimmbewegungen. Bei diesem Schlaganfall führt der Körper wellenartige Bewegungen aus und bewegt Brust und Hüfte auf und ab der Wasseroberfläche.
Die Beine werden einer delfinartigen Bewegung unterzogen, was bedeutet, dass beide Beine zusammen und gerade bleiben, während Sie sie ins Wasser treten.,
Die Bewegungen der Arme sind symmetrisch und verfolgen eine Sanduhrbewegung unter Wasser. Sie beginnen von einer ausgestreckten vorderen Position bis unter die Brust in Richtung der Hüften.
Die Atmung erfolgt während der Erholung, wenn Kopf und Brust über das Wasser gehoben werden.
Der Schmetterlingsschlag ist einer der am schwierigsten zu beherrschenden Striche. Die Wellen, Dolphin Kick und die Armbewegungen sind alle nicht so einfach zu erlernen. Es ist sehr anstrengend und wird daher normalerweise nicht für Freizeit-oder Fitnessschwimmer verwendet.,
Verwendete Muskeln:
Rücken
Rücken ist die einzige Art von wettbewerbsfähigen Strich auf dem Rücken. Der Kopf ist in einer neutralen position nach oben. Es ist dem vorderen Crawl-Typ sehr ähnlich, mit Ausnahme eines großen Unterschieds: Der Rücken ist nach unten gerichtet.
Beine flattern mit schnellen und kompakten Bewegungen.
Arme werden verwendet, um das Wasser unter den Rücken zu ziehen, so dass sich der Körper rückwärts bewegt., Konkurrenzfähig ist Backstroke hinter Butterfly und Front Crawl Drittschnellster.
Die Atmung ist bei dieser Art von Schwimmschlag frei von Bewegungen, da der Kopf niemals ins Wasser geht.
Verwendete Muskeln:
Die Schultermuskulatur muss bei diesem Zug stärker dominieren als bei anderen Strichen. Auch die Muskeln im Unterschenkel spielen beim Rückschlag eine entscheidende Rolle. Es gibt eine umfangreiche Verwendung von kleinen Muskeln der Rotatorenmanschette, insbesondere der Subscapularis und der Teres minor., Ärzte raten Patienten mit Rückenproblemen, diesen Schwimmschlag auszuprobieren, da er hilft, die Muskeln zu entspannen und zu glätten.
Sidestroke
Eine der ältesten Arten von Schwimmschlägen, mit denen jemand gerettet werden kann, der ertrinkt. Es erfordert nur einen Arm mit asymmetrischen Unterwasserarmbewegungen und Scherentritt. Der Körper befindet sich während des gesamten Schlaganfalls in einer seitlichen Position. Der Kopf ist die ganze Zeit über dem Wasser.,
Beine machen die Scherentritte, wobei das Oberbein mit der Rückseite des Beins gegen das Wasser drückt, während das Unterbein mit der Vorderseite des Beins drückt.
Arme bewegung ist asymmetrisch und zufällig. Der Unterarm bewegt sich unter Wasser von einer ausgestreckten Vorwärtsposition zur Brust und der Oberarm, der auf der Seite ruhte, beugt sich am Ellbogen und erholt sich zur Brust hin.
Die Atmung ist wieder bewegungsfrei, da sich der Kopf während des gesamten Schlaganfalls über Wasser befindet.
Verwendete Muskeln:
Muskeln auf der einen Körperseite trainieren mehr als die anderen gleichzeitig., Also, die körperlich behinderten Menschen benutzen es, um Schwimmen zu machen.
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