Wat is een zonder suiker dieet?
het suikervrije dieet, ook wel een suikervrij dieet genoemd, omvat het verminderen of volledig uitsluiten van eenvoudige koolhydraten en toegevoegde suiker uit uw dieet. Allereerst is de verwijdering van toegevoegde suiker een zeer gezonde en levensveranderende beslissing. Onderzoek toont aan dat het verminderen van suikerinname met zelfs 20% veel Amerikanen kan redden van vroege dood, ziekte of invaliditeit, en bespaart meer dan $10 miljard aan medische kosten (6).,
het suikervrije dieet is de afgelopen jaren enorm populair geworden. Om deze reden, meer en meer mensen zijn op zoek naar een effectieve manier om weer op de rails te krijgen, afslanken en blijven gezondheidsbewust. De meeste mensen zijn zich bewust van het zoete gevaar van suiker, daarom proberen ze hun dagelijkse suikerinname te verminderen, hoewel velen in het proces opgeven.
waarom zonder suiker?
de USDA beveelt nu minder dan 10% van de totale calorieën uit toegevoegde suiker aan volgens de 2015-2020 voedingsrichtlijnen voor Amerikanen. (7)., Een recensie in het Journal of the American Medical Association toont aan dat toegevoegde suiker het risico op hart-en vaatziekten kan verhogen (1). Bovendien kan het leiden tot gezondheidsaandoeningen als:
- diabetes
- obesitas
- hoge bloeddruk
- hoog cholesterol
- type 2 diabetes
- metabool syndroom
- chronische ontsteking
- tandplak en holte
reducerende suikerinname kan gewichtsverlies bevorderen en de kans op het oplopen van bovengenoemde ziekten aanzienlijk verminderen., Het wordt sterk aanbevolen om voedingsmiddelen die suiker bevatten te vervangen door gezonde opties om alle essentiële vitaminen en mineralen te krijgen zonder overboord te gaan op calorieën.
of je nu een workout beest bent of gewoon een beginner die je eerste uitstapje maakt in de wereld van fitness en dieet – BetterMe heeft veel te bieden aan zowel beginners als experts! Installeer de app en ervaar de veelzijdigheid uit de eerste hand!
zijn gezonde diëten zonder suiker?
Studies tonen aan dat het verminderen van de suikerinname tijdens het volgen van een gezond voedingsplan tal van gezondheidsvoordelen heeft., Het kan mensen bijvoorbeeld helpen:
- gewicht te verliezen en obesitas te voorkomen (3)
- een duidelijkere huid te hebben en het risico op huidkanker te verminderen (2)
- stemmingswisselingen voorkomen (9)
- ontstekingen verminderen (4)
- het risico op diabetes type 2 verminderen (5)
Wat doet een suikervrij dieet met uw lichaam?,
afgezien van de aangegeven gezondheidsvoordelen kan een suikerarm dieet helpen:
- hongergevoel en hongergevoel verminderen
- energieniveaus verhogen
- mentale helderheid verbeteren
- uiterlijk verbeteren
- gezondheid van de tanden verbeteren
- levensduur verhogen
- slaap verbeteren
- angst verminderen
hoe een suikervrij dieet te starten?
Het is heel moeilijk om je levensstijl in één dag te veranderen. Daarom is het veel beter om geleidelijk aan een dieet te beginnen om te wennen aan een nieuw eetpatroon., Een van de grootste uitdagingen die mensen worden geconfronteerd met een no sugar dieet is een constante hunkering naar ongezond voedsel en suiker. Hier zijn een paar tips om een suikervrij dieet correct te starten:
- probeer eerst uw suikerconsumptie gedurende de eerste weken te beperken in plaats van het volledig uit uw dieet te verwijderen. Het zal u helpen zich aan te passen aan een nieuwe suikerarme levensstijl en zal uw honger naar suiker te verminderen.
- uw dieet kan natuurlijke suikers, zoals fruit, bevatten om essentiële voedingsstoffen en vezels te verkrijgen.,
- op voorwaarde dat je de verleiding niet kunt weerstaan en iets zoets wilt eten, doe het dan als je in een goede bui bent.
- zorg ervoor dat u geen suiker eet wanneer u vermoeid, depressief of gestrest bent om te voorkomen dat u een emotionele band met snoep krijgt.
- probeer meer wijzigingen in uw dieet aan te brengen om uw suikerinname na de aanpassingsperiode te verminderen.,ed rijst
- bevroren voorgerechten
- granen (brood, rijst en pasta)
- bewerkt voedsel
- iets met toegevoegde suiker op de voeding feiten etiket of suiker vermeld in de ingrediënten lijst
Dranken Te Vermijden
- soda
- vruchtensappen
- gearomatiseerde koffie, melk, koffie
- hot chocolate
- tonic water
- cocktails
- likeuren
- andere suiker gezoete drank
Enkele Tips Over Hoe Te Overleven Zonder Suiker Dieet
- ten eerste, het toevoegen van verse vruchten of gedroogde vruchten tot uw muesli of havermout in plaats van het toevoegen van suiker.,
- ten tweede, gebruik extracten zoals amandel, vanille, sinaasappel of citroen in plaats van suiker toe te voegen.
- en tot slot, voeg kruiden zoals gember of kaneel toe aan uw voedsel in plaats van suiker.
houd rekening met
- lees de levensmiddelenetiketten zorgvuldig door, vergelijk ze en kies producten met het laagste gehalte aan toegevoegde suikers.
- suiker wordt vaak gemeten in gram op etiketten, 4 g is gelijk aan 1 theelepel.
- fruit is op de markt zonder voedingsetiket, dus zoek de voedingsinformatie online op.,
dozijnen ponden laten vallen zonder jezelf door de wringer te steken, is ieders droom over gewichtsverlies. Maar wat als we je vertellen dat de BetterMe app dat kan laten gebeuren? Houd jezelf in topvorm met onze vetstraalende workouts, heerlijke budgetsparende recepten en lichaamstransformerende uitdagingen met onze app!
codenamen voor suiker
hoewel het heel eenvoudig lijkt om alle toegevoegde suiker uit uw dieet te verwijderen, gebruiken fabrikanten geheime codewoorden voor toegevoegde suiker en het kan in levensmiddelen zijn waarvan u niet verwacht dat het zo is., Het is belangrijk om de codenamen voor suiker te leren om het uit uw dieet te verwijderen.,opnieuw zijn tal van geheime woorden voor suiker, hier zijn enkele van de meest voorkomende:
- sacharose
- maltose
- suiker
- maïs suiker
- honing
- vruchtenconcentraat
- het sap van witte druiven
- agave
- karamel
- suikerriet sap
- ethyl maltol
- fructose
- glucose
- stropen: esdoorn, rijst, maïs, mout, gouden, beboterde siropen
- suiker: suikerbieten, bruine, kan, castor, kokos, de datum, de druif, geel, ruwe -, palm -, esdoorn -, poeder -, invertsuiker
Wat Te Eten Zonder Suiker Dieet?,
de USDA beveelt aan een uitgebalanceerd dieet te volgen met fruit, granen, peulvruchten, volle granen, groenten, eiwitten en zuivelproducten. Daarnaast is het raadzaam om de toegevoegde suiker te beperken tot niet meer dan 10 % van de dagelijkse calorieën (8).
Het is belangrijk om hele voedingsmiddelen op te nemen in uw rantsoen om alle essentiële voedingsstoffen, vitaminen en mineralen te krijgen. Veel groenten en voedsel zoals vlees, vis, eieren, kaas, avocado ‘ s zijn suikervrij. Daarom zijn ze altijd een veilige optie als je honger hebt.,ut, olijfolie
Lees Meer: Die Melk Is het Beste Voor het Verlies van het Gewicht: Moeten We Demoniseren Deze Calcium-Verpakt Drinken?,>Tussendoortje: noten
zondag
- Ontbijt: Roerei met spek
- Snack: groenten
- Lunch: Avocado, Quinoa, Tomaten
- het Diner: Steak Sla wraps
Verder
- Dranken: Zuiver water, thee of koffie zonder suiker toegevoegd
- Extra Snacks: rauwe groenten, larabars, noten/zaden of vruchten
Geen-Suiker Dieet Snacks
Er is geen behoefte om te verhongeren jezelf om gewicht te verliezen, u kunt snack tijdens de dag om te krijgen het gevoel van verzadiging., Kies snacks die rijk zijn aan eiwitten en / of vezels om u te helpen zich vol en tevreden te voelen. Hier is een lijst van veilige en gezonde snacks:
- noten
- havermout
- popcorn
- cheese
- normaal griekse yoghurt
- eieren
- pindakaas
- groenten
- ontbijtgranen met melk
- tonijn
- hummus
- avocado
De Symptomen Van Suiker Intrekking
het Maken van drastische veranderingen in het dieet kan leiden tot onaangename symptomen. Sugar detox is geen uitzondering., De symptomen kunnen variëren van persoon tot persoon als het hangt af van hoeveel suiker u gebruikt om te consumeren.
ontwenningsverschijnselen van suiker kunnen tot twee weken aanhouden. Echter, een belangrijk punt vaak over het hoofd gezien is dat hoe langer je lichaam gaat zonder suiker, hoe gemakkelijker de aanpassingsperiode zal zijn. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een dieet. Vooral in het geval van een onderliggende gezondheidstoestand., Hier is de lijst van mogelijke symptomen van suikerontgifting:
- hoofdpijn
- angst
- duizeligheid
- misselijkheid
- vermoeidheid
- slaapproblemen
- concentratieproblemen
- suiker en junk food cravings
hoe de bijwerkingen te verminderen?
Hier zijn enkele inzichten over hoe de bijwerkingen van suikerontgifting te beheren en het proces gemakkelijker te maken:
- eet meer eiwitten zoals vis, gevogelte, mager vlees, eiwitrijke groenten, noten en zaden.
- Verhoog uw voedingsvezels om hongergevoel te verminderen (groenten, bonen en peulvruchten).,
- Drink veel zuiver water.vermijd kunstmatige zoetstoffen omdat ze het verlangen naar suiker stimuleren.
- vermijd stressvolle situaties als de toename van het verlangen naar suiker.
- Doe regelmatige trainingen het zal u helpen om stress te verminderen en uw energieniveau te verhogen.
- krijg genoeg slaap.
FAQs
bevat een dieet zonder suiker vruchten?
voordat u begint met een suikervrij dieet, is het belangrijk om te beslissen of u natuurlijke suikers wilt verwijderen die kunnen voorkomen in fruit en zuivelproducten., Pas op, volledige eliminatie van fruit is geen gezonde keuze omdat ze rijk zijn aan essentiële voedingsstoffen, vitamines, antioxidanten die ons lichaam helpen ziekte af te weren.
helpt een dieet zonder suiker gewicht te verliezen?
zonder suiker dieet bevordert gewichtsverlies. Hoewel dit waar kan zijn, is dit dieet geen complete oplossing voor gewichtsverlies. Om het doel van het gewichtsverlies te bereiken, is het belangrijk om een gezonde levensstijl te leiden die een goed uitgebalanceerd voedingsplan en regelmatige lichaamsbeweging omvat. Samen met de verwijdering van toegevoegde suiker uit uw dieet, is het belangrijk om zorgvuldig bijhouden van uw dagelijkse calorie-inname.,
Wat is het verschil tussen natuurlijke en geraffineerde suikers?
Suiker is een eenvoudig koolhydraat dat door ons lichaam wordt gebruikt voor energie. Natuurlijke suikers komen voor in fruit en zuivelproducten. Voedingsmiddelen met natuurlijke suiker zijn belangrijk voor onze algehele gezondheid omdat ze essentiële voedingsstoffen, antioxidanten en vitamines bieden.
gewoonlijk kan geraffineerde suiker worden verborgen in verpakte specerijen, dips, saladedressings, vleeswaren, crackers, gearomatiseerde yoghurt, tomatensaus en saladedressing., Het komt van suikerriet of suikerbieten, die worden verwerkt om de suiker te extraheren. Het is belangrijk om uw consumptie van geraffineerde suikers te beperken, omdat ze kunnen leiden tot ernstige gezondheidsproblemen zoals obesitas, diabetes en hart-en vaatziekten. Niet te vergeten, geraffineerde suiker leidt tot opslag opslag van overtollig buikvet en gewichtstoename.
voor degenen wiens doel is om een paar extra ponden te verliezen of om hun lichaam te versterken, zou het een goede optie moeten zijn om te trainen naast het volgen van een gezond dieet. Bekijk de video hieronder en probeer deze 20 minuten Full Body Workout thuis.,
DISCLAIMER:
Dit artikel is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en mag niet worden gebruikt om beslissingen van welke aard dan ook te nemen. Een erkende arts moet worden geraadpleegd voor diagnose en behandeling van alle medische aandoeningen. Elke actie die u neemt met betrekking tot de informatie in dit artikel is strikt op eigen risico en verantwoordelijkheid!
bronnen:
- toegevoegde suikerinname en sterfte aan hart-en vaatziekten onder volwassenen in de VS (2014, jamanetwork.,com)
- dieet en dermatologie.De rol van dieetinterventie bij huidziekten (2019 ,ncbi.nlm.nih.gov)
- Dieetmanagement van obesitas: hoekstenen van gezonde eetpatronen (2018 ,ncbi.nlm.nih.gov)
- Effect van suikeropname via de voeding op Biomarkers van subklinische ontsteking: een systematische Review en Meta-analyse van interventiestudies (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
- Factors Affecting Weight & Health (2018, niddk.nih.,gov)
- gezondheids-en economische voordelen van het verminderen van de suikerinname in de VS, met inbegrip van effecten via niet-alcoholische leververvetting: een microsimulatiemodel (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
- Hoe suikers en zoetstoffen uw gezondheid beïnvloeden (2014, newsinhealth.nih.gov)
- belangrijke elementen van gezonde eetpatronen (2015, health.gov)
- suikerinname uit zoet voedsel en dranken, vaak psychische stoornissen en depressie: prospectieve bevindingen van de Whitehall II-studie (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
Leave a Reply