onze chiropractor deelt 17 tips voor het hebben van een gezond derde trimester! Ze heeft het inzicht zich gezond te voelen en klaar voor je geboorte.
lopen, bewegen, oefenen!
arbeid is veel werk dus zorg ervoor dat je lichaam klaar en sterk is! Dit zal ook helpen om zwelling te verminderen.
zie uw chiropractor regelmatig.
Dit zal het comfort verbeteren en ook de bekkengewrichten en ligamenten in balans brengen om de baby te helpen in de beste positie voor de geboorte te komen en ook de mobiliteit van het bekkengewricht bij de geboorte te verbeteren.
3., Stretch dagelijks en adem.
stretchen is een goed moment om je te concentreren op langzaam en diep ademhalen. Diepe ademhalingen zijn ongelooflijk belangrijk voor de bevalling en langzame ademhaling zal u helpen verbinding te maken met jezelf en je kracht.
4. Zit rechtop met knieën onder de heupen en een mooie boog in je lumbale wervelkolom.
uw buik moet altijd naar voren en lager zijn dan uw heupen. Als je slunkt of met benen omhoog zit (zoals in een ligstoel), dan trekt de zwaartekracht het zwaarste deel van de baby (achterkant van het hoofd) naar je wervelkolom., Dit leidt tot meer Sunnyside Up baby ‘ s (Occiput Posterior), dat is een veel moeilijker positie om te leveren in. De Occiput Anterior positie (baby naar uw wervelkolom) is ideaal voor vaginale bevalling–dus laat de zwaartekracht in uw voordeel werken door naar voren te zitten.
5. Zit op oefening/yoga bal voor 20 minuten, 3 keer per dag.
terwijl u daar zit, stuiteren zachtjes en kantelen het bekken. Het voelt ook leuk om figuur 8 ‘ s langzaam en snel te doen. Dit helpt bij het openen van het bekken en het mobiliseren van de gewrichten/ligamenten/spieren. Dit is ook een geweldige positie om in te werken!
6. Ga op alle vier!,
het gebruik van uw buik als hangmat voor uw baby bevordert de juiste positie van de baby en neemt het gewicht van de baby van uw wervelkolom af. Doe de” kat/koe ” yoga stretch voor 20 ademhalingen 5 keer per dag. Leun ook achterover op je hielen en doe een aangepaste kinderhouding. Als je kleine kinderen hebt, breng dan tijd door op handen en voeten met ze te spelen. Of schrob je vloer! 😛
7. Lig ‘ s nachts op je zij met een kussen tussen je knieën en tussen je armen.
u kunt van kant wisselen om de druk op uw heupen te verlagen. Lees voor meer informatie Dit artikel over de beste slaapposities tijdens de zwangerschap.,
8. Ga niet rechtop zitten van op je rug te liggen.
rol altijd naar uw kant en gebruik schouders om u omhoog te helpen. Zelfs als je nog steeds het gevoel dat je buik kracht, rechtop zitten kan je kwetsbaar voor een diastasis recti (splitsing van uw buikspieren).
Doe Kegels dagelijks.
Dit helpt uw bekkenbodem te verstevigen. U zult deze willen voortzetten nadat de baby is geboren.
10. Figuur 4 stretch.
stretch de figuur 4 zittend (gewijzigde duivenhouding) of op uw rug met een helper. Dit helpt de heupen flexibeler te houden., (Driemaal daags op 15 seconden aan elke kant.)
11. Psoas / Hip flexor stretch.
strek de flexorstretch van de heup driemaal daags op 15 seconden aan elke zijde.
12. Voorwaartse inversies voor 3 langzame ademhalingen per dag.
werk hier naartoe. Zie de link Spinning Babies voor meer informatie over veiligheid en wanneer dit moet gebeuren.
13. Word vertrouwd met de Spinning baby ‘ s Website!
Er is een overvloed aan informatie over het leren om de positie van uw baby in kaart te brengen, evenals dagelijkse tips en stretches die zorgen voor een comfortabelere zwangerschap en een gemakkelijkere bevalling!
14., Drink rode Frambozenbladthee om de baarmoeder te versterken en te versterken.
Traditional Medicinals is een geweldig merk biologische thee om te proberen. Drink 3-4 kopjes per dag.
15. Neem probiotica in het 3e trimester om uw darmflora te verbeteren die u aan de baby zult doorgeven.
Dit vermindert het risico van de baby op het ontwikkelen van astma, allergieën en darmproblemen en is vooral belangrijk om na de geboorte voort te gaan.
16. Neem omega 3 vetzuren (visolie).
deze goede vetten zijn geweldig voor de ontwikkeling van de hersenen van baby ‘ s. 1000mg / dag wordt aanbevolen.
17. Drink veel water.
2.,5 liter is ideaal. Dit zal ook helpen zwelling te verminderen.
Leave a Reply