voedingsvezel verwijst naar de delen van fruit, groenten en granen die uw lichaam niet kan absorberen of verteren. Onoplosbare vezels, of ruwvoer, verhoogt de grootte van uw ontlasting en houdt ze bewegen door uw dikke darm. Oplosbare voedingsvezels, aan de andere kant, lost op in de vloeistoffen in je maag-darmkanaal om een gel-achtige stof die de doorgang van voedsel door je darmen vertraagt vormen. Mandarijn sinaasappels en andere citrusvruchten zijn hoog in oplosbare vezels.,
voedingswaarde
een kleine mandarijn sinaasappel met een diameter van 2 1/4 inch bevat 1,4 g vezels, een middelgrote 2 1/2 inch diameter Oranje heeft 1,6 g en een grote mandarijn sinaasappel met een diameter van 2 3/4 inch heeft 2,2 g voedingsvezels. Eet vers fruit indien mogelijk om uw vezelinname te maximaliseren en ongezonde voedingsstoffen te verminderen. Een één kop portie Mandarijn sinaasappelsap heeft 1,7 g vezels, ongeveer dezelfde hoeveelheid als een medium mandarijn sinaasappel, maar bevat ook 22 g suiker in vergelijking met iets meer dan 9 g suiker in de verse sinaasappel.,
Cholesterolmanagement
oplosbare vezel & bieten
meer informatie
De oplosbare vezel in mandarijn sinaasappelen bindt met galzuren in uw darmen om een gel te creëren die als afval wordt doorgegeven. De galzuren komen uit uw lever, die een deel van zijn opgeslagen cholesterol gebruikt om deze producten te synthetiseren. Als de lever voorraden van cholesterol zijn uitgeput, de lever trekt meer cholesterol uit uw bloed om ze te vervangen., De daling in bloedcholesterol vermindert de hoeveelheid LDL, of” slecht ” cholesterol die harde plaques op de binnenwanden van uw slagaders creëert en verlaagt uw risico op het ervaren van coronaire hartziekte, hartaanval en beroerte.
- De oplosbare vezel in mandarijn sinaasappels bindt zich met galzuren in uw darmen om een gel te creëren die als afval wordt doorgegeven.,
Bloedglucosemanagement
Mandarijnsinaasappelen en andere voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan oplosbare vezels vertragen de opname van voedingsstoffen uit uw onverteerde voeding, merkt de UC Davis Nutrition Department op. Als u al diabetes heeft, helpt dit effect uw bloedglucosespiegel onder controle te houden.
gewichtsbeheersing
hoe grapefruit koken voor gewichtsverlies
leer meer
hoewel voedingsvezels geen calorieën bevatten, kan het een belangrijke rol spelen bij gewichtsbeheersing 1., Je verbrandt calorieën als je kauwt de membranen van de mandarijn sinaasappel en de oplosbare vezels in de vrucht combineert met water om je vol te voelen, merkt Colorado State University uitbreiding. Het eten van vezelrijk fruit met de membranen intact is meer vullend dan een kopje lager-vezel sap van dat fruit.
- hoewel voedingsvezels geen calorieën bevatten, kan het een belangrijke rol spelen bij gewichtsbeheersing 1.,
- u verbrandt calorieën terwijl u kauwt op de membranen van de mandarijn sinaasappel en de oplosbare vezel in de vrucht combineert met water om u een vol gevoel te geven, merkt Colorado State University Extension op.
Serveersuggesties
u kunt mandarijnsinaasappelen rauw eten, direct uit de schil, of als garnering toevoegen aan groene salades, yoghurt en andere gezonde voedingsmiddelen. Wanneer rauwe sinaasappels niet beschikbaar zijn, kies dan voor ingeblikte mandarijn sinaasappels in lichte siroop of fruitsalades die de sinaasappels bevatten.
Leave a Reply