wanneer heb je voor het laatst aan je bedkussens gedacht? Als je antwoord is “het is lang geleden” of “helemaal niet”, ben je niet alleen. Ik behandel veel patiënten die, als ze aan hun slaapuitrusting denken, zich vooral richten op hun matrassen. Matrassen krijgen niet voor niets veel aandacht. Je matras is de grootste, belangrijkste financiële investering die je in je slaap doet. Maar als het gaat om slaapkwaliteit, kussens zijn bijna net zo belangrijk als uw matras.,
Als u op een versleten kussen slaapt en het elke nacht opvouwt om comfortabel te worden, is dat een rode vlag die het tijd is om te updaten. Zelfs als uw kussen niet Oud en leeggelopen is, is het misschien niet de beste keuze voor uw comfort en ondersteuning.
Update: zo velen hebben gevraagd, dus Ik zal hier delen, mijn favoriete kussen en degene waar ik op slaap is het EverPillow.,
Everpillow Original
Everpillow Curve – For Side Sleepers
waarom uw kussen er toe doet
Een goede slaaphouding is de sleutel tot het nacht na nacht goed slapen en wakker worden zonder pijn en stijfheid. Uw kussen helpt om een gezonde slaaphouding te ondersteunen. Hoe ziet die houding eruit? Een lichaam in uitlijning, van de knieën en heupen, via de wervelkolom naar de borst en schouders, hoofd en nek.,
als uw nek en schouders niet voldoende steun krijgen, of onder een hoek worden gestut die draaien, kronkelen of kraken veroorzaakt, brengt dit uw wervelkolom en lichaam uit lijn, wat leidt tot spanning en ongemak in uw nek, schouders en rug, evenals slapeloosheid.
net als bij uw matras, zijn comfort en ondersteuning beide belangrijk bij het kiezen van het juiste kussen. Het beste kussen voor u is er een die comfortabel voelt om uw hoofd op te rusten, en ondersteunt uw hoofd, nek en schouders en past bij uw matras.,
Er zijn verschillende factoren die te maken hebben met het kiezen van een kussen—dus laten we wat kussenpraat doen.
wanneer is het tijd om uw kussen te vervangen?
in het algemeen moeten bedkussens na 18 maanden worden vervangen. Traagschuim kussens duren meestal langer, tot drie jaar. Natuurlijke kussens hebben de neiging om langer dan synthetische kussens. En hogere kwaliteit kussens zal langer duren dan goedkope degenen. Als je een kussen gebruikt dat vijf of zes jaar oud is, krijg je niet de steun die je nodig hebt—en slaap je niet zo comfortabel als je kon.,
het lijkt misschien een kort leven, maar denk er eens over na: je kussen wordt ongeveer 7-8 uur per nacht gebruikt—dat is meer dan 2.500 uur per jaar! Net als uw matras, uw kussen is een investering in hoogwaardige slaap, die dividend uit over uw wakende leven.
Als u niet zeker weet of uw kussen leven heeft of niet, kunt u enkele eenvoudige tests doen:
eerst het kussensloop en over, en onderzoek uw kussen. Heeft het zweetvlekken? Is het gescheurd? Stinkt het? Dit zijn allemaal tekenen van een kussen dat vervangen moet worden., Kussens verzamelen dode huidcellen, meeldauw, schimmel, schimmel en huisstofmijten (evenals hun uitwerpselen). Na verloop van tijd, maar liefst de helft van het gewicht van een kussen kan worden toegeschreven aan deze ongewenste organismen, die allergieën kunnen veroorzaken, interfereren met de ademhaling tijdens de slaap, en blussen geuren die het moeilijker maken om goed te slapen.
als uw kussen de zicht-en reuktest heeft doorstaan, is het tijd om de vouwtest te doen:
Vouw uw kussen dubbel. Als het daar gewoon gevouwen ligt, in plaats van terug te springen Naar zijn oorspronkelijke vorm, dan is dat een dood kussen. Met natuurlijke kussens kunt u deze test over uw arm doen., Hangt je kussen over je uitgestrekte arm? Dat is een kussen dat zijn nuttige leven heeft uitgeput.
met synthetische kussens, vouw in de helft en voeg wat gewicht toe aan de bovenkant—een sneaker of schoen werkt goed. Neem het gewicht weg, en als uw kussen niet terug naar zijn oorspronkelijke vorm, het is tijd voor een vervanging.
met grote kingsize kussens—natuurlijk of synthetisch-wilt u in derden vouwen, in plaats van in de helft.
uw Pick-a-Pillow guide
Het selecteren van een kussen is een zeer individueel proces., Als het gaat om het kiezen van de juiste kussen, er is echt niemand kussen-grootte, vorm, of materiaal dat iedereen past. De beste manier om het kussen dat bij u past te vinden is om uw individuele criteria te bepalen—met behulp van de zes elementen hieronder als een gids—en gebruik dan uw instinct over wat het meest comfortabel en geschikt voor u voelt.
1. Fill / fiber
er is een reeks vulopties beschikbaar voor kussens. Niemand is de beste—allemaal hebben voor-en nadelen, afhankelijk van uw behoeften en voorkeuren. Laten we eens kijken naar de meest voorkomende types:
naar beneden., Deze kussens zijn licht en zacht – als je van een zachte plek om je hoofd te rusten ‘ s nachts, kunt u graag een donzen kussen. Donzen kussens zijn meestal gemaakt van ofwel gans of eend vezels. Ganzendons heeft de neiging zachter te zijn dan eendendons—en duurder—maar er is ook variatie in zachtheid binnen ganzendons. Donzen kussens zijn gemaakt van verschillende combinaties van dons, veren en andere vullingen. Wees ervan bewust dat” pure dons “en” all dons ” kussens nog steeds veren en andere vulling kunnen bevatten.
veel mensen maken zich zorgen over allergische reacties en gevoeligheid voor dons., Er zijn mensen die hard allergisch zijn voor dons en veren. Vaak echter, de allergische reactie op dons komt van een lagere kwaliteit dons vulling die niet voldoende is gereinigd. Het vuil dat op de dons blijft, in plaats van de dierlijke vezel zelf, kan allergie en ongemak veroorzaken. U kunt op zoek gaan naar hypo-allergeen dons, vaak “hypodown” genoemd, een rigoureus gereinigde mix van puur dons en een natuurlijke stof genaamd syriaca, die helpt de allergievrije eigenschappen van het dons te versterken en de levensduur van het kussen verhoogt., Goede kwaliteit donzen kussens zijn duur, maar de moeite waard als dit het type kussen dat u verkiest.
synthetisch dons en polyestervulling. Synthetische donzen kussens zijn goedkoper dan natuurlijk, hypo-allergeen natuurlijk dons—en zal vaker moeten worden vervangen. Polyester Vulling kussens zijn een relatief goedkope kussen keuze, in vergelijking met andere kussen soorten. Ze zijn meestal medium tot zacht, maar minder zacht dan dons. Ze zullen plat met de tijd, en meestal moeten vervangen vaker dan andere soorten kussens.
hoe zit het met vulvermogen?,
Dit is wat u moet weten: hoe hoger het aantal, hoe beter de kwaliteit van het kussen—en hoe langer het zal duren. Een vulkracht van 600 en hoger is een teken van een hoogwaardig synthetisch of natuurlijk donskussen. Maar er zijn grenzen aan de kracht van vulkracht. Een 800-plus vulkracht betekent niet dat uw kussen zal duren voor een decennium, ongeacht wat het verkooppraatje zegt.
wol. Deze kussens zijn van nature hypo-allergeen en bestand tegen schimmel en huisstofmijten., Wollen kussens voeren vocht uit je hoofd en nek en kunnen effectief zijn bij het helpen reguleren van uw temperatuur tijdens de slaap, waardoor u warm in de winter en koel in de zomer. Wollen kussens hebben de neiging om vrij stevig. Ze hebben ook een lange levensduur. Als u wilt dat de voordelen van wol zonder alle stevigheid, op zoek naar alpaca wol, in plaats van kasjmier vezels.
Katoen. Vergelijkbaar met wol in vele opzichten, katoenen kussens zijn ook van nature hypo-allergeen en bestand tegen huisstofmijt en schimmel. Katoenen kussens hebben de neiging om enigszins plat en stevig., Katoenen kussens zijn vaak een slimme keuze voor mensen met allergieën en chemische gevoeligheden.
Latex. Latex kussens hebben de neiging om steviger dan dons, maar nog steeds zeer comfortabel. Deze kussens houden hun vorm vast. Dit is niet het soort kussen dat je in de juiste positie smeert. Latex is bestand tegen schimmel en huisstofmijten. Vaak zijn voorgevormde kussens ontworpen om extra ondersteuning te bieden aan het hoofd en de nek, of om beweging tijdens de slaap te beperken, gemaakt van latex.
traagschuim. Deze kussens zijn enorm populair geworden in de afgelopen jaren. Traagschuim voldoet aan uw individuele vorm., Als reactie op uw gewicht en lichaamswarmte, verzacht traagschuim en contouren aan de lijnen van uw hoofd, nek en schouders. Het verdeelt ook het gewicht gelijkmatig over het oppervlak. Deze kwaliteiten maken het een populaire keuze voor mensen met hoofd-en nekpijn, of drukpunten die ongemak veroorzaken tijdens de slaap. Traagschuim houdt warmte vast, wat kan leiden tot ongemak en zweten. Hoogwaardige traagschuim kussens worden vaak gemaakt vandaag met ventilatie ingebouwd in het kussen—maar vergis je niet, dit blijft een warmtevasthoudende materiaal., Deze kussens kunnen ook chemische geuren afgeven-vooral als ze gloednieuw zijn-die voor sommige mensen hinderlijk zijn.
2. Dons en synthetische kussens zijn lichtgewicht keuzes, terwijl traagschuim en latex zwaarder zijn. Het gewicht van uw kussen gaat over persoonlijke voorkeur. Als u uw kussen opnieuw wilt vormgeven en met u wilt verplaatsen terwijl u rust, kan een lichter kussen een betere keuze zijn.
3. Kwaliteit van de vulling
bij elk type kussen, kwaliteit is belangrijk voor comfort, ondersteuning en levensduur-en zal worden weerspiegeld in de prijs., Zodra u hebt besloten op het type kussen vulling die geschikt is voor u, selecteert u de hoogste kwaliteit kussen uw budget zal toestaan. Denk eraan, je zult duizenden uren op dit kussen doorbrengen gedurende de duur van zijn leven.
4. Size
voor de meeste mensen is een standaardkussen voldoende groot. Als u liever een groter kussen, dat is prima, mits u uw slaap houding in lijn te houden. De dikte of dunheid van uw kussen moet u toelaten om te slapen met uw hoofd, nek, en schouders uitgelijnd met uw wervelkolom, evenals bieden u comfort., Zorg ervoor dat de kussensloop en kussensloop goed passen. Stop een groot kussen niet in een ondermaatse hoes, of laat een standaard kussen niet zwemmen in een extra grote kussensloop.
kussens zijn ook gemaakt in speciale vormen, om extra ondersteuning en stabiliteit te bieden voor uw hoofd en nek. Sommige van deze kunnen nuttig zijn: cervicale en contourkussens kunnen helpen bij nek-en rugpijn, en voorgevormde lichaamskussens kunnen ondersteuning, stabiliteit en verlichting bieden voor drukpunten langs het lichaam. Let wel op: Er is een marketing element betrokken bij veel specialiteit-vormige kussens.
5., Stof
Gebruik natuurlijke, ademende stoffen om uw kussens te bedekken. Kussenslopen onder kussenslopen helpen de levensduur van het kussen te verlengen en beschermen tegen vlekken en zweet. Decoratieve kussens zien er geweldig uit op het bed, maar moeten worden verwijderd voor het slapen gaan.
6. Chemie synthetische materialen zoals traagschuim en polyester worden gemaakt door middel van chemische processen, en veel kussens worden aangebracht door middel van antimicrobiële behandelingen., Ken de chemie die ging in het maken van uw kussen, bereid zijn om een investering in een goed gemaakt product te maken, en rekening houden met uw eigen allergieën en chemische gevoeligheden bij het selecteren van een kussen type.
is slaaphouding belangrijk voor kussenkeuze? het antwoord is: ja. Er zijn algemene richtlijnen die overeenkomen met de slaapstand met kussen type, maar ze zijn niet hard en snel regels. Waarom? Omdat we bijna allemaal de hele nacht van slaaphouding wisselen. Je zou een zijslaper kunnen zijn die ook ‘ s nachts wat tijd op je rug doorbrengt., Hetzelfde geldt voor de maagslaper die af en toe naar een kant verschuift. Je wilt een kussen dat Voor Je werkt in al je slaapposities.
Dit gezegd zijnde, zijn hier enkele globale richtlijnen:
zijslapers hebben mogelijk een steviger kussen en een kussen aan de dikkere kant nodig. Zoek er een die zo dik is als de afstand tussen je oor en je schouder.
Buikslippers kunnen een zacht kussen—of helemaal geen kussen—onder hun hoofd nodig hebben. Een kussen onder uw maag en bekken kan helpen rugpijn te voorkomen.
rugslippers hebben mogelijk een platter kussen nodig om uw hoofd en nek op één lijn te houden., Back dwarsliggers willen misschien een zachter kussen—maar als je nekpijn hebt en op je rug slaapt, zoek dan naar een kussen dat extra ondersteuning biedt, terwijl de zachtheid die comfortabel is voor jou behouden blijft.
maakt uw matras uit voor uw kussenkeuze?
nog een ja. Als u een stevige matras gebruikt, kan een zachter kussen beter zijn, omdat het kussen op een stevige ondergrond ligt en zich moet aanpassen aan de druk van het gewicht van uw hoofd in uw beginslaappositie. Als u een zachtere matras hebt gehad, dan is een steviger kussen misschien beter om uw hoofd en nek uitgelijnd te houden.,
negeer uw kussen niet! Het is zo ‘ n belangrijk element van uw slaapomgeving, en het hebben van de juiste onder je hoofd kan zorgen voor meer comfortabele, rustgevende nachten. En, als je nog steeds niet kunt kiezen, geef het kussen ik slaap op een poging!
zoete dromen,
Michael J. Breus, PhD
the Sleep Doctor™
Leave a Reply