Hier is precies hoeveel je per Week moet lopen om buikvet te verbranden – en zie resultaten

Spotreducerend buikvet is gewoon niet mogelijk, ongeacht hoeveel ab-workouts je doet. Het is lastig, maar raak niet in paniek — dat betekent niet dat buikvet er voor altijd is. Door middel van een combinatie van lichaamsbeweging en dieet, kunt u zeker werken om uw totale lichaamsvet te verminderen, en dat omvat rond de buik gebied. Volgens Jackie Vick, NCSF, Gold ’s Gym gecertificeerde personal trainer en GOLD’ s AMP coach, wandelen is een geweldige manier om lichaamsvet te verminderen en spiermassa op te bouwen., Het verbrandt calorieën en, voegde ze eraan toe, ” is een van de makkelijkste vormen van oefening op te nemen in uw fitness-regime.”

een ander voordeel: je betrekt je kern tijdens het lopen, volgens Natalie Hough, NASM, een personal trainer voor Bach in Los Angeles. Dat, gecombineerd met kernversterkende oefeningen, kan helpen om je buik plat te maken. Zoals met elk gewichtsverlies regime, hoewel, je nodig hebt om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt om te zien dat AB definitie.

hoeveel moet u lopen om buikvet te verbranden?”Everyone’ s cardio requirements are different, ” Jackie vertelde POPSUGAR., De hoeveelheid die u moet lopen om buikvet te verliezen, hangt af van vele factoren, waaronder uw huidige fitnessniveau en dieet. Jackie adviseerde beginners om 20-30 minuten per dag, vijf dagen per week te lopen. Handhaaf die routine voor een maand, terwijl het eten schoon, en ze zei dat je zult beginnen om resultaten te zien. “Ik denk graag aan de vooruitgang als een 12-weekse cyclus,” zei ze. “Vier weken voor jou om een verschil te vertellen, acht weken voor goede vrienden en familie om een verschil te vertellen, en 12 weken voor mensen die je niet vaak ziet om een verschil te vertellen.”Met andere woorden: geduld is de sleutel.

let op!,

Klasse FitSugar

Als u het nog meer wilt mengen, adviseerde Natalie om 45-60 minuten per dag te lopen en twee keer per week krachttraining te doen. Krachttraining is een bijzonder effectieve vetverbrander omdat het spieren opbouwt, waardoor je calorieën verbrandt, zelfs als je niet traint. Heb je geen tijd om te lopen en krachttrain? Wees creatief en combineer de twee. “Probeer het toevoegen van sets van 10 lunges elke 10 minuten van uw wandeling,” Natalie zei.,

om de vetverbranding van het lopen te maximaliseren, adviseerde Jackie om” vast ” te lopen, wat gewoon betekent dat je op een lege maag begint te lopen. Het idee is dat je lichaam geen glycogeen zal hebben om te verbranden (opgeslagen suiker, die je lichaam krijgt van koolhydraten), dus het zal in plaats daarvan gebruik maken van vetreserves. Je kunt ook een workout met een loopinterval proberen, zei Natalie – een paar minuten in een sneller tempo lopen, gevolgd door een langzamere, meer gematigde snelheid. Probeer deze workout van 34 minuten loopafstand om te beginnen.”Walking in and of itself is not specificly target belly fat,” Jackie told POPSUGAR., “Maar in combinatie met schone eetgewoonten kan wandelen een geweldig hulpmiddel zijn om een paar ongewenste kilo’ s te verbranden.”