gezondheidsrisico’ s van een inactieve levensstijl

Wat is een inactieve levensstijl?

is een couch potato. Niet sporten. Een zittende of inactieve levensstijl. Je hebt waarschijnlijk gehoord van al deze zinnen, en ze betekenen hetzelfde: een levensstijl met veel zitten en liggen, met heel weinig tot geen oefening.

in de Verenigde Staten en over de hele wereld besteden mensen steeds meer tijd aan sedentaire activiteiten., Tijdens onze vrije tijd zitten we vaak: tijdens het gebruik van een computer of ander apparaat, TV kijken of videospelletjes spelen. Veel van onze banen zijn meer sedentair geworden, met lange dagen zitten aan een bureau. De meesten van ons gaan in auto ‘ s, bussen en treinen zitten.

hoe beïnvloedt een inactieve levensstijl uw lichaam?

wanneer u een inactieve levensstijl hebt,

• verbrandt u minder calorieën. Dit maakt u meer kans om gewicht te krijgen.,
• u kunt spierkracht en uithoudingsvermogen verliezen, omdat u uw spieren niet zoveel gebruikt
• uw botten kunnen zwakker worden en wat mineraalgehalte verliezen
• uw metabolisme kan worden beïnvloed, en uw lichaam kan meer moeite hebben met het afbreken van vetten en suikers
• uw immuunsysteem kan niet zo goed werken
• u kunt een slechtere bloedcirculatie hebben
• uw lichaam kan meer ontstekingen hebben
• u kunt een hormonale onbalans ontwikkelen

wat zijn de gezondheidsrisico ‘ s van een inactieve levensstijl?,

een inactieve levensstijl kan een van de oorzaken zijn van vele chronische ziekten., Door geen regelmatige lichaamsbeweging te krijgen, verhoogt u uw risico op

• obesitas
• hartaandoeningen, waaronder coronaire hartziekte en hartaanval
• hoge bloeddruk
• hoog cholesterol
• beroerte
• metabool syndroom
• type 2 diabetes
• bepaalde kankers, waaronder colon, borst en uteriene kankers
• osteoporose en vallen
• verhoogde gevoelens depressie en angst

het hebben van een sedentaire levensstijl kan ook uw risico op voortijdig overlijden verhogen. En hoe meer zittend u bent, hoe hoger uw gezondheidsrisico ‘ s zijn.,

Hoe kan ik beginnen met trainen?

Als u inactief bent geweest, moet u mogelijk langzaam beginnen. U kunt blijven toevoegen meer oefening geleidelijk. Hoe meer je kunt doen, hoe beter. Maar probeer je niet overweldigd te voelen en doe wat je kunt. Wat beweging is altijd beter dan geen beweging. Uiteindelijk, uw doel kan zijn om de aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging voor uw leeftijd en gezondheid te krijgen.

Er zijn veel verschillende manieren om beweging te krijgen; het is belangrijk om de types te vinden die het beste voor u zijn. U kunt ook proberen om activiteit toe te voegen aan uw leven op kleinere manieren, zoals thuis en op het werk.,

Hoe kan ik meer actief zijn in het huis?

Er zijn een aantal manieren waarop u actief kunt zijn rond uw huis:

• huishoudelijk, tuin-en tuinwerk zijn allemaal fysiek werk. Om de intensiteit te verhogen, je zou kunnen proberen ze te doen in een krachtiger tempo.
• blijf bewegen terwijl u TV kijkt. Til handgewichten op, doe wat zachte yoga-stretches of pedaal op een hometrainer. In plaats van de afstandsbediening te gebruiken, sta op en verander de kanalen zelf.
• Train Thuis met een trainingsvideo (op uw TV of op internet)
• Maak een wandeling in uw buurt., Het kan leuker zijn als je met je hond loopt, met je kinderen naar school loopt of met een vriend loopt.
• Sta op tijdens het telefoneren
• haal wat fitnessapparatuur voor uw huis. Loopbanden en elliptische trainers zijn geweldig, maar niet iedereen heeft het geld of de ruimte voor een. Minder dure apparatuur zoals yoga Ballen, oefening matten, stretch banden, en hand gewichten kan u helpen een training thuis ook.

Hoe kan ik actiever zijn op het werk?

De meesten van ons zitten als we werken, vaak voor een computer., In feite heeft minder dan 20 procent van de Amerikanen fysiek actieve banen.,ctief zijn in uw drukke werkdag, maar hier zijn enkele tips om u op weg kunnen helpen:

• opstaan uit uw stoel en beweeg minstens een keer een uur
• Staan wanneer je in gesprek bent
• uit te Vinden of jouw bedrijf kan je een stand-up of loopband bureau
• Neem de trap in plaats van de lift
• Gebruik je pauze of een deel van uw lunch uur om rond te lopen in het gebouw
• Staan en te lopen naar het kantoor van een collega in plaats van het sturen van een e-mail
• Heb om te “lopen” of staande vergaderingen met collega ‘ s in plaats van zitten in een gespreksruimte