Artikkel oppdatert Feb. 25, 2020.
alarmen er livlig, piper eller synger — og det er din sjanse til å komme opp for dagen. Om du tillater deg selv et par ekstra varme minutter under dyna eller trenger å springe ut av sengen for å komme til klasse i tid — når du trenger det, du er sannsynligvis i stand til å komme seg ut av sengen og start dagen din, selv om du er litt gretten om det.,
Men for mange personer med depresjon, denne «enkle» lov å komme opp i morgen er mer enn en ulempe fordi du bare ønsker «fem minutter» — det kan føles nesten umulig. Når du sliter med depresjon, er det noen ganger ikke er et spørsmål om når du starter dagen, men det faktum at du er nødt til å starte dagen din på alle.
«Depresjon kan bokstavelig talt føler at du bærer på en tung vekt at du ikke kan flykte fra, så det å ha en hard tid å komme ut av sengen fornuftig,» Mektige bidragsyter og terapeut Daniela Paolone, LMFT, fortalte Den Mektige., «Enhver fysisk bevegelse de gjør krever mye innsats, og de er lei fordi følelse av tyngde er nådeløs.»
Men bare fordi du har problemer med å komme ut av sengen betyr ikke at du er «ubrukelig», og det vil være slik for alltid. Når Paolone jobber med kunder som sliter med depresjon, sa hun tar små, gradvise skritt ofte hjelp til å starte skiftende vekten av depresjon. Og du trenger ikke engang å starte med din søvn rutine.,
For eksempel, Paolone sa små endringer kan se ut som å skrive ned én ting du er takknemlig for hver dag. Å holde en takknemlighet journal forsterker en daglig rutine og utfordringer negative depresjon tanker. En annen praksis Paolone anbefaler er å legge merke til alle detaljene på starten av dagen. Enten det er å lytte til din favoritt sang når du våkner opp, drikker en kopp kaffe eller ligger i sengen og oppleve lyset som kommer i vinduet.,
«Begynner med en liten ting sakte og legge til det er måter å utfordre de negative tankene slik at de ikke fortsetter å ta over,» Paolone fortalte Den Mektige, og legger til:
Depresjon er en syklus som kan føles vanskelig å komme ut av, det er derfor jeg anbefaler øvelser som dette. Avbryte depresjon trodde syklus kan skje når vi får oppmerksomhet og ta del i aktiviteter som kan gi en viss grad av komfort og nytelse.,
for Å dele med andre forslag på hva som kan hjelpe når vekten av depresjon prøver å holde deg i sengen, spurte vi vår mentale helse samfunnet til å dele en ting de kan gjøre når det er vanskelig å få opp om morgenen.
Her er hva de har fortalt oss:
1. «Når depresjonen gjør det vanskelig å komme ut av sengen jeg prøve å gi meg selv et par små mål å oppnå. Som dusj og legge klær som ikke pyjamas på, slå på litt musikk eller min favoritt show og gjøre meg sitte et annet sted enn på rommet mitt., Faktisk stå opp og lage frokost (eller lunsj avhengig av hva jeg ender opp med å få opp).»— Mariah S.
2. «Jeg sier til meg selv at min hund trenger meg til å stå opp og ta vare på ham fordi uten meg, har han ingen til å ta ham utenfor eller å mate ham. Selv om jeg ikke kan ta vare på meg selv, jeg kan ikke forlate mitt ansvar å ta vare på ham.»— Cassandra D.
3. «Ærlig talt, jeg må bare tvinge meg selv. Jeg pep-talk meg selv. Og hvis jeg står opp tidlig nok jeg skal åpne gardinene for naturlig lys og koke kaffe. Men etter en time for å være oppe, får jeg utslitt, så jeg har som regel å gå tilbake og la seg ned for å hvile seg.,»— Eden L.
4. «Jeg satt på noen rask eller oppløftende musikk som gir meg lyst til å komme opp å danse og synge, fordi det gjør meg til å føle meg levende, og ingenting annet betyr noe når jeg lytter til musikk. Kan ikke det være noe for innadvendt om.»— Ethan J.
5. «Å komme meg ut av sengen på spesielt tunge dager, jeg ser på bilder av ting som gjør meg smile: venner, familie, kjæledyr, gode tider, etc. Dette minner meg om det er ting som er verdt å stå opp for.»— Sand S.
6., «Selv om dette ikke er noe jeg gjør for meg selv, jeg vanligvis forlate min døren lukket når jeg sover så mye av morgen vil jeg våkne opp til hunden min gråter utenfor døren min fordi han ønsker å komme inn for å se meg. Dette er veldig motiverende, siden det gjør det slik at jeg må stå opp og åpner døren, ikke bare for å få ham til å slutte å gråte, men det også gjør meg spent siden det er noen som er så glade for å se meg først i morgen.»— Kira M.
7. «I disse dager, jeg smale listen min ned til så lite som mulig og tillater meg en lur hvis det er bare i 30 minutter., Jeg kan legge til en ekstra guidet meditasjon, og jeg sørge for egenomsorg er min topp prioritet for dagen.»— Amy L.
8. «Jeg minne meg selv å komme ut av sengen hjelper meg å få ut av hodet mitt… å gå på jobb, gå på en harddisk, se min familie eller venner, se min hund. Jeg minner meg selv at depresjon ikke er nødt til å være min virkelighet. Jeg minne meg selv på at det finnes mennesker som elsker meg og vil være ved min side den andre kaller jeg (selv om jeg fortsatt spørsmål som faktum i tankene mine hele tiden)., Jeg minner meg selv i dag er bare en dag, og det er ikke slutten av verden, hvis jeg virkelig ikke kan få det ut av sengen… i morgen er en ny dag og en ny sjanse til å gjøre hva jeg kunne ikke gjøre i dag.»— Allison L.
9. «Bare fôr til kjæledyr, ta en flaske vann og litt mat, og du kan gå tilbake til sengs. Kanskje jeg vil presse på for en dusj og rene klær…kanskje ikke. Tar en dag av er OK…greia er at jeg komme tilbake til det i morgen.»— Samantha S.
10., «Oppriktig talt, jeg har ikke ennå funnet ut at en ‘aha’ mekanisme som jeg kan bruke på etterspørselen når depresjonen min blir ille. Så for nå, jeg la det ta regjeringstid, spiser meg, skylle over meg, eller hvordan du ønsker å si det. Jeg bare ligge der og la tankene rumble. Jeg tenke på, og jeg er aktivt kjenner jeg sliter med, men jeg virkelig har null fysisk og mental kraft i disse øyeblikkene for å endre hvor lavt jeg føler. Men jeg vet at til slutt tordner slå inn i ruller og ruller inn fjernt ekko., Og så sjekker jeg telefonen min og se ulest tekster fra foreldrene mine ber meg om å ‘kvittering’ dem eller ‘å gå utenfor, så jeg kastet mine øyne, og endelig komme seg ut av sengen. Hvis du ikke kan fortelle, jeg har ett av de øyeblikkene akkurat nå.»— Betsi L.
11. «Jeg glemmer om i morgen eller neste dag, og bare bekymre seg om i dag. Jeg ser på hvor mange timer jeg har til å sette i, hvor jeg må gå og hva jeg har å gjøre. I utgangspunktet, jeg ser på det så rasjonelt som jeg kan og pep-talk meg inn i det.»— Mallory T.
12., «Prøv å lage bare et mål om å ta min meds, drikke nok vann, få nok bevegelse/blodstrøm og kanskje, ta en dusj eller selv sette på makeup, selv om jeg bare komme rett tilbake i sengen når jeg er ferdig.»— Lizzy G.
13. «Jeg lover meg selv en ettermiddag nap og en times avslapping. Jeg planlegger et par ting slik at dagen går jevnt og trutt. Jeg har tenkt en lett måltid til kvelden slik at jeg ikke føler addled når du gjør det. Også, jeg har en valp som trenger å bli tatt ut.»— Julie B.
14. «Jeg kommer ut til folk som vet at jeg sliter og fortelle dem at jeg har en av de dagene., Isolere meg selv gjør alt verre. Det hjelper å ha noen der, selv om de lå rundt i sengen med meg. Det gir en følelse av fred og bringer meg tilbake. Så mye som jeg hater å snakke med folk når jeg er nede, det er alltid så verdt det. Selv om de ikke snakke, det er alt jeg trenger.»— Krissy U.
15. «Små mål, som å sitte opp, å komme ut av sengen, dusjer og gjør at jeg belønne meg selv mentalt på å nå disse målene. Hvis jeg selv ikke kan gjøre som jeg ber om hjelp., Å ha mennesker i livet mitt som forstår og bare omgir meg med kjærlighet når jeg trenger det fordi noen ganger er det eneste jeg kan gjøre er å sende en tekstmelding.»— Belinda S.
16. «Jeg minne meg selv på min fantastiske kone. Jeg har hørt mange mennesker forteller meg at jeg må ta vare på meg selv først, men når depresjon frysninger på jeg er verdt noe. Det er slik det gjør at jeg føler meg likevel. Slik jeg husker den kjærlighet og aksept av min kone. Og det er slik jeg komme ut av sengen hver morgen.»— Bridgette W.
17., «Jeg kommer opp i mikro-bevegelser, snakket meg gjennom hvert trinn: sitte, sitte på kanten av sengen, stå opp, gå… så vil jeg fortsette å gjøre så lenge jeg trenger det.»— Sheri K.
18. «Jeg tror av grunnene til at jeg har verdt å leve. Jeg husker alle de gangene jeg gjorde det ut av depresjon og som motiverer meg til å stå opp og fortsette å prøve. Jeg prøver å jobbe mot målene mine til tross for depresjon. Jeg bare ha den med på turen.»— Hiram M.
19. «Jeg ta et bad eller en dusj. Og som alltid føles som en stor prestasjon på dager som dette., Og jeg tillater meg å føle at det er en seier, fordi alle med depresjon vet det er akkurat det det er. Jeg føler meg alltid litt bedre når jeg er frisk ut av et badekar, uansett hvor liten den er, poenget er at jeg føler meg bedre.»— Ashley M.
20. «Jeg lager en liste over små ting å gjøre, så jeg kan ha den følelse av suksess, og til slutt flytte til større prosjekter som må gjøres. Noen ganger fungerer det, andre ganger ikke. Men det virker en god del av tiden for sikker.»— Wendy Y.
21. «Jeg tvinge meg til å få noen form for trening., Om jeg går for en spasertur eller treffe gym, jeg må bare tvinge meg til å ta en treningsøkt i. Mesteparten av tiden som hjelper meg gjennom resten av dagen. Men hvis jeg ender opp med å tilbringe resten av dagen på sofaen, det er OK.»— Michelle B.
22. «I disse dager, jeg tenke på tre ting som jeg kan se frem til eller utføre denne dagen, selv om det betyr at bare det å få en kopp kaffe og lese en bok et sted rolig. Jeg kan si til meg selv at jeg gjorde det, at jeg kom gjennom det.»— Megan B.
23. «Jeg vil åpne min persienner og vinduet. Det hjelper meg., Eller når jeg endelig komme seg ut av sengen bare tråkke utenfor eller åpne døren for et par sekunder hjelper meg til å innse at verden er der ute.»— Jennica M.
24. «Jeg ligge i sengen. Det betyr ikke angre det harde arbeidet du har gjort. Det er bare å starte igjen i morgen. Noen ganger må du bare ha en ‘du dag.'» — Chloe-Jane W.,
For andre tips for å hanskes med depresjon, sjekk ut disse andre Mektige artikler:
- 25 Uventet Mestring Teknikker Som Hjelper Folk Med Depresjon
- 15 ‘Hygiene Hacks» for Når Du er Deprimert
- 8 Depresjon mestringsstrategier Som Hjelper Meg
Leave a Reply