Stretching Øvelser for Rygg Smerter Under Graviditet

Stretching er minst like viktig som hjerte-og styrketrening for rygg smerter forebygging og behandling under svangerskapet, så prøv ikke å ofre denne avgjørende del av treningsprogram. For å forbedre fleksibiliteten, det anbefales at du strekker seg utføres daglig etter at du har varmet opp. Hold strekninger (aldri bounce) for 20 til 30 sekunder, og gjenta 3 ganger.

Se trinn-for-trinn-instruksjoner på hvordan du utfører de 4 strekninger som er oppført på denne siden.,
Se: 4 Enkle Strekker seg til å Lindre Graviditet ryggsmerter Video

Selv om det er mange strekninger som kan sikkert utføres under graviditet, muskler som oftest bidra til ryggsmerter er den tilbake, hamstring (på baksiden av lårene), og bryst og nakke muskler.

• Tilbake strekning: Start på hendene og knærne, med bena vidt fra hverandre, og hendene plassert frem litt i fronten av hodet. Plasser en liten pute under du å gi støtte til magen, hvis det er nødvendig i løpet av denne tilbake trening., Len deg tilbake på knærne og strekk armene frem til å føle en strekning langs ryggraden.

• Hamstring strekk: Forsiden en stol og plasser den ene foten opp på det, holde både hofter og føtter med ansiktet forover. Hold ryggen rett og lene seg fremover fra hoftene til å føle seg en strekk i baksiden av låret. Hvis du ikke kan stå høye eller kneet bøyes, kan du prøve en lavere trinn.

  Se Spesifikke Hamstring Strekker seg Tilbake Smerte Lindring

• Bryst strekk: Stå med hodet oppreist og med rett rygg., Låsen hendene bak ryggen, og uten skjeve skuldrene fremover, forsiktig strekke armene opp og tilbake til å føle seg en strekk på forsiden av skuldrene og armene.
• Halsen strekning: Sitter eller står, bringe hodet frem og veltet til den ene siden. Med hånden på samme side som hodet er tippet, nå opp bak hodet og gi en mild trekk. Å snu hodet mens du trekk kan hjelpe deg med å isolere spesifikke nakke musklene trenger å strekke.,

  Se mer Halsen Strekker

på Grunn av de mange forandringer som skjer i kroppen, ryggsmerter under svangerskapet har en tendens til å være en vanlig klage, og trening er en enkel måte å oppnå trøst og lindring i løpet av denne spennende tiden.

Det er viktig å alltid diskutere dine symptomer med helsepersonell for å sikre at trening er riktig for deg, og for å være informert om eventuelle retningslinjer eller begrensninger som kan anbefales. Noen gravide kvinner kan ha nytte av mer intensiv eller individualisert behandling for sine ryggsmerter.