Stretching gyakorlatok hátfájás terhesség alatt

Stretching legalább olyan fontos, mint a kardiovaszkuláris és erősítő edzés a hátfájás megelőzésére és kezelésére a terhesség alatt, ezért ne próbálja feláldozni ezt a kulcsfontosságú eleme a gyakorlat program. A rugalmasság javítása érdekében ajánlott, hogy a feszítéseket naponta melegítsük fel. Tartsa a szakaszokat (soha ne ugráljon) 20-30 másodpercig, majd ismételje meg 3-szor.

Lásd az ezen az oldalon felsorolt 4 szakasz végrehajtására vonatkozó lépésről-lépésre vonatkozó utasításokat.,
Óra: 4 Könnyen Nyúlik, Enyhíti a Terhességi hátfájás Videó

Bár sok húzódik, hogy biztonságosan elvégezni, a terhesség ideje alatt, az izmok, hogy a legtöbb gyakran hozzájárulnak a hátfájás vagy a vissza, térdem (a hátsó comb), valamint a mellkasi-nyaki izmokat.

• hátsó nyújtás: Kezdje a kezét és a térdét, a lábait széttárva, a kezét pedig egy kicsit előre, a feje elé helyezve. Helyezzen egy kis párnát alá, hogy támogassa a hasát, ha szükséges a hátsó gyakorlat során., Üljön vissza a térdére, nyújtsa előre a karját, hogy érezze a gerincet.

• Hamstring stretch Tartsa egyenesen a hátát, hajoljon előre a csípőjétől, hogy érezze a comb hátsó részét. Ha nem tudsz magasra állni, vagy a térd kanyarodik, próbáljon meg egy alsó lépést.

  lásd a hátsó fájdalom enyhítésére szolgáló speciális combhajlító Nyújtásokat

• mellkasi nyújtás: álljon fejjel egyenesen, háttal egyenesen., Csukja be a kezét a háta mögött, anélkül, hogy a vállát előrehajolná, óvatosan nyújtsa ki a karját felfelé és hátra, hogy érezze a vállak és karok elülső részét.
• nyaki nyújtás: ülve vagy állva, a fejét előre és az egyik oldalra billentve. Ha a keze ugyanazon az oldalon van, mint a feje, akkor nyúljon fel a feje mögé, és gyengéden húzza. A fej elfordítása, ahogy húzza, segíthet elkülöníteni a nyújtást igénylő konkrét nyaki izmokat.,

  Lásd még a nyaki szakaszokat

a testben bekövetkező változások sokasága miatt a terhesség alatti hátfájás általában gyakori panasz, és a testmozgás egyszerű módja a kényelem és a megkönnyebbülés elérésének ebben az izgalmas időben.

fontos, hogy mindig beszélje meg tüneteit az egészségügyi szolgáltatóval annak biztosítása érdekében, hogy a testmozgás megfelelő legyen az Ön számára, és tájékozódjon az ajánlható iránymutatásokról vagy korlátozásokról. Egyes terhes nők számára előnyösebb lehet A hátfájás intenzívebb vagy individualizált kezelése.