Strečink je přinejmenším stejně důležité jako kardiovaskulární a silový trénink pro bolesti zad, prevence a léčba během těhotenství, takže se snažte, aby oběti této zásadní součást cvičebního programu. Pro zlepšení flexibility se doporučuje, aby se úseky prováděly denně po zahřátí. Držte úseky (nikdy se neodrazí) po dobu 20 až 30 sekund a opakujte 3krát.
podívejte se na podrobné pokyny, jak provést 4 úseky uvedené na této stránce.,
Pozor: 4 Úseků Snadno Zmírnit Těhotenské Bolesti Zad Video
i když existuje mnoho úseků, které mohou být bezpečně provedena v průběhu těhotenství, svaly, které nejčastěji přispívají k bolesti zad jsou záda, podkolenní šlachy (zadní části stehen), a hrudníku a krčních svalů.
- back stretch: začněte na rukou a kolenou, s nohama široce od sebe a rukama umístěnými dopředu jen trochu před hlavou. Umístěte pod sebe malý polštář, abyste v případě potřeby podpořili břicho během tohoto cvičení., Posaďte se na kolena a natáhněte ruce dopředu, abyste cítili úsek podél páteře.
- Podkolenní šlacha úsek: Tvář židli a položte jednu nohu na to, udržet oba boky a nohy směrem dopředu. Udržujte záda rovně a nakloňte se dopředu z boků, abyste cítili úsek v zadní části stehna. Pokud nemůžete stát vysoký nebo koleno se ohýbá, zkuste nižší krok.
Viz Konkrétní protahovací cviky pro Úlevu od Bolesti Zad,
- Hrudní úsek: Stát s hlavou vzpřímenou a s rovnými zády., Sepněte ruce za zády, a bez šikmá ramena dopředu, jemně natáhnout ruce nahoru a zpět se cítit úsek v přední části ramena a paže.
- protažení krku: sedíte nebo stojíte, přiveďte hlavu dopředu a sklopte na jednu stranu. S rukou na stejné straně, jako je vaše hlava nakloněna, natáhněte se za hlavu a jemně zatáhněte. Otočení hlavy, jak táhnete, může pomoci izolovat specifické svaly krku, které potřebují protahování.,
více Viz Krku se Táhne
Vzhledem k množství změn děje v těle, bolesti zad během těhotenství, má tendenci být společná stížnost, a cvičení je jednoduchý způsob, jak dosáhnout pohodlí a úlevu během této vzrušující době.
je důležité vždy diskutovat o vašich příznacích se svým poskytovatelem zdravotní péče, aby bylo zajištěno, že cvičení je pro vás vhodné a aby bylo informováno o jakýchkoli doporučených pokynech nebo omezeních. Některé těhotné ženy mohou mít prospěch z intenzivnější nebo individualizované léčby bolesti zad.
Leave a Reply