Venyttely Harjoituksia selkäkipu Raskauden Aikana

Venyttely on vähintään yhtä tärkeää kuin sydän-ja voimaharjoittelua selkäkipu ehkäisy ja hoito raskauden aikana, joten yritä uhrata tämän ratkaisevan tärkeä osa liikunnan ohjelma. Joustavuuden parantamiseksi suositellaan, että venytykset tehdään päivittäin lämmittämisen jälkeen. Pidä venytykset (koskaan bounce) 20-30 sekuntia, ja toista 3 kertaa.

katso askel askeleelta ohjeet tällä sivulla lueteltujen 4 venytyksen suorittamiseen.,
Katso: 4 Helppo Venyy Lievittää Raskauden selkäkipu Video

Vaikka on olemassa monia venytyksistä voidaan turvallisesti suorittaa raskauden aikana, lihakset, että useimmiten edistää selkäkipu ovat takaisin, lamaannuttaa (takana reidet), ja rinnassa ja kaulan lihaksia.

• Takaisin venyttää: Aloita kädet ja polvet, jalat levällään ja kädet sijoitettu eteenpäin vain hieman edessä päätäsi. Aseta pieni tyyny allesi antamaan tukea vatsallesi, tarvittaessa tämän selkäliikunnan aikana., Istu polvillesi ja ojenna kätesi eteenpäin tunteaksesi venytyksen selkärankaa pitkin.

• Lamaannuttaa venyttää: Kasvot tuolille ja aseta yksi jalka ylös, pitää molemmat lonkat ja jalat päin eteenpäin. Pidä selkä suorana ja nojaa lantiolta eteenpäin tunteaksesi venytyksen reiden takaosassa. Jos et pysty seisomaan korkeana tai polvi taipuu, kokeile pienempää askelta.

  Katso Erityisiä Lamaannuttaa Ulottuu Back Pain Relief

• Rintakehän venytys: Seiso pää pystyssä ja selkä suorana., Lukko kädet selän taakse, ja ilman nojaa olkapäät eteenpäin, varovasti venyttää kädet ylös ja takaisin tuntea venytys edessä hartiat ja kädet.
• Niskalenkki: istuminen tai seisominen, tuo pää eteen ja kallistuu toiselle puolelle. Käsi samalla puolella kuin pää on kallistettu, kurkota ylös pään taakse ja anna lempeä veto. Pään kääntäminen vetäessäsi voi auttaa eristämään tietyt venyttelyä kaipaavat niskalihakset.,

  näytä enemmän Kaula Venyy

Johtuen lukuisia muutoksia tapahtuu kehon sisällä, selkäkipu raskauden aikana on yleensä yhteiset valituksen, ja harjoitus on yksinkertainen tapa saavuttaa mukavuutta ja helpotusta tänä jännittävää aikaa.

on tärkeää aina keskustella oireita teidän terveydenhuollon tarjoaja varmistaa, liikunta sopii sinulle, ja olla tietoinen mitään ohjeita tai rajoituksia, joita voidaan suositella. Jotkut raskaana olevat naiset voivat hyötyä enemmän intensiivinen tai yksilöllinen hoito selkäkipu.